Bii o ṣe le Ni Ikankan Ikun Dara julọ

Akoonu

• Awọn imọran lati ni ikun ifun itura diẹ sii
• Mu omi
• Jẹ eso, eso, oka, ati ẹfọ
• Fi awọn ounjẹ okun sii laiyara
• Ge awọn ounjẹ ibinu
• Gbe siwaju sii
• Yi igun ti o joko si
• Jeki ifun inu rẹ ni lokan
• BM ti o ṣe deede pẹlu ohun ajeji BM
• Awọn imọran fun aiṣedeede tabi gbuuru
• Awọn imọran fun àìrígbẹyà
• Kini awọn ifun inu jẹ fun
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Idi kan wa lati fiyesi si igbagbogbo ti o pako: Awọn iṣipopada ifun deede le jẹ pataki si ilera to dara. Ti tirẹ nigbagbogbo nira lati kọja tabi o fẹ lati jo ni igba diẹ sii tabi ni itunu diẹ sii, eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ lati mu ọ wa nibẹ.

Awọn imọran lati ni ikun ifun itura diẹ sii

Pooping jẹ apakan ti ara, apakan ti opolo. Ti o ko ba ṣe ikun bi irọrun tabi igbagbogbo bi o ṣe fẹ, sisọ awọn abala wọnyi le ṣe iranlọwọ.

Mu omi

Omi ati okun: Iwọnyi jẹ awọn paati pataki meji ti poop ti o jẹ apakan ti ounjẹ rẹ. Ṣiṣe awọn igbiyanju lati mu omi diẹ sii lojoojumọ le ṣe iranlọwọ ṣe ki awọn ifun inu rẹ rọrun lati kọja.

Jẹ eso, eso, oka, ati ẹfọ

Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ okun. Eyi ṣe afikun olopobobo si ijoko rẹ, eyiti o mu ki ifun mu lati gbe ati gbe igbe rẹ siwaju. Awọn ounjẹ ti o ni okun pẹlu:

• awọn eso, gẹgẹ bi awọn eso didun kan, raspberries, ati apples
• awọn eso ati awọn irugbin, gẹgẹ bi awọn pistachios, almondi, tabi awọn irugbin sunflower
• ẹfọ, bii broccoli, awọn ewa lima, ati Karooti
• awọn burẹdi odidi, gẹgẹ bi ọkà-meje, alikama ti a fọ, tabi pumpernickel

Fi awọn ounjẹ okun sii laiyara

Maṣe ṣafikun okun ti o pọ julọ sinu ounjẹ rẹ ni akoko kan - o le ni idakeji, ipa idibajẹ. Dipo, gbiyanju lati ṣafikun iṣẹ ni gbogbo ọjọ marun lati gba akoko ara ounjẹ rẹ laaye lati jẹ ararẹ mọ okun ti o pọ si.

Ge awọn ounjẹ ibinu

Ni afikun si àìrígbẹyà ti o mu ki awọn igbẹ le nira lati kọja, diẹ ninu awọn eniyan ni ijakadi pẹlu otita ti o jẹ alaimuṣinṣin pupọ. Nigbati eyi ba jẹ ọran, gige awọn ounjẹ ti o le binu inu le ṣe iranlọwọ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu:

• ọti-lile ohun mimu
• awọn ohun mimu caffeinated, bii tii, kọfi, ati awọn soda
• awọn ounjẹ ọra
• awọn ounjẹ ti o ni awọn ọti ọti inu, eyiti o pari ni awọn lẹta -ol. Awọn apẹẹrẹ pẹlu sorbitol, mannitol, ati xylitol
• awọn ounjẹ elero

Gbiyanju gige awọn ounjẹ wọnyi lati rii boya awọn iṣun inu rẹ ba kere si igbẹ gbuuru. O tun le tọju ounjẹ ati iwe iranti aisan lati ṣe idanimọ awọn isopọ laarin awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn aami aisan ti o ni iriri.

Gbe siwaju sii

Awọn ifun rẹ ni išipopada ti ara ti o n gbe otita siwaju. Ti ara rẹ ko ba ni gbigbe otita nipasẹ iyara to, lẹhinna o le ṣe iranlọwọ fun u jade pẹlu idaraya ti o pọ sii. Iṣẹ iṣe ti ara, bii ririn, ṣiṣe, tabi odo, gbogbo wọn le ṣe agbega išipopada ti o ṣe iranlọwọ fun ọ dara dara julọ. Paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe kukuru - iṣẹju 10 si 15 - le ṣe iranlọwọ.

Yi igun ti o joko si

Imọran miiran ti o le gbiyanju ni lati ṣe pẹlu iduro rẹ lori ile-igbọnsẹ. Yiyipada igun awọn ẹsẹ rẹ yipada igun ti oluṣafihan rẹ. Awọn atẹsẹ atẹsẹ igbọnsẹ jẹ ẹya ẹrọ kan ti o le lo ninu baluwe lati ṣe eyi. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ fun wọn ni itun diẹ sii ati ifun ifun. Awọn oniwadi paapaa kẹkọọ lilo rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn oluyọọda 52.

Paapaa ti o ko ba ni Potty Potty tabi apoti itisẹ miiran lati gbe ẹsẹ rẹ loke ilẹ o tun le gbiyanju atunṣe ipo rẹ. Lakoko ti o joko lori igbonse gbiyanju igbiyanju awọn ẹsẹ rẹ si ilẹ ki awọn yourkun rẹ ga ju ijoko rẹ lọ tabi ga ju deede.

Wa awọn apoti ẹsẹ wẹwẹ lori ayelujara.

Jeki ifun inu rẹ ni lokan

Awọn onisegun ti ṣe idanimọ isopọ ara-ara si ṣiṣapẹẹrẹ, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ eniyan ni ipaya ni imọran ti ṣiṣọn ni yara isinmi ti gbogbo eniyan.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati koju asopọ laarin ọpọlọ rẹ ati awọn ifun:

• Ranti pe ṣiṣan jẹ apakan ti ara ti awọn iwulo ti ara gbogbo eniyan. Gbogbo eniyan poops. O ko ni nkankan lati tiju ti o ba ni lati lọ.
• Gbiyanju lati pọn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ (gẹgẹbi ni owurọ ni ile lẹhin ti o jẹ ounjẹ aarọ). Eyi le ṣe iranlọwọ lati kọ ara rẹ lati lọ ni akoko kanna ni aaye kan nibiti o ti ni itura diẹ sii.
• Lọ si baluwe nigbati o ba ni iwulo iwulo. Gbiyanju lati ma ṣe mu ninu tabi fi ifun-ifun kuro. Ti o ba ni iwulo lati lọ, lo anfani imurasilẹ ti ara rẹ.
• Gbiyanju lati kopa ninu awọn iṣẹ imukuro aapọn ti awọn ipele aifọkanbalẹ rẹ ba nrakò ati pe ikun rẹ bẹrẹ si ni. Awọn apẹẹrẹ pẹlu gbigbe awọn ẹmi mimi jinlẹ, ṣiṣe awọn irọra ti o joko bi yiyi ejika rẹ sẹhin ati siwaju, tẹtisi orin itutu, tabi tun ṣe mantra ti o dara.

Wahala ati irọpọ jẹ asopọ giga. Gbiyanju lati ṣẹda agbegbe itutu ninu baluwe rẹ nibiti o ni asiri. Yago fun iyara ara rẹ - fun ararẹ ni o kere ju iṣẹju 10 lati lọ si baluwe.

BM ti o ṣe deede pẹlu ohun ajeji BM

Lakoko ti hihan ati aitasera ti iwọ eniyan le yatọ lati eniyan si eniyan, poopu ọpọlọpọ eniyan ni a ṣẹda, brown, ati rirọ. Ti tirẹ ko ba ṣọwọn bii eleyi (bii lile tabi omi bibajẹ nigbagbogbo), o le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ.

Pooping ko yẹ ki o jẹ irora. Ti o ba ni awọn iṣun-ifun igbagbogbo ti o ni irora lati kọja tabi ja si ọpọlọpọ lilu lẹhin ti o ṣe wọn, o to akoko lati ba dokita kan sọrọ. O le ni ipo kan bi iredodo ifun titobi (IBS), arun Crohn, tabi ọgbẹ ọgbẹ.

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri awọn iṣẹlẹ ti gbuuru tabi àìrígbẹyà (ko le lọ si baluwe ni rọọrun tabi ni igbagbogbo) nigbakugba. O le gbiyanju diẹ ninu awọn igbesẹ lati tọju wọn ni ile.

Awọn imọran fun aiṣedeede tabi gbuuru

• Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ loke ti a mọ lati binu inu ati fa awọn igbẹ otutimu (paapaa kafeini, ibi ifunwara, ati ọti).
• Mu omi lọpọlọpọ tabi awọn ohun mimu elektrote ti o ni lati mu omi mu.
• Mu ifunni okun rẹ pọ si lati ṣafikun ọpọlọpọ si igbẹ rẹ.

Awọn imọran fun àìrígbẹyà

• Gbiyanju lati ni o kere ju 25 si 31 giramu ti okun fun ọjọ kan, ṣe iṣeduro Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Awọn àtọgbẹ ati Arun Ounjẹ ati Awọn Arun Kidirin.
• Mu ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si.
• Lo baluwe nigbagbogbo nigbati o ba ni itara lati lọ - maṣe gbiyanju ati mu u.

Bibẹẹkọ, ti àìrígbẹyà tabi gbuuru di apẹrẹ igbẹ deede rẹ, ba dọkita abojuto akọkọ rẹ sọrọ. Dokita rẹ le ṣeduro awọn itọju tabi tọka si alamọja kan (ti a pe ni oniṣan-ara) ti o le ṣe idanwo siwaju sii.

Kini awọn ifun inu jẹ fun

Awọn iṣipo ifun (nigbakan ti a pe ni BMs fun kukuru) jẹ ọna ara rẹ lati yọkuro awọn egbin ti ko ni lilo eyikeyi ninu ara. Lakoko ti o le ma dabi rẹ, poop jẹ iwọn omi-mẹta. Iyokù jẹ ikojọpọ awọn ohun elo ti o pẹlu:

• kokoro arun
• awọn ọra
• okun (awọn ounjẹ ti ko jẹun, pẹlu awọn eso ati irugbin)
• egbin ounje
• imu
• iyọ

Paati papọ miiran jẹ bilirubin, nkan pupa pupa ti o jẹ abajade ti didenukole awọn egbin lati ẹdọ ati ọra inu egungun. Bilirubin ni ohun ti o fun poop awọ awọ pupa ti o wọpọ.

Eniyan ni lati poop lati ye nitori ara ko ni ọna ti yiyọ awọn iparun wọnyi kuro bibẹẹkọ. Ti eniyan ko ba jo fun ọjọ pupọ, otita le ṣe afẹyinti ninu awọn ifun. Ti eyi ba n lọ fun pipẹ pupọ, o bẹrẹ lati jẹ eewu si aabo rẹ ati pe o le ba awọn ara rẹ jẹ. Eyi ni idi ti idibajẹ jẹ pataki si ilera rẹ.

Gbigbe

Awọn iyipo ifun nilo ounjẹ, awọn omi, ati idakẹjẹ lati ṣẹda iriri itunu diẹ sii. Ti o ba gbiyanju awọn imọran wọnyi, ati pe awọn aami aisan rẹ ko ni dara si, ba dokita kan sọrọ. Awọn oogun ati ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera ilera inu rẹ.