Awọn adaṣe Ẹṣẹ Boxing 7 ti o dara julọ

Akoonu

• Fun awọn olubere
• Pẹlu apo kan
• Fun pipadanu iwuwo
• Fun kadio
• Pẹlu awọn iwuwo
• Fun agbara
• Pẹlu iṣẹ ẹsẹ
• Ìwò anfani
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu amọdaju amọdaju kan
• Ni idaraya
• Laini isalẹ

Nigbati o ba tẹ fun akoko ninu ilana iṣeṣe rẹ, Boxing le funni ni ojutu kan.

Awọn iṣẹ fifa-ọkan wọnyi kii ṣe sisun ọpọlọpọ awọn kalori ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn wakati 2.5 ti a ṣe iṣeduro ti adaṣe aerobic fun ọsẹ kan. Iwọ yoo tun ni awọn anfani ikẹkọ-agbara, da lori ilana ṣiṣe rẹ pato.

Awọn adaṣe Boxing le ṣee ṣe pẹlu tabi laisi apo, ati pe wọn tun le ṣafikun awọn iwuwo ọfẹ ati ẹrọ miiran.

Awọn ilana ṣiṣe afẹṣẹja ju ohun ti o rii lori ere-iṣere tẹlifisiọnu kan. Lakoko ti o tun da lori awọn agbeka ti o ni ipa ti awọn ọna ti ologun, awọn iyatọ ninu adaṣe yii le pese awọn italaya fun gbogbo awọn ipele amọdaju.

Ni isalẹ wa awọn adaṣe ti Boxing ti o dara julọ lati ronu lati ṣafikun sinu ilana adaṣe tirẹ.

Fun awọn olubere

Idaraya afẹṣẹja ipilẹ kan pẹlu apapọ awọn ifun ati awọn tapa ti a ṣe ni iyara iyara. Ṣugbọn lakọkọ, o ni lati kọ ẹkọ awọn igbiyanju wọnyi ki o gba idorikodo ti awọn imuposi to dara ṣaaju ki o to le mu iyara ati ifarada.

Ṣayẹwo fidio ti o wa loke fun awọn imọran ati awọn imuposi ṣiṣe afẹṣẹja.

Diẹ ninu awọn agbeka Boxing ipilẹ lati kọ ẹkọ pẹlu:

• jabs
• awọn agbelebu
• awọn ọna abuja
• awọn kio
• roundhouse tapa
• iwaju bere
• ẹgbẹ tapa

Bi o ṣe gba awọn iṣipopada wọnyi silẹ, o le kọ ọna rẹ si awọn akojọpọ ti yoo tun ṣiṣẹ mojuto rẹ pẹlu lilọ kọọkan, gẹgẹbi awọn iwọ mu meji, awọn aaye arin agbelebu jab, ati awọn tapa ẹgbẹ jab.

Pẹlu apo kan

Ni kete ti o ba ti ni Boxing ipilẹ ti n lọ si isalẹ, o le ronu gbigba apo fun ile rẹ, tabi boya darapọ mọ kilasi kan ni adaṣe rẹ ti o nlo ọpọlọpọ awọn baagi fun awọn ifun ati tapa.

Fifi apo kan tabi meji kun si iṣẹ ṣiṣe afẹṣẹja rẹ ṣe afikun resistance diẹ sii, ṣe iranlọwọ sisun rẹ paapaa awọn kalori diẹ sii. Iwọ yoo tun mu awọn iṣan rẹ lagbara, paapaa.

Wo fidio ti o wa loke ti o ba nifẹ lati rii bii adaṣe afẹṣẹja pẹlu awọn baagi ṣe ri.

Fun pipadanu iwuwo

Pẹlu ifoju apapọ ti 350 si awọn kalori 450 ti a sun ni wakati kan, afẹṣẹja kadio le jẹ afikun nla si eto pipadanu iwuwo rẹ.

Niwọn igba ti o gba awọn kalori 3,500 lati padanu poun kan, o nilo lati sun afikun awọn kalori 500 si 1,000 ni ọjọ kan nipasẹ ounjẹ ati adaṣe lati padanu ọkan ti o ni iṣeduro poun meji ni ọsẹ kọọkan.

Ṣiṣe awọn adaṣe afẹṣẹja ni awọn igba diẹ fun ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ daradara fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii.

Ti o ba n gbe iwuwo afikun, o le ṣọra nipa ṣiṣẹ jade nitori idaraya titẹ apọju le fi si awọn yourkun rẹ.

Laibikita, o tun ṣee ṣe lati ni adaṣe Boxing ti o dara ni ailewu ki o le padanu iwuwo ki o jẹ ki adaṣe rẹ ni ipa kekere. Eyi le fa awọn tapa kekere, awọn iṣipopada agbelebu fifẹ, ati diẹ sii.

Ṣayẹwo fidio ti o wa loke lati bẹrẹ.

Fun kadio

Awọn adaṣe ti afẹṣẹja ti o dara julọ ti o jẹ aifọkanbalẹ kadio ni igbagbogbo wa ni irisi kikboxing kadio kikankikan. Iwọ yoo kọ iru awọn imuposi Boxing ipilẹ kanna, gẹgẹ bi awọn jabs ati awọn tapa yika, ṣugbọn awọn ilana kadio maa n yiyara ni iyara.

O le ni akoko kukuru ti “nṣiṣe lọwọ” isinmi ni aarin awọn iyika, ṣugbọn o nireti lati ṣiṣẹ nira julọ nigbati iyika ba bẹrẹ sẹhin ki iwọn ọkan rẹ ba wa ni ipele ti o lagbara.

A le funni ni kickboxing Cardio pẹlu tabi laisi awọn baagi ni ile idaraya kan. O tun le ṣayẹwo adaṣe adaṣe kickboxing kadio ile yii ninu fidio loke.

Pẹlu awọn iwuwo

Bi o ṣe di aṣa si ilana iṣeṣẹ afẹṣẹja rẹ ti o si ṣetan fun ipenija miiran, ronu fifi awọn iwuwọn si adaṣe rẹ.

O le lo awọn dumbbells ina fun awọn jabs ati awọn agbelebu. Awọn aṣayan miiran pẹlu ṣiṣe awọn adaṣe iwuwo lakoko awọn akoko isinmi rẹ ti nṣiṣe lọwọ, gẹgẹbi awọn squats pẹlu dumbbells, swings kettlebell, ati awọn curls bicep ipilẹ.

Awọn adaṣe ti afẹṣẹja pẹlu awọn iwuwo nfunni awọn anfani ikole-agbara laisi nini lati ṣe adaṣe lọtọ ni kikun lati ilana kadio rẹ. Gbiyanju lati ṣafikun ninu adaṣe bii eyi ti o wa loke.

Fun agbara

Fun iṣan apapọ ati isunmọ egungun, iṣeduro gbogbogbo fun awọn agbalagba ni lati ṣe awọn ilana ikẹkọ agbara ni igba meji ni ọsẹ kan tabi diẹ sii. Yato si lilo awọn iwuwo ninu awọn ilana ṣiṣe afẹṣẹja, o le dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe iwuwo ara ati awọn baagi wuwo ninu adaṣe rẹ.

Awọn ifun ati tapa lori apo tun munadoko diẹ sii fun agbara ile ni akawe pẹlu ṣiṣe bẹ ni afẹfẹ. Apo nfunni ni resistance diẹ sii. Kan rii daju pe o lo awọn murasilẹ ọwọ lati daabobo awọn ọrun-ọwọ rẹ ati lati lo awọn ibọwọ ibọwọ-yẹ.

Idaraya Boxing kan ti o ni okun le tun ṣafikun awọn adaṣe iwuwo ara, gẹgẹ bi awọn planks ati titari. Ṣayẹwo fidio iṣẹju 20 fun loke fun ilana ṣiṣe afẹṣẹja ti agbara ti yoo tun jẹ ki o lagun.

Pẹlu iṣẹ ẹsẹ

Iṣe afẹsẹsẹ afẹsẹgba jẹ išipopada igbagbogbo lakoko awọn iṣipopada rẹ ati ni laarin awọn iyika rẹ. Ṣiṣẹsẹsẹsẹsẹsẹsẹsẹẹsẹ ninu ilana adaṣe n dagba agility ati iyara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn iṣẹ miiran ni ita awọn adaṣe rẹ, gẹgẹbi ririn ati ṣiṣe.

Ipilẹ ipilẹ rẹ ninu ilana ṣiṣe afẹṣẹja kan wa ni apẹrẹ “apoti”, eyiti o ṣe afiwe ohun ti iduro rẹ yoo dabi ti o ba wa ninu oruka Boxing gidi kan. O tun ṣe pataki lati kọ awọn ipilẹ ti iṣẹ afẹṣẹja afẹsẹja to dara ki o ba n ṣiṣẹ awọn iṣan ara rẹ pẹlu gbogbo ifa ati tapa, dipo ẹhin rẹ.

Fun didenukole kikun lori ṣe ati aṣeṣe ni iṣẹ afẹsẹsẹ ti ara rẹ, ṣayẹwo fidio ikẹkọ ni oke.

Ìwò anfani

Boxing tumọ si diẹ sii ju igbiyanju lati lu tabi tapa awọn baagi. Eyi ni idinku ti diẹ ninu awọn anfani ti o ṣe pataki julọ ti adaṣe deede:

• se ilera ati ẹjẹ (aerobic) ilera
• lowers rẹ ẹjẹ titẹ
• mu didara oorun dara
• kọ agbara
• boosts agbara
• ṣe iranlọwọ fun okunkun lagbara
• ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ
• dinku awọn aami aiṣan ibanujẹ
• ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ṣetọju rẹ

Nigbati o ba sọrọ pẹlu amọdaju amọdaju kan

Boxing le jẹ ilana ṣiṣe ti o munadoko ti o le ṣe awọn abajade kiakia, ṣugbọn kii ṣe ọgbọn lati fo ni ọtun sinu adaṣe ti o ga julọ laisi gbigbe awọn ipilẹ ipilẹ akọkọ. O le wa awọn oriṣiriṣi awọn fidio lati wo ni ile ti o fihan ọna ti o tọ lati ṣe awọn tapa ati awọn ifunpa rẹ.

Gigun awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ pọ si le ja si ipalara. Iwọ yoo tun kọ bi o ṣe le mu awọn iṣan ara rẹ pọ daradara ki o le daabo bo ẹhin rẹ. Ṣayẹwo fidio yii lori diẹ ninu awọn aṣiṣe Boxing ti o wọpọ julọ:

Ni idaraya

Ti o ba ni iwọle si ibi idaraya tabi olukọni, o le ronu mu kilasi deede tabi igba kan-kan.

Rii daju lati ṣiṣẹ ni iyara tirẹ - maṣe ni irọrun ti o ba jẹ pe awọn miiran n tapa ga tabi lo awọn iwuwo. O fẹ lati ṣiṣẹ ọna rẹ titi iwọ o fi ni okun sii ki ipalara ki o ma fi ọ silẹ ni awọn ẹgbẹ.

Pẹlupẹlu, rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ ti o ba jẹ tuntun si adaṣe. O tun le fẹ lati gba O DARA lati ọdọ dokita rẹ ti o ba ni awọn ipalara aipẹ, awọn iṣoro ẹhin, tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Laini isalẹ

Nitori awọn anfani inu-ọkan ati awọn anfani ikẹkọ-agbara rẹ, awọn adaṣe afẹṣẹja jẹ anfani fun sisọ iṣan, pipadanu iwuwo, ati imukuro iṣọn-ẹjẹ gbogbogbo. Ti o ba jẹ tuntun si Boxing (ati idaraya ni apapọ), o jẹ imọran ti o dara lati ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto adaṣe kan.

Laibikita eyiti eto afẹṣẹja ti o yan, rii daju pe o ṣe awọn iṣipopada laiyara ni akọkọ ṣaaju ṣiṣẹ ọna rẹ titi de iṣekuṣe ailopin. Ni ọna yii, iwọ yoo gba julọ ti adaṣe rẹ lakoko idilọwọ awọn ipalara.

Rii daju lati dara dara daradara fun o kere ju iṣẹju marun ṣaaju, ki o gba ara rẹ laaye lati dara lẹhin idaraya adaṣe kọọkan.