Onisẹ Dietitian kan Nkan Adaparọ Ihin-iṣẹ: Ọmọ-ọmu mu mi ni iwuwo

Akoonu

• Igbaya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, wọn sọ
• Ti wa ni tan, kii ṣe ileri pipadanu iwuwo ti awọn ala mi ti o bi
• 1. O ‘jẹun fun meji’ (ni itumọ ọrọ gangan)
• 2. O dabi, ebi npa gan
• 3. O n sun loju orun (o han ni…)
• 4. Awọn homonu, schmormones
• 5. Iwọ (kii ṣe iyalẹnu) tenumo
• 6. O n tiraka pẹlu ipese
• Nitorina, kini o ṣẹlẹ si mi?

Imu-ọmu yoo jẹ ki o padanu iwuwo ọmọ ni iyara, wọn sọ. O kan nigbati o ba ro pe eyi ni win fun obinrin, RD kan ṣalaye idi ti iyẹn kii ṣe ọran nigbagbogbo.

Ọrun apaadi kan wa ti titẹ pupọ lori awọn iya lati “agbesoke” lẹhin ibimọ, ko si si ẹnikan ti o mọ pe diẹ sii ju Mama tuntun ti ọba lọ. Nigbati Meghan Markle jade fun igba akọkọ pẹlu alabapade ati igbadun kekere Ọmọ Sussex, ijiroro pupọ wa nipa “iyoku ọmọ” rẹ ti o ku bi akopọ ayọ rẹ.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn iya (pẹlu mi) ṣe iyin fun Meghan fun didi iho ti o ni beliti ti o tẹnumọ bod lẹhin ibimọ rẹ (nitori hello, iyẹn ni igbesi aye gidi), o jẹ awọn asọye atẹle ti mo gbọ ti o mu ki n bẹru.

"Oh, iyẹn jẹ deede, ṣugbọn o yoo sọ iwuwo yẹn silẹ ni iyara ti o ba jẹ ọmọ-ọmu."

Igbaya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, wọn sọ

Ah bẹẹni, Mo mọ ileri yẹn daradara daradara. Mo tun mu mi gbagbọ pe igbaya jẹ deede ti irora ti o nira pupọ "Ipenija Ti o tobi julọ" ni ile (tabi boya o ni irora diẹ sii ti o ba ni ọmọ kekere bi mi).

A kọ mi pe pẹlu igba kọọkan ni boob, awọn mimu ifẹ wọnyẹn ati ikun ikun yoo kan yo ati pe Emi yoo jẹ rockin ’ọmọ iṣaaju mi, awọn itọju iṣaaju irọyin, ati awọn sokoto iṣaaju igbeyawo ni akoko kankan.

Hekki, diẹ ninu awọn iya ninu awọn ẹgbẹ Facebook mi sọ fun mi pe wọn le daadaa pada si awọn aṣọ ile-iwe giga wọn, ati pe, wọn ko paapaa fi akete wọn silẹ. Bẹẹni! Lakotan, win fun obinrin!

Gbogbo ọgbọn-iya yii ni oye ni oye si imọ-iṣọn-imọ-jinlẹ mi bi o ti ṣe iṣiro pe o jo awọn kalori 20 aijọju fun ounjẹ ti ọmu ọmu ti o ṣe. Lati fi iyẹn sinu awọn ọrọ ti ara ẹni, fun ọpọlọpọ ti irin-ajo ọmu mi, Mo n fun nipa mililita 1,300 ti ọmu igbaya ni ọjọ kan, eyiti yoo ṣe deede si nipa awọn kalori afikun 900 ti a tàn.

Ṣe iṣiro mati-kekere kekere kan ati pe Mo yẹ ki o jẹ oṣeeṣe sisọ diẹ sii ju poun meje lọ ni gbogbo oṣu laisi yiyipada ounjẹ mi tabi ijọba adaṣe. Gbagbe Barot's Bootcamp, kan bi ọmọ kan ki o gba wọn lori boob.

Ti wa ni tan, kii ṣe ileri pipadanu iwuwo ti awọn ala mi ti o bi

Ṣugbọn alas, awọn ara wa ko ṣiṣẹ bi wọn yoo ṣe ṣe ni kilasi kalkulosi, paapaa nigbati awọn homonu wa. Ọran ni aaye - Mo jẹ onjẹ onjẹ ati diẹ sii ti Mo fun ni ọmu, diẹ sii pipadanu iwuwo mi duro, ati pe Mo bẹrẹ si ni sanra.

Ati pe Mo han gbangba pe ko nikan. ṣe akiyesi pe ipin kiniun ti awọn iwadi lori igbaya ati pipadanu iwuwo lẹhin ọfun ri pe igbaya ko yi nọmba pada lori ipele.

Umm, kini? Lẹhin ti o farada aisan owurọ, airo-oorun, ibimọ, ati ika ti ọmọ ikoko ti ko ni ehín ti n lu ori ọmu rẹ ti o ya ni igba mejila lojoojumọ, iwọ yoo ro pe agbaye yoo ge wa ni mamas diẹ.

Nitorinaa, kilode ti iṣiro ko fi kun? Jẹ ki a wo awọn idi pataki ti igbaya kii ṣe ikoko pipadanu iwuwo ti o ṣe ileri lati jẹ.

1. O ‘jẹun fun meji’ (ni itumọ ọrọ gangan)

Ṣaaju itan itan-ọmu ti igbaya lati padanu iwuwo ni imọran pe a nilo lati “jẹun fun meji” lakoko oyun. Lakoko ti igbagbọ yẹn le jẹ ki oyun han diẹ wuni, Oluwa sọ fun wa pe ọpọlọpọ awọn aboyun nikan nilo nipa awọn kalori 340 afikun ni oṣu keji wọn ati awọn kalori afikun 450 ni oṣu mẹta wọn.

Itumọ? Iyẹn jẹ ipilẹ o kan gilasi ti wara ati muffin. Ko yanilenu, ni ibamu si kan, o fẹrẹ to idaji awọn obinrin aboyun ni iwuwo diẹ sii ju iṣeduro lakoko oyun, pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o sopọ mọ eyi si afikun iwuwo iwuwo 10-iwon 15 ọdun diẹ lẹhinna.

Ni ijiyan, ko ni iwuwo ti o to, tabi ijẹun ni apapọ lakoko oyun paapaa jẹ iṣoro diẹ sii bi o ti ni asopọ si awọn ọran idagbasoke ati eewu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ninu ọmọ, ati ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, iku ọmọde.

Nitorinaa kuku kalori kalori tabi ṣe itọju ounjẹ kọọkan ti awọn oṣu mẹsan wọnyẹn bi ere-ije gigun kan, Mo ṣeduro ni irọrun fojusi lori gbigbọ si ara rẹ fun awọn iyipada arekereke wọnyẹn ninu ebi ti o tẹle awọn iwulo rẹ ti o pọ si.

2. O dabi, ebi npa gan

Mo ti ni igbadun nigbagbogbo, ṣugbọn ko si ohunkan ti o le mura mi (tabi ọkọ mi, tabi ẹnikẹni miiran ni ayika mi) fun ebi npa ti mo ni iriri lẹhin ibimọ. Laarin ọjọ kan ti wara mi ti nwọle, lẹsẹkẹsẹ ni mo ṣe akiyesi pe ekan adun mi ti irin ti a ge ge pẹlu awọn irugbin ati fifọ fifọ awọn ọkan hemp ko ni lilọ si dake ẹranko ti ebi n pa.

Ninu iṣe iṣeunjẹ mi, Emi yoo ṣeduro ni igbagbogbo pe awọn eniyan fiyesi pẹkipẹki si awọn ifẹsẹmulẹ ebi wọn ni kutukutu lati yago fun jijẹ ki ara rẹ ki o jẹ onibaje, o ṣeeṣe ki o bori. O dara, titi emi o fi lero pe mo ni mimu ti o dara julọ lori ifojusọna Michael Phelps mi-bi ebi, kii yoo nira lati kọja ju.

O tun kii ṣe loorekoore fun awọn obinrin lati jẹun ni iberu ti pipadanu ipese wọn, bi imọran ni awọn agbegbe atilẹyin ọmu ni “jẹ bi ayaba” lati “jẹ ki o rọ” wara.

Gẹgẹbi olutọju onjẹ ti o tiraka lile pẹlu ipese ati fifun ọmọ ni apapọ, Emi yoo ti ni ayọ bori awọn aini mi ni ọjọ kan ti ọsẹ, gbigba pe didaduro diẹ ninu iwuwo afikun tọ dara lati tọju ipese mi.

A dupẹ, iwọ ko ni lati jẹ mathimatiki lati ṣawari awọn aini kalori rẹ gangan - igbaya tabi rara. O kan ni lati tẹtisi si ara rẹ. Nipa jijẹ ogbon inu ati idahun si ebi ni awọn ami akọkọ, o dara julọ lati ṣe deede agbara rẹ pẹlu awọn aini rẹ laisi fifin fifin gbogbo ounjẹ ni ẹẹkan.

3. O n sun loju orun (o han ni…)

A mọ pe eyi kii ṣe deede “yiyan igbesi aye” ni bayi, ṣugbọn ailopin oorun sisun ko ṣe ohunkohun ti o dara fun mimu iwuwo ilera kan.

ti fihan ni igbagbogbo pe nigba ti a ba dinku loju-oju, a rii igbega ninu homonu ti ebi npa wa (ghrelin) ati fifọ ninu homonu satiety wa (leptin), ti o mu ki awọn ifẹkufẹ dide.

Lati ṣafikun itiju si ipalara, awọn onimo ijinlẹ sayensi ni tun rii pe awọn eniyan ti o jẹ alaini oorun ṣọ lati de ọdọ awọn ounjẹ awọn kalori ti o ga julọ ti a fiwe si awọn ẹlẹgbẹ isinmi wọn daradara.

Ni sisọ ni iṣe, awọn ege diẹ sii wa si itan aitẹnumọ yii. Ni afikun si ifẹkufẹ gbigbo ni gbogbogbo ati ifẹkufẹ ti ko ṣee sẹ fun awọn akara oyinbo ni ounjẹ aarọ, ọpọlọpọ wa ni tun ji ni arin oru pẹlu igbe, ọmọ ti ebi npa.

Ati pe ti o ba ro pe iwọ yoo mura ara rẹ ni ekan ti o ni iwontunwonsi ti awọn alawọ ni 2 owurọ fun ipanu ntọju kekere ni ipo aini-oorun rẹ ti o dinku, o jẹ ipele ti o yatọ si ti eniyan.

Sisiko, awọn eso salty, awọn eerun igi, ati awọn fifọ. Ni ipilẹṣẹ, ti o ba jẹ kaabu idurosinsin ti Mo le tọju lẹgbẹẹ ibusun mi, o n ni itiju ti wọ ẹnu mi ṣaaju owurọ.

4. Awọn homonu, schmormones

O dara, nitorinaa lakoko ti gbogbo wa le gba pe awọn homonu abo le jẹ eyiti o buru julọ, wọn jiyan n ṣe iṣẹ wọn nikan lati jẹ ki ọmu igbaya rẹ jẹ. Prolactin, nigbakan ti a mọ ni ifẹ bi “homonu titoju-ọra” ni a fi pamọ lẹhin ifiweranṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ wara.

Lakoko ti iwadii lori agbegbe yii ti prolactin ni fọnka, ainiye awọn alamọran lactation, awọn oṣiṣẹ ilera, ati awọn iya ti o ni ibanujẹ ṣe idawọle pe awọn ara wa faragba awọn iyipada ti iṣelọpọ lati mu ọra ti o pọ julọ bi “iṣeduro” fun ọmọ naa.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba jẹ pe o wa ni igba diẹ lori erekusu ti o da silẹ laisi ounje, yoo ni o kere ju nkankan ibẹ̀ láti bọ́ ọmọ ọwọ́ rẹ.

5. Iwọ (kii ṣe iyalẹnu) tenumo

Nigbati a ba ṣe akiyesi aini aini oorun, awọn irora lẹhin ibimọ, awọn italaya ọmọ ikoko, awọn homonu yiyi, ati ọna ikẹkọ igbaya ti o ga, o jẹ ailewu lati sọ pe “oṣu mẹta kẹrin” jẹ aapọn. Ko yanilenu, ti ri pe wahala aye lapapọ, ati pataki wahala iya, jẹ ifosiwewe eewu pataki fun idaduro iwuwo nigbamii ifiweranṣẹ.

ti tun rii pe awọn ipele cortisol ti o ga (homonu ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn) ti ni nkan ṣe pẹlu idaduro iwuwo ni oṣu mejila akọkọ 12 lẹhin ibimọ.

Mo fẹ pe Mo ni imọran ti o rọrun fun bi a ṣe le ṣii, ṣugbọn ni otitọ, o jẹ igbagbogbo diẹ ninu ti crapshoot fun awọn oṣu diẹ akọkọ wọnyẹn. Gbiyanju lati gbe akoko diẹ “iwọ” jade nipa gbigba alabaṣepọ, ọrẹ, tabi ẹbi lati ṣe iranlọwọ. Ati pe o kan mọ, ina kan wa ni opin eefin naa.

6. O n tiraka pẹlu ipese

Ọpọlọpọ awọn obinrin ko ri irin-ajo igbaya wọn rọrun tabi “adaṣe” rara, titan si oogun ati awọn afikun lati ṣe alekun ipese wọn. Awọn metoclopramide (Reglan) ati domperidone (Motilium) ni a fun ni aṣẹ fun awọn mama bi awọn iranlọwọ ifunni lactation, ṣugbọn ni gbogbogbo eniyan, ni a lo lati ṣe itọju isun inu inu ti o pẹ.

Laanu, nigba ti o ba mu awọn meds wọnyi laisi awọn ọran ṣiṣafihan ikun, ebi n pa ọ gaan, sare yiyara. Bi ẹni pe omu-ọmu nikan ko to lati fi ipa mu ọ lati kan duro si ara rẹ patapata ni ibi ipamọ, oogun kan wa ti o jẹ ki o nilo lati jẹ gbogbo.of.the.time.

Ko yanilenu, ere iwuwo jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti gbigbe awọn oogun, ati pe ọpọlọpọ awọn obinrin beere pe wọn ko le bẹrẹ sisọnu iwuwo eyikeyi ọmọ titi ti wọn fi ya ara wọn lẹnu awọn meds.

Nitorina, kini o ṣẹlẹ si mi?

Mo ro pe Emi yoo padanu iwuwo nigbati mo kuro ni domperidone, ṣugbọn nipasẹ lẹhinna o dabi pe ara mi ti dinku awọn ifẹkufẹ ebi rẹ ati pe emi ko ṣe akiyesi ohunkohun lori iwọn. Lẹhinna, ni iwọn ọsẹ kan lẹhin ti Mo fun igo miliki mi kẹhin, Mo ji ati gbogbo ara mi ti tẹ. Mo tun rii ara mi ni ifiyesi dinku ebi npa, nitorina Emi ko nifẹ si ipanu ni gbogbo ọjọ.

Pupọ julọ, botilẹjẹpe, Mo kan ni igbi agbara ati idunnu ti Emi ko ni iriri ni o fẹrẹ to ọdun meji. O jẹ ọkan ninu awọn ọsẹ ominira julọ ti igbesi aye mi. Nitorinaa, lakoko bẹẹni, awọn ifosiwewe pupọ lo wa ni igbagbogbo nigbati o ba de ilana iwuwo ara, Mo jẹ onigbagbọ nla kan pe ara rẹ ni “aaye ti a ṣeto” ti o yanju si nipa ti ara nigbati oorun rẹ, homonu, ati ounjẹ rẹ ba dara iwontunwonsi ati deedee.

Imọran ti o dara julọ ti Mo le fun ara mi ni iṣẹlẹ ireti ti yika meji ni lati tẹtisi ara mi, mu epo rẹ si agbara ti o dara julọ pẹlu awọn ounjẹ onjẹ, ati jẹ oninuure si ara mi nipasẹ apakan alailẹgbẹ yii ti igbesi aye.

Imu-ọmu, bii oyun, kii ṣe akoko lati jẹun, ge awọn kalori, tabi lọ di mimọ (kii ṣe pe o wa eyikeyi akoko ti o dara gaan fun eyi). Jeki oju rẹ lori ẹbun naa: ọmọ kekere ti o mu ọti-wara. Alakoso yii yoo kọja.

Abbey Sharp jẹ onjẹunjẹun ti a forukọsilẹ, TV ati eniyan redio, Blogger onjẹ, ati oludasile Abbey’s Kitchen Inc. Oun ni onkọwe ti Iwe Onitumọ Alábá, Iwe onjẹ iwe ti kii ṣe ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun iwuri fun awọn obinrin lati tun gbe ibatan wọn pẹlu ounjẹ pada. O ṣẹṣẹ ṣe ifilọlẹ ẹgbẹ Facebook kan ti a pe ni Itọsọna Mama ti Millennial si Eto Ounjẹ Mindful.