Njẹ Lilọ Lẹhin Foomu Yiyi Deede?

Akoonu

• Atunwo fun

Yiyi foomu jẹ ọkan ninu awọn “o dun to dara” awọn ibatan ifẹ-ikorira. O bẹru rẹ ati nireti rẹ ni nigbakannaa. O ṣe pataki fun imularada iṣan, ṣugbọn bawo ni o ṣe le sọ ti o ba ti lọ jinna pupọ pẹlu irora “ti o dara” yii?

Mi akọkọ foomu sẹsẹ iriri je excruciating; lẹhin oniwosan ti ara kan sọ fun mi pe Mo ni “awọn ẹgbẹ IT ti o ni wiwọ julọ” ti o ti ri tẹlẹ, o ṣalaye bi oun yoo ṣe yi wọn jade fun mi, ati pe yoo dun, ati pe yoo fọ t’okan ọjọ - sugbon o je nkankan lati dààmú nipa.

O tọ - Mo ni awọn ọgbẹ buluu -alawọ ewe lati ibadi mi si orokun mi fun bii ọjọ marun. O jẹ airotẹlẹ, ṣugbọn inu mi dun diẹ lẹhin ti awọn ọgbẹ naa rọ. Lati igba naa jade, Mo pinnu lati yiyi awọn ẹgbẹ IT mi ti o pọ si nigbagbogbo.

Njẹ o ti bajẹ lẹhin foomu yiyi? Iriri iriri ọgbẹ mi ni awọn ọdun sẹyin ti gbagbe titi laipẹ nigbati Mo n yi awọn iṣan VMO mi pẹlu bọọlu lacrosse kan - ati nikẹhin npa inira naa kuro ninu wọn. Mo gbimọran Dokita Kristin Maynes, PT, DPT, ati Michael Heller, oluṣewadii itupalẹ iṣẹ ere idaraya ni Itọju Ẹkọ Ọjọgbọn, lati beere awọn ero wọn lori awọn ọgbẹ lẹhin-foomu.

Njẹ Ipalara Deede?

Idahun kukuru? Bẹẹni. "Paapa ti o ba ni lile ni agbegbe yẹn," Dokita Maynes sọ, tabi "ti o ba jẹ igba akọkọ ti o ṣe," Heller sọ. Idi miiran ti o le jẹ ọgbẹ? Ti o ba n gbe lori agbegbe kan fun igba pipẹ. Dokita Maynes ṣe akiyesi pe ti o ba yiyi agbegbe iṣan kan fun iṣẹju meji si mẹta, o ni lati rii diẹ ninu ọgbẹ ni ọjọ keji.

Kini O Nfa Gbigbọn?

Nigbati o ba n yiyi foomu, iwọ n fọ àsopọ aleebu ati awọn adhesions (iru kan pato ti àsopọ aleebu ti o waye lati iredodo, ibalokanjẹ, ati bẹbẹ lọ). Nigbati o ba fi “titẹ iwuwo ara rẹ si agbegbe myofascial ti o ni idojukọ,” o “fifọ adhesions, bakannaa [ṣẹda] omije kekere ni awọn okun iṣan ti o ni wiwọ,” Heller sọ. "Eyi fa ki ẹjẹ wa ni idẹkùn labẹ awọ ara, fifun ni ifarahan ti ọgbẹ."

Ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa, ṣugbọn maṣe tun yi agbegbe naa pada titi ti ọgbẹ yoo fi kuro. . . ow!

Bawo ni Jina Ju Jina?

Bawo ni o ṣe mọ iyatọ laarin aibalẹ deede ati ipalara ti o fa ipalara? “Foam sẹsẹ ni a ṣe si ifarada ipele irora eniyan ati ala,” Dokita Maynes sọ. "Ti o ba jẹ irora pupọ, maṣe ṣe." Dabi lẹwa rọrun, otun? Maa ko Titari o ju jina, ati rii daju pe o na. “Ti o ba nfa ipalara diẹ sii ju ti o dara (nipa ti ara ati ni ọpọlọ), ati pe ti o ba ni irora pupọ o ko le duro, lẹhinna da duro,” o sọ. “Kii ṣe fun gbogbo eniyan ati pe kii yoo ṣe tabi fọ imularada rẹ ti o ko ba yiyi foomu!”

Ni awọn ofin ti ẹnu-ọna irora, o sọ pe “irora ti o dara” wa ti o jọra si aibale okan ti ifọwọra ara-jinlẹ, ati pe ti o ba ni iriri rẹ, tẹsiwaju pẹlu ilana sẹsẹ rẹ.

Ṣe o le ju sẹsẹ foomu? Heller sọ rara. "O ko le bori foomu yiyi, bi o ṣe le ṣe ni ọjọ meje ni ọsẹ kan, ati pe o tun jẹ igbona ti o dara ati itutu agbaiye nigbati o n ṣiṣẹ.”

Lo awọn itọnisọna wọnyi:

• Nikan duro lori agbegbe fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju kan.
• Maṣe yi agbegbe ti o farapa ayafi ti o ba gba imọran nipasẹ alamọdaju iṣoogun kan (pẹlu oniwosan ara ti o sunmọ rẹ).
• Ti irora ba ju diẹ ninu ọgbẹ/wiwọ, da duro.
• Gigun lẹyin naa - “O nilo lati ṣafikun pẹlu nínàá fun yiyi foomu lati munadoko,” Dokita Maynes sọ.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

Eyi Gangan Ohun ti o ṣẹlẹ si Ara Rẹ Nigbati O Ko Gba Ọjọ Isinmi

Awọn Imularada 9 wọnyi gbọdọ ni Ni Awọn olugbala Lẹhin Iṣẹ-iṣẹ Rẹ

Awọn nkan 9 ti o yẹ ki o ṣe lẹhin gbogbo adaṣe

Atunwo fun