Gbiyanju Eyi: Awọn imọran ati Ẹtan 9 lati Gba Ẹyin Cellulite Butt

Akoonu

• Ohun ti o le ṣe
• 1. Igbese soke
• 2. Agbejade agbejade
• 3. Afara Glute
• 4. Lọ ẹdọfóró
• 5. Nrin ọsan
• 6. Dumbbell squat si pipa
• Ounje
• Omi
• Iyipo
• Awọn ohun miiran lati ronu
• Laini isalẹ
• 3 Gbe lati Ṣe okunkun Awọn ayọ

Ohun ti o le ṣe

Kini Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, ati Sandra Bullock ṣe wọpọ?

Gbogbo wọn ni awọn Kalebu ẹlẹwa, ati pe gbogbo wọn ti ni cellulite. Bẹẹni, o jẹ otitọ!

Ni otitọ, diẹ ninu awọn data daba pe ti gbogbo awọn obinrin agbalagba ni cellulite ni ibikan lori awọn ara wọn.

Biotilẹjẹpe ko ṣee ṣe lati yọkuro cellulite patapata, awọn nkan wa ti o le ṣe lati dinku irisi rẹ.

Ikẹkọ agbara - paapaa nigbati a ba ṣopọ pẹlu ounjẹ ati kadio - le dinku ọra ara ati awọn iṣan fifọ, ṣe iranlọwọ paarẹ diẹ ninu awọn iwọn apọju wọnyẹn.

Ṣetan lati bẹrẹ? Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn iṣẹju 20 lati gbiyanju iṣẹ ṣiṣe cellulite-busting yii.

1. Igbese soke

Gbe iṣẹ yii fojusi awọn glutes rẹ. Ti iwuwo ara rẹ nikan ko ba nija to, mu dumbbell ina wa ni ọwọ kọọkan.

Lati gba gbigbe:

1. Duro pẹlu ibujoko giga-orokun, igbesẹ, tabi alaga nipa ẹsẹ 1 ni iwaju rẹ.
2. Igbesẹ si ori ibujoko pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, titari nipasẹ igigirisẹ rẹ ati iwakọ orokun osi rẹ si oke.
3. Kekere ẹsẹ osi rẹ sẹhin isalẹ, yiyi sẹhin sẹhin kuro ni ibujoko.
4. Nigbati ẹsẹ osi rẹ de ilẹ-ilẹ, Titari sẹhin nipasẹ igigirisẹ ọtun rẹ lẹẹkansi, iwakọ orokun osi ti o pada sẹhin si ọrun.
5. Tun atunṣe 10 si 12 ṣe ni ẹsẹ ọtun, lẹhinna yipada si apa osi. Pari awọn ipilẹ 3.

2. Agbejade agbejade

Igbese plyometric yii yoo jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ soke - awọn kalori tọọsi - ati fojusi ara rẹ ni isalẹ ni akoko kanna.

Gbiyanju lati gbe jẹjẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ lati ṣe idiwọ idẹ awọn isẹpo rẹ - ati awọn itọlẹ didan ti wọn bẹru naa!

Lati gba gbigbe:

1. Duro ni ipo squat jakejado. Awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o tọka si die-die jade ati awọn kneeskun diẹ tẹ.
2. Jẹ ki awọn apa rẹ tẹ ni iwaju rẹ, pẹlu awọn ọwọ papọ ni ipele igbaya, tabi sinmi ọwọ rẹ lori ibadi rẹ.
3. Joko sile. Nigbati awọn itan rẹ ba jọra si ilẹ-ilẹ, fa ara rẹ soke sinu fifo kan, mu awọn ẹsẹ rẹ pọ.
4. Rii daju pe o de lori awọn ika ẹsẹ rẹ, awọn ẹsẹ papọ.
5. Lọ si ipo ibẹrẹ rẹ jakejado, silẹ silẹ sinu irọsẹ kan, ki o tun ṣe.
6. Pari o kere ju awọn atunṣe 10 fun awọn apẹrẹ 3.

3. Afara Glute

Awọn afara Glute ṣe okunkun glute rẹ ati awọn isan hamstring. Ti o ba nilo ipenija afikun, farabalẹ gbe dumbbell iwuwo-iwuwo lori ibadi rẹ lati ṣafikun resistance.

Lati gba gbigbe:

1. Dubulẹ lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ ni titọ, awọn ẹsẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ, ati awọn kneeskun ti tẹ ni igun-iwọn 45-degree. Awọn apa rẹ yẹ ki o sinmi pẹlu awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ.
2. Bi o ṣe n fa simu naa, Titari nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ ki o si gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ nipasẹ sisọ awọn glutes rẹ ati awọn egungun ara. Ara rẹ, simi lori ẹhin oke rẹ
3. ati awọn ejika, yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ laini taara si isalẹ awọn kneeskun.
4. Sinmi 1 si awọn aaya 2 ni iduro - rii daju lati fun pọ awọn ikun rẹ - ki o pada si ipo ibẹrẹ.
5. Pari awọn atunṣe 10 si 15 fun awọn apẹrẹ 3.

4. Lọ ẹdọfóró

Ayanfẹ plyo miiran, awọn ẹdọ fifo ti n fo ni igbega igbega pipadanu sanra ati ifarada iṣan ni ara isalẹ rẹ.

Lati gba gbigbe:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati awọn apa rẹ ni isalẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ.
2. Lọ si ipo ọsan, yori pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ.
3. Sinmi fun iṣẹju-aaya 1 ki o fo soke lẹẹkansii, yi awọn ẹsẹ pada, nitorinaa o jẹ ounjẹ ọsan pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
4. Pari bi ọpọlọpọ bi o ṣe le ni awọn aaya 30. Sinmi fun iṣẹju 1 ki o tun tun ṣe.

5. Nrin ọsan

nipasẹ Gfycat

Awọn ẹdọforo ti nrin dagbasoke awọn glutes rẹ, quads, ati awọn okunkun, ati pẹlu atilẹyin ibiti o pọ si ti išipopada ati lilọ kiri ibadi.

Lati gba gbigbe:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati awọn apa rẹ ni isalẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ.
2. Igbese siwaju ki o jẹun pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ. Titari nipasẹ igigirisẹ ọtun rẹ ki o fa awọn ẹsẹ rẹ pada si ibẹrẹ.
3. Laisi diduro duro, jẹun ọsan siwaju pẹlu ẹsẹ osi rẹ, titari nipasẹ igigirisẹ apa osi rẹ ki o fa awọn ẹsẹ rẹ pada lati bẹrẹ.
4. Tun atunṣe 20 lapapọ tun ṣe fun awọn apẹrẹ 3.

6. Dumbbell squat si pipa

nipasẹ Gfycat

Nigbati o ba ṣapọpọ awọn ẹsẹ meji ti o gbajumọ- ati ikogun-ikogun - squat ati iku iku - sinu ọkan, o ti ni ija cellulite ọkan-meji kan. Bẹrẹ pẹlu dumbbells 10-iwon ati mu iwuwo pọ si bi o ti nilo.

Lati gba gbigbe:

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni pẹkipẹki ju ijinna iwọn ejika. Mu dumbbell ina ni ọwọ kọọkan.
2. Nmu àyà rẹ si oke, joko si isalẹ titi awọn itan rẹ yoo fi jọra si ilẹ.
3. Mu awọn dumbbells wa ni ayika iwaju awọn didan rẹ ki o bẹrẹ lati fa awọn ẹsẹ rẹ fa ni gbigbe iku.
4. Lẹhin ipadabọ si iduro, mu awọn dumbbells pada si awọn ẹgbẹ rẹ ki o tun palẹ mọlẹ. Pari awọn ipilẹ 3 ti awọn atunṣe 10.

Ounje

Laanu, ko si iwadii nja kankan lati fihan pe jijẹ tabi ko jẹ eyikeyi awọn ounjẹ kan pato yoo yọkuro ti cellulite tabi dinku irisi rẹ.

Ẹri wa, sibẹsibẹ, pe pipadanu iwuwo lapapọ le dinku hihan cellulite. Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn ipin ti o yẹ fun awọn eso, awọn ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, amuaradagba ti o tẹẹrẹ, ati awọn ọra ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipa ọna to tọ.

Omi

Biotilẹjẹpe gbigbe omi ko ni ipa taara lori cellulite, o le ṣe iranlọwọ idiwọ ere iwuwo. Ere ere jẹ igbagbogbo pẹlu iṣelọpọ cellulite.

Duro hydrated tun ṣe iranlọwọ fun imukuro egbin. Ṣiṣan awọn majele jade le ṣe iranlọwọ awọ ara lati han afikun.

Ti o ko ba ti wa tẹlẹ, ṣe ifọkansi lati chug o kere ju awọn ounjẹ 64 ti omi ni ọjọ kan.

Iyipo

Diẹ ninu awọn gbagbọ pe cellulite waye diẹ sii nigbagbogbo ni awọn agbegbe pẹlu ṣiṣan ti ko dara.

Awọn itọju ti o ṣe igbelaruge iṣan ẹjẹ - bii itọju laser ati ifọwọra - ni igbagbogbo lo ni ireti ti ṣiṣe cellulite ti ko ni han.

Botilẹjẹpe a ti royin awọn abajade rere, o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe ayẹwo ipa-ipa gbogbogbo wọn

Kanna n lọ fun awọn atunṣe ile bi fifọ gbigbẹ ati yiyi foomu.

Fifun gbigbẹ jẹ nla fun imukuro awọ, jijẹ iṣan ẹjẹ, ati igbega ṣiṣan lymph ati fifa omi silẹ, ṣugbọn ko si ẹri kankan pe o dinku cellulite.

Ko si ẹri kankan lati daba pe ṣiṣan sẹsẹ - ọpa nla fun atunse iṣan ati wiwọ ara pọ - yọkuro cellulite.

Awọn ohun miiran lati ronu

Gbiyanju lati ṣe awọn jacks n fo ina, nrin ni aye, tabi fifin fun iṣẹju 5 si 10 lati jẹ ki awọn iṣan rẹ gbona.

Ti o ba ni akoko, pari ilana ṣiṣe rẹ pẹlu fifa ina tan tabi yiyi. Ṣayẹwo ilana-iṣe yii fun diẹ ninu awọn imọran.

Laini isalẹ

Ti o ba pari ilana ṣiṣe yii lẹmeeji ni ọsẹ kan - pẹlu jijẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati mimu omi to to - o yẹ ki o bẹrẹ ri awọn abajade ni oṣu diẹ diẹ.

3 Gbe lati Ṣe okunkun Awọn ayọ

Nicole Davis jẹ onkọwe ti o da lori ilu Boston, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ACE, ati alara ilera ti o ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati gbe ni okun sii, ilera, igbesi aye alayọ. Imọye-ọrọ rẹ ni lati faramọ awọn ideri rẹ ki o ṣẹda ibamu rẹ - ohunkohun ti iyẹn le jẹ! O ṣe ifihan ninu “Iwaju ti Amọdaju” Iwe irohin Oxygen ninu ọrọ Okudu 2016. Tẹle rẹ lori Instagram.