Bii o ṣe le ṣe Pẹlu Iba Ile agọ

Akoonu

• Kini iba agọ?
• Kini awọn aami aisan naa?
• Kini o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba iba iba agọ ṣe?
• Na akoko ni ita
• Fun ara rẹ baraku
• Ṣe abojuto igbesi aye awujọ kan
• Ṣe afihan ẹgbẹ ẹda rẹ
• Ṣe akoko diẹ fun mi
• Ya a lagun
• Lo simi
• Nigbati lati gba iranlọwọ
• Laini isalẹ

Iba agọ jẹ igbagbogbo pẹlu ifowosowopo ni ipari ọsẹ ti ojo tabi di inu lakoko igba otutu otutu.

Ni otitọ, botilẹjẹpe, o le waye ni igbakugba ti o ba ni rilara ti ya sọtọ tabi ge asopọ lati aye ita.

Nitootọ, iba agọ jẹ lẹsẹsẹ ti awọn ẹdun tabi awọn aami aisan ti eniyan ni iriri nigbati wọn ba fi si ile wọn fun awọn akoko gigun. Eyi le jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ayidayida, gẹgẹ bi ajalu ajalu kan, aini gbigbe, tabi paapaa jijẹ awujọ fun ajakaye-arun bi COVID-19.

Riri awọn aami aisan iba agọ ati wiwa awọn ọna lati baamu le ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinya rọrun lati ba pẹlu. Jeki kika lati ni imọ siwaju sii nipa bi o ṣe le ṣe eyi.

Kini iba agọ?

Ninu awọn ọrọ ti o gbajumọ, iba iba agọ ni a lo lati ṣe alaye rilara sunmi tabi aisi nitori o ti di inu fun awọn wakati diẹ tabi awọn ọjọ. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ ti awọn aami aisan naa.

Dipo, iba agọ jẹ lẹsẹsẹ ti awọn ẹdun odi ati awọn imọlara ipọnju ti eniyan le dojuko ti wọn ba ya sọtọ tabi rilara pe wọn ti kuro ni agbaye.

Awọn ikunsinu ti ipinya ati irọlẹ yii ṣee ṣe diẹ sii ni awọn akoko jijẹ ti awujọ, isọtọ ara ẹni lakoko ajakaye-arun kan, tabi ibi aabo ni aaye nitori oju ojo ti o le.

Lootọ, ibà inu ile le ja si lẹsẹsẹ awọn aami aisan ti o le nira lati ṣakoso laisi awọn imuposi didaṣe to dara.

Iba agọ kii ṣe rudurudu imọ-ẹmi ti a mọ, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si awọn ikunsinu ko jẹ gidi. Ibanujẹ naa jẹ gidi gidi. O le ṣe ṣiṣe awọn ibeere ti igbesi aye lo nira.

Kini awọn aami aisan naa?

Awọn aami aisan iba iba agọ lọ jinna ju rilara sunmi tabi “di” ni ile. Wọn ti ni gbongbo ninu rilara gbigbona ti ipinya ati pe o le pẹlu:

• isinmi
• dinku iwuri
• ibinu
• ireti
• iṣoro fifojukọ
• awọn ilana oorun aiṣedeede, pẹlu sisun tabi sisun
• isoro titaji
• irọra
• igbẹkẹle ti awọn eniyan ni ayika rẹ
• aini suuru
• ibanujẹ igbagbogbo tabi ibanujẹ

Iwa rẹ ati ihuwasi ti ara yoo lọ ọna pipẹ si ṣiṣe ipinnu bi iba agọ ṣe kan ọ.

Diẹ ninu awọn eniyan le ni oju ojo awọn irọrun diẹ sii ni rọọrun; wọn le gba awọn iṣẹ akanṣe tabi ṣafọ sinu awọn iṣanjade ẹda lati kọja akoko ati yago fun awọn aami aisan naa.

Ṣugbọn awọn miiran le dojukọ iṣoro nla pẹlu ṣiṣakoso igbesi aye lojoojumọ titi awọn ikunsinu wọnyi yoo fi kọja.

Kini o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba iba iba agọ ṣe?

Nitori iba agọ kii ṣe ipo imọ-ẹmi ti a mọ, ko si “itọju” bošewa. Sibẹsibẹ, awọn akosemose ilera opolo ṣe akiyesi pe awọn aami aisan jẹ gidi gidi.

Ẹrọ imudani ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ yoo ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu ipo ti ara ẹni rẹ ati idi ti o fi pamọ ni ibẹrẹ.

Wiwa awọn ọna ti o nilari lati ba ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ati gba akoko rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ipọnju ati ibinu ti iba ile mu.

Awọn imọran atẹle jẹ aye ti o dara lati bẹrẹ.

Na akoko ni ita

fihan pe akoko ti o lo ninu iseda jẹ akoko ti a lo daradara fun ilera ọpọlọ.

Kii ṣe nikan lilo akoko ni ita ṣe alekun iṣẹ imọ rẹ, o tun le ṣe iranlọwọ:

• mu iṣesi rẹ dara si
• mu wahala dinku
• igbelaruge awọn ikunsinu ti ilera

Da lori idi rẹ fun ipinya, rii daju lati ṣayẹwo gbogbo awọn ilana agbegbe ati yago fun eyikeyi awọn alafo ti o wa ni pipade fun ailewu tabi awọn idi ilera.

Ti gbigba ni ita kii ṣe aṣayan, o le gbiyanju:

• nsii awọn window rẹ lati jẹ ki afẹfẹ ita ni
• fifi ifunni ẹyẹ si ita window rẹ lati mu awọn ẹiyẹ sunmọ aaye aye rẹ
• bere fun tabi rira oorun aladun, awọn ododo ti a ge ge tuntun ati gbigbe wọn si ibiti o ti le rii ati ti olfato wọn ni gbogbo ọjọ naa
• dagba ewe tabi awọn ohun ọgbin kekere lori windowsill, patio, tabi balikoni

Fun ara rẹ baraku

O le ma ni iṣẹ 9-si-5 lati ṣe ijabọ lakoko ti o ya sọtọ, ṣugbọn aini iṣeṣe le fa awọn idiwọ ni jijẹ, sisun, ati iṣẹ.

Lati tọju ori ti eto, gbiyanju lati ṣẹda ilana ṣiṣe ojoojumọ ti o ni iṣẹ tabi awọn iṣẹ ile, awọn akoko ounjẹ, akoko adaṣe, ati paapaa akoko asiko.

Nini ilana fun ọjọ rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ipa-ipa ti awọn wakati rẹ ati fun ọ ni “awọn ibi-afẹde” mini lati lu jakejado ọjọ naa.

Ṣe abojuto igbesi aye awujọ kan

Nitorina o ko le lọ si sinima tabi pade awọn ọrẹ rẹ fun ounjẹ alẹ. Ṣugbọn o tun le “pade” pẹlu wọn - ni ọna ti o yatọ.

Lo awọn iṣẹ ṣiṣan fidio gidi-akoko, bii FaceTime, Sun-un, tabi Skype, lati ba awọn ọrẹ rẹ sọrọ, awọn ẹlẹgbẹ rẹ, ati awọn ololufẹ rẹ. Akoko iwiregbe oju-si-oju le jẹ ki o ni ifọwọkan pẹlu “aye ita” ati jẹ ki ile kekere rẹ paapaa ni irọrun pupọ pupọ.

Sisopọ pẹlu awọn omiiran ti o wa ni ipo ti o jọra tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero pe iwọ kii ṣe nikan. Pinpin awọn ero rẹ, awọn ẹdun, ati awọn italaya pẹlu awọn miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe ohun ti o n rilara jẹ deede.

Sisopọ pẹlu awọn miiran paapaa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn solusan ẹda si ọrọ ti o ngba pẹlu.

Ṣe afihan ẹgbẹ ẹda rẹ

Njẹ o mu ohun elo ẹgbẹ ni ile-iwe giga? Njẹ o nifẹ si kikun ni kikun? Ṣe o ni awọn akopọ ti awọn fọto isinmi ti o ṣe ileri lẹẹkan fun ara rẹ pe iwọ yoo fi sinu iwe apamọ kan? Njẹ ohunelo kan wa ti o fẹ nigbagbogbo gbiyanju ṣugbọn ko ni akoko naa?

Lo akoko rẹ ni ipinya lati tun sopọ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ẹda ti o ti ni lati fi si idaduro nitori igbesi aye ti ṣiṣẹ pupọ. Lilo akoko lori awọn iṣẹ ṣiṣe ẹda jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ.

Mimu ọkan rẹ ti o mu ṣiṣẹ ati ṣiṣe le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ikunsinu ti agara tabi isinmi ati jẹ ki akoko naa yarayara.

Ṣe akoko diẹ fun mi

Ti o ba n gbe pẹlu awọn miiran, awọn imọlara iba agọ le ni okun nipasẹ isunmọ ti awọn ẹni-kọọkan miiran.

Awọn obi ni awọn ojuse si awọn ọmọde; awọn alabašepọ ni awọn ojuse si ara wọn. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o ko gbọdọ ni eyikeyi akoko funrararẹ.

Fun ara rẹ ni akoko “kuro” lati ọdọ awọn miiran lati sinmi. Wa ibi ti o dakẹ lati ka iwe kan, ṣe àṣàrò, tabi agbejade ni diẹ ninu awọn agbeseti fun adarọ ese ti n ṣojuuṣe.

Ti o ba ni rilara wahala, o le paapaa fẹ tune si adarọ ese lori ilera opolo tabi aibalẹ.

Ya a lagun

Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti n ṣe adaṣe deede ko ni ipalara si aibalẹ ju awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe. Iyẹn nitori pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni dinku awọn homonu wahala ti ara rẹ, gẹgẹ bi cortisol.

Ni akoko kanna, adaṣe fa ki ọpọlọ rẹ lati tu awọn endorphins silẹ. Awọn neurokemika wọnyi le ṣe alekun iṣesi rẹ ati rilara gbogbogbo ti ilera.

Ti o ko ba le gba ni ita, o le ṣe adaṣe ikẹkọ agbara ni ile nipa lilo iwuwo ara rẹ tabi ẹrọ ti o rọrun, bi awọn dumbbells tabi awọn ẹgbẹ resistance.

Tabi o le fi eto iṣe tirẹ papọ nipasẹ idojukọ lori awọn adaṣe diẹ ṣugbọn ti o munadoko, gẹgẹbi:

• ere pushop
• squats
• burpees
• ẹdọforo
• planks

Ti o ba nilo eto ti eleto diẹ sii, ọpọlọpọ awọn aṣayan adaṣe ori ayelujara wa lori YouTube ati nipasẹ ọpọlọpọ awọn ohun elo adaṣe.

Lo simi

Kii ṣe gbogbo iṣẹju ti gbogbo ọjọ ti o lo ni ile ni lati gbero. Fun ara re ni akoko lati sinmi. Wa fun awọn ọna ṣiṣe lati sinmi.

Ifarabalẹ, mimi jinlẹ, ati awọn adaṣe isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera ẹdun rẹ ati awọn iṣaro idiwọn ti ipinya tabi ibanujẹ.

Nigbati lati gba iranlọwọ

Iba agọ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. O le ni irunu tabi ibanujẹ fun awọn wakati diẹ, ṣugbọn nini iwiregbe fojuṣe pẹlu ọrẹ kan tabi wiwa iṣẹ-ṣiṣe kan lati yi ọkan rẹ pada le ṣe iranlọwọ paarẹ awọn ibanujẹ ti o ni iṣaro tẹlẹ.

Sibẹsibẹ, sibẹsibẹ, awọn ikunsinu le dagba sii ni okun sii, ati pe ko si awọn ilana idanimọ le ni aṣeyọri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu imukuro awọn imọlara ti ipinya, ibanujẹ, tabi ibanujẹ rẹ kuro.

Kini diẹ sii, ti akoko rẹ ninu ile ba gun nipasẹ awọn ipa ita, bi oju-ojo tabi awọn ibere ibi aabo ti o gbooro sii lati ijọba agbegbe rẹ, awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ ati iberu wulo.

Ni otitọ, aibalẹ le wa ni gbongbo diẹ ninu awọn aami aisan iba agọ. Eyi le jẹ ki awọn aami aisan buru sii.

Ti o ba lero pe awọn aami aisan rẹ n buru sii, ronu lati tọka si alamọdaju ilera ọpọlọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ohun ti o n ni iriri. Papọ, o le ṣe idanimọ awọn ọna lati bori awọn ikunsinu ati aibalẹ.

Nitoribẹẹ, ti o ba wa ni ipinya tabi didaṣe jijin ti awujọ, iwọ yoo nilo lati wa awọn ọna miiran fun ri amoye ilera ọpọlọ.

Awọn aṣayan Telehealth le wa lati so ọ pọ pẹlu oniwosan rẹ ti o ba ti ni ọkan. Ti o ko ba ṣe bẹ, de ọdọ dokita rẹ fun awọn iṣeduro nipa awọn ogbontarigi ilera ọpọlọ ti o le sopọ pẹlu rẹ lori ayelujara.

Ti o ko ba fẹ lati ba oniwosan kan sọrọ, awọn ohun elo foonuiyara fun ibanujẹ le pese aṣayan ti o ni ibamu fun didojukọ awọn aami aisan iba agọ rẹ.

Laini isalẹ

Ipinya kii ṣe ipo ti ara fun ọpọlọpọ eniyan. A jẹ, fun apakan pupọ julọ, awọn ẹranko awujọ. A gbadun ile-iṣẹ ara wa. Iyẹn ni ohun ti o le ṣe ki o duro ni ile fun awọn akoko gigun ti nira.

Sibẹsibẹ, boya o n gbe ni ile lati yago fun awọn ipo oju ojo ti o lewu tabi tẹtisi awọn itọnisọna lati ṣe iranlọwọ lati dinku itankale arun kan, gbigbe ni ile nigbagbogbo jẹ ohun pataki ti a gbọdọ ṣe fun ara wa ati awọn agbegbe wa.

Ti ati nigba ti o jẹ dandan, wiwa awọn ọna lati ba ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ati gba akoko rẹ le ṣe iranlọwọ adan pada iba agọ ati awọn rilara ti ipinya ati aisimi ti o ma tẹle rẹ nigbagbogbo.