8 Awọn aami aisan ti Yiyọ Kafeini kuro

Akoonu

• 1. orififo
• 2. Rirẹ
• 3. Ṣàníyàn
• 4. Iṣoro Idojukọ
• 5. Iṣesi Ibanujẹ
• 6. Ibinu
• 7. Iwariri
• 8. Agbara Agbara
• Bii o ṣe le dinku Awọn aami aisan yiyọ Kanilara
• Laini Isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kafiiniini jẹ nkan ti o jẹ ọkan ti o wọpọ julọ lagbaye ni agbaye.

O n ṣiṣẹ bi eto aifọkanbalẹ aringbungbun kan, itumo o ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọpọlọ ati mu alekun pọ si lakoko idinku rirẹ ().

Ti ara ba dale lori kafeini, yiyo rẹ kuro ninu ounjẹ le fa awọn aami aisan yiyọ kuro eyiti o bẹrẹ ni awọn wakati 12-24 lẹhin didaduro kafeini.

Yiyọ kuro kafeini jẹ idanimọ iṣoogun ti a mọ ati pe o le ni ipa lori ẹnikẹni ti o jẹ kafiini nigbagbogbo.

Eyi ni awọn ami ati awọn aami aisan 8 ti yiyọ kuro kafiini.

1. orififo

Awọn efori wa laarin awọn aami aisan ti a royin pupọ julọ ti yiyọ kuro kafiini.

Kanilara n fa awọn ohun elo ẹjẹ ni ọpọlọ lati di, eyiti o fa fifalẹ sisan ẹjẹ.

Iwadi kan wa pe o kan miligiramu 250 (kere ju awọn agolo mẹta ti kofi) le dinku iṣan ẹjẹ ọpọlọ nipasẹ bii 27% ().

Niwọn igba lilo kafeini fa ki awọn iṣan inu ẹjẹ dín, idinku tabi didaduro gbigbe laaye awọn ohun elo ẹjẹ lati ṣii ati mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ọpọlọ.

Yiyi lojiji ninu sisan ẹjẹ le fa awọn efori iyọkuro irora ti o le yato ni gigun ati idibajẹ bi ọpọlọ ṣe faramọ si alekun ninu ẹjẹ.

Awọn efori yoo dinku bi ọpọlọ ṣe faramọ si ilosoke yii ninu sisan ẹjẹ.

Paapaa botilẹjẹpe yiyọ kuro kafeini le fa awọn efori, a lo kafiini lati tọju awọn oriṣi orififo kan bii awọn iṣan-ara.

Kafiini n ṣe iranlọwọ mu agbara awọn oogun imukuro irora jẹ ati dinku irora orififo nigba ti o run lori tirẹ ().

Imukuro awọn idi kafeini n mu ki iṣan ẹjẹ pọ si ọpọlọ, eyiti o le fa efori ni diẹ ninu awọn eniyan.

2. Rirẹ

Ọpọlọpọ eniyan dale lori ife kọfi ojoojumọ lati fun wọn ni agbara agbara.

Kanilara n ṣe iranlọwọ alekun titaniji ati dinku rirẹ nipasẹ didi awọn olugba fun adenosine, neurotransmitter ti o le jẹ ki o ni irọra ().

Eyi tun jẹ idi ti o ti fi idi rẹ mulẹ lati jẹki iṣẹ elere idaraya, mu agbara dara ati dinku rirẹ onibaje ().

Sibẹsibẹ, yiyọ caffeine kuro ninu ounjẹ rẹ le ni ipa idakeji, ti o fa irọra ati rirẹ.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ni awọn onibara caffeine ihuwa 213 ṣe afihan pe yiyọ kuro kafiini fun awọn wakati 16 fa awọn rilara ti agara ti o pọ sii.

Kini diẹ sii, awọn ti o mu kafiini lojoojumọ ni awọn aami iyọkuro ti o nira pupọ, pẹlu rirẹ, ju awọn ti o jẹ ẹ ni igba diẹ ni ọsẹ kan ().

Ni afikun, awọn ipa ti o ni agbara nikan ṣiṣe ni ẹrọ rẹ fun bii wakati mẹrin si mẹfa, eyiti o le mu ki o de ọdọ awọn ago pupọ ti kọfi tabi awọn ohun mimu agbara ni gbogbo ọjọ lati ṣetọju titaniji.

Eyi le ja si gbigbe ti o pọ julọ ti ati igbẹkẹle kafeini ati ṣe awọn aami aiṣankuro kuro buru pupọ.

Kofi ṣiṣẹ bi ohun ti n ṣe itara ninu ara ati fifọ ọmu kuro le jẹ ki o rẹra ati sun.

3. Ṣàníyàn

Kanilara jẹ ohun ti o ni itara ti o mu ki oṣuwọn ọkan pọ si, titẹ ẹjẹ ati awọn homonu wahala cortisol ati efinifirini ().

Ni awọn eniyan ti o ni itara si kafiini, ago kan kọfi kan le fa ki wọn ni itara ati aibalẹ.

Lakoko ti o gba kafeini le fa awọn ikunsinu ti aifọkanbalẹ, gigekuro rẹ le fa ipa ẹgbẹ yii daradara.

Ṣàníyàn jẹ aami aisan ti a royin nigbagbogbo ninu awọn eniyan ti o yọ kuro ninu lilo kafiini deede.

Ara le di igbẹkẹle ti ara ati ti ẹkọ iṣe nipa rẹ, nfa awọn ikunsinu ti aibalẹ.

Ni afikun, ti o ba jẹ pupọ julọ kafiini rẹ ni irisi omi onisuga tabi kọfiti adun suga, idinku lojiji ninu suga le jẹ ki aifọkanbalẹ yọkuro kafeini paapaa buru.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko daba pe lojiji yiyọ suga kuro ninu ounjẹ lẹhin igba pipẹ ti gaari agbara le fa awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ().

Ara le di igbẹkẹle ti ara ati nipa ti ẹmi lori kafiini. Eyi le ja si awọn rilara ti aibalẹ nigbati o ba yọ kuro ninu rẹ.

4. Iṣoro Idojukọ

Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn eniyan yan lati jẹ kafiini ni irisi kọfi, tii tabi awọn mimu agbara ni lati ṣe alekun ifọkansi.

Awọn ohun mimu ti o ni kafeini jẹ lilo wọpọ ṣaaju awọn idanwo, awọn iṣẹlẹ ere idaraya tabi awọn igbejade lati mu idojukọ wa.

Kanilara mu awọn ipele ti adrenaline pọ sii, homonu ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke oje bi apakan ti ihuwasi deede ti ara si aapọn ().

O tun ṣe alekun iṣẹ ti awọn iṣan neurotransmitters dopamine ati norẹpinẹpirini ().

Apapo awọn aati yii mu iwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ pọ si ati ki o mu ọpọlọ ṣiṣẹ, ti o fa itaniji pọ si ati idojukọ dara si.

Iyọkuro kafeini le ni ipa odi fojusi bi ara rẹ ṣe n gbiyanju lati di saba si sisẹ laisi rẹ.

Kanilara n mu ifọkansi pọ si nipasẹ awọn ipele ti o pọ si ti awọn iṣan iṣan ati homonu kan. Iduro tabi gige pada le fa ki o ni iṣoro idojukọ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe kan pato.

5. Iṣesi Ibanujẹ

Kanilara ni a mọ daradara fun agbara rẹ lati gbe iṣesi ga.

O jẹ agbara lati dènà adenosine kii ṣe alekun titaniji nikan ṣugbọn tun ti rii lati mu iṣesi dara si.

Iwadii kan ni awọn eniyan ti o mu kafeini nigbagbogbo ri pe gbigba 0.68 iwon miligiramu fun poun (1.5 iwon miligiramu fun kg) ti iwuwo ara yorisi iṣesi ti o dara julọ, ni akawe si pilasibo ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ lilo kafeini deede si eewu ti irẹwẹsi ti dinku.

Fun apẹẹrẹ, iwadi nla kan ninu awọn obinrin ti o ju 50,000 ri pe awọn obinrin ti o mu ago mẹrin tabi pupọ ti kọfi fun ọjọ kan ni 20% eewu ibanujẹ kekere ju awọn obinrin ti o mu kekere tabi ko si kofi ().

Awọn ipa imularada ti kafiini le ja si awọn rilara ti ilera ati agbara ti o pọ sii, eyiti o lọ nigbati gbigbe kafeini ba pari ().

Fun idi eyi, iṣesi rẹ le gba lilu ti o ba pinnu lati dawọ kafeini silẹ.

Kanilara n fa itaniji pọ si ati pe o le ṣe alekun awọn ikunsinu ti ilera. Fun awọn onibara kafeini deede, gige rẹ le ja si iṣesi irẹwẹsi.

6. Ibinu

O jẹ wọpọ fun awọn ti n mu kofi deede lati wa ni kikan ṣaaju ki owurọ owurọ jo ti wọn.

Kafiini inu kọfi le jẹ ẹlẹṣẹ fun rilara ti ibinu yii.

Nitori kofi nikan duro ninu eto fun wakati mẹrin si mẹfa, iyọkuro-bi awọn aami aiṣan bi ibinu le waye lẹhin isinmi alẹ ().

Awọn ti n mu kofi ni a lo si awọn ipa ti iṣesi iṣesi ti caffeine, ati ibọn agbara ti wọn gba.

Fun diẹ ninu awọn, fifọ awọn ohun mimu caffeinated bi kọfi fa wọn lati di ibinu ati irẹwẹsi.

Ni otitọ, o le nira fun awọn olumulo kafeini ti o wuwo lati dinku iye ti wọn saba si laisi ni ipa iṣesi wọn ni odi.

Ninu iwadi ni awọn agbalagba ti o gbẹkẹle caffeine 94, 89% ti awọn olukopa royin pe botilẹjẹpe wọn fẹ lati din kafeini pada, wọn ko ni aṣeyọri ninu awọn igbiyanju wọn nitori awọn aami aiṣankuro kuro, pẹlu ibinu ati ibinu ().

Eniyan ti o wa ni ti ara tabi psychologically ti o gbẹkẹle lori kanilara le ni iriri irritability tabi ibinu nigbati gbiyanju lati abstain lati yi stimulant.

7. Iwariri

Botilẹjẹpe kii ṣe wọpọ bi awọn aami aisan miiran, awọn ti o ni igbẹkẹle to lagbara lori kafeini le ni iriri iwariri ni awọn iṣẹlẹ ti yiyọ kuro kafiini.

Niwọn bi caffeine ti jẹ eto aifọkanbalẹ aringbungbun, awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ mimu mimu pupọ pẹlu rilara jittery tabi aibalẹ ati nini awọn ọwọ gbigbọn ().

Ni otitọ, awọn ti o ni awọn rudurudu aifọkanbalẹ ni igbagbogbo ni imọran lati gba kafeini lati yago fun awọn ikunra ti ibanujẹ ().

Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o mu ọpọlọpọ kafeini lojoojumọ, didi Tọki tutu tun le ja si iwariri.

Awọn iwariri ti o ni ibatan si yiyọ kuro kafeini ni igbagbogbo waye ni ọwọ ati pe o yẹ ki o duro fun ọjọ meji si mẹsan nikan.

Ti o ba ni iriri iwariri ọwọ ti o gun ju ọjọ mẹsan lọ, kan si dokita rẹ lati ṣe akoso awọn idi miiran.

Mejeeji lilo kafeini pupọ pupọ ati yiyọ kuro kafeini le fa iwariri ọwọ ni awọn eniyan kan.

8. Agbara Agbara

Pupọ gbogbo eniyan ti o mu awọn ohun mimu caffeinated ati awọn ounjẹ n wa ọna lati mu awọn ipele agbara aisun mu.

Awọn ifosiwewe igbesi aye bii oorun ti ko dara, awọn iṣẹ ti nbeere ati awọn ounjẹ ti ko ni ilera le fa agbara jade, ti o fa ki ọpọlọpọ eniyan de ọdọ awọn orisun ita ti agbara bii kọfi ati awọn ohun mimu agbara lati sọji wọn.

Awọn ohun mimu kafeini nigbagbogbo ni a lo bi ohun elo lati fi agbara ti o nilo ṣe lati ṣe nipasẹ ọjọ tabi isanpada fun aini oorun.

Sipping lori ago ti kofi tabi ohun mimu agbara n mu ifọkanbalẹ pọ, mu alekun ọkan pọ si ati mu gaari ẹjẹ pọ si, eyiti o yori si awọn ikunsinu ti agbara ti ara ati ti opolo pọ si.

Awọn ipa ti o fẹ wọnyi le ja si igbẹkẹle caffeine, nfa iwulo fun caffeine siwaju ati siwaju sii lati ṣe agbega agbara kanna ().

Eyi ni idi ti agbara kekere jẹ ẹdun ti o wọpọ ti awọn eniyan ti o dinku tabi yiyo kafeini.

Kafiiniini jẹ ohun ti n fa nkan ti o fa agbara ti o pọ si, titaniji ati idojukọ. Yiyọ kuro le fa agbara kekere ni diẹ ninu awọn eniyan.

Bii o ṣe le dinku Awọn aami aisan yiyọ Kanilara

Awọn aami aisan ti yiyọ kuro kafeini yẹ ki o ṣiṣe nikan laarin ọjọ meji ati mẹsan, pẹlu kikankikan ti awọn aami aisan ti o waye ni awọn wakati 24-51 lẹhin ti a ti yọ kafeini kuro ().

Lakoko ti awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo jẹ igba diẹ, wọn le jẹ korọrun ki o jẹ ki igbesi aye nira.

Ni akoko, awọn ọna wa lati dinku awọn aye ti iriri awọn ipa ẹgbẹ alailẹgbẹ wọnyi.

Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati dinku tabi yago fun awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro kafiini.

• Ge pẹlẹ: Kuro ni Tọki tutu le kọlu ara ki o jẹ ki awọn aami aiṣankuro buru. Di wedi we mimu ọmu kuro kafeini le dinku awọn aye lati ni iriri awọn ipa aibanujẹ.
• Din awọn ohun mimu caffeinated: Ti o ba lo lati mu kofi kikun-agbara, bẹrẹ mimu idaji decaf, kọfi-deede deede lati rọra dinku igbẹkẹle rẹ. Paapaa ti o dara julọ, yi ọkan ninu awọn kọfi rẹ pada fun tii ti koriko afọwọyi. Ṣọọbu fun egboigi tii lori ayelujara.
• Duro ni omi ara: Mimu omi to to ṣe pataki nigbati o ba n ge kafeini. Ongbẹgbẹ le fa awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro, gẹgẹbi orififo ati rirẹ ().
• Gba oorun to sun: Lati dojuko rirẹ, gbiyanju lati ni oorun oorun wakati meje si mẹsan fun alẹ kan ().
• Ṣe alekun agbara nipa ti ara: Ti awọn ipele agbara rẹ ba ti mu lilu lẹhin fifun caffeine, gbiyanju lati ṣafikun awọn orisun ti agbara ti agbara bii adaṣe, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ounjẹ ati awọn ilana idinku aapọn sinu ilana rẹ.

Laini Isalẹ

Kafiini jẹ ohun ti o ni iwuri pupọ ti o le fa iyọkuro-bi awọn aami aisan ni diẹ ninu.

Iyọkuro kafeini le waye ni ẹnikẹni ti o mu kafiini nigbagbogbo ati lẹhinna lojiji lopin lilo rẹ.

Awọn aami aiṣan ti o wọpọ pẹlu orififo, rirẹ, agbara kekere, ibinu, aibalẹ, aifọkanbalẹ talaka, iṣesi irẹwẹsi ati iwariri, eyiti o le duro nibikibi lati ọjọ meji si mẹsan.

A dupẹ, awọn ọna wa lati dinku awọn aami aiṣan wọnyi, pẹlu gige pada si kafeini ni kẹrẹkẹrẹ, gbigbe omi mu, gbigba oorun pupọ ati wiwa awọn ọna lati ṣe alekun agbara rẹ nipa ti ara.

Botilẹjẹpe yiyọ kuro kafeini le dabi ẹni ti ko le farada ni akọkọ, iṣesi igba diẹ yii jẹ ijalu ni ọna lati ṣe idiwọn igbẹkẹle rẹ.