Kalisiomu - awọn iṣẹ ati ibiti o wa

Akoonu

• Awọn iṣẹ Kalisiomu
• Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu
• Igba ti kalisiomu
• Iṣeduro kalisiomu

Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ikole ati itọju awọn egungun ati eyin, ni afikun si jijẹ pataki pupọ fun isunki iṣan ati gbigbe awọn imunila ara.

Nitori pe ara lo ni lilo pupọ, o ṣe pataki pe ki o mu kalisiomu ni iye to peye, paapaa nigba ewe, bi o ti wa ni ipele igbesi aye yii ni awọn eegun ati eyin ṣe, eyiti o le ṣiṣẹ ni ọjọ iwaju gẹgẹbi ipamọ ti kalisiomu ni awọn ọran ti ailera.

Awọn iṣẹ Kalisiomu

Kalisiomu ni ipa ninu iṣelọpọ ti gbogbo awọn sẹẹli ninu ara, ṣiṣe awọn iṣẹ bii:

1. Ṣe okunkun ati fun eto si eegun ati eyin;
2. Kopa ninu didi ẹjẹ;
3. Gbigbe awọn igbiyanju aifọkanbalẹ;
4. Gba isunki iṣan;
5. Ṣe abojuto iwontunwonsi pH ẹjẹ;

Nitori o ti lo ni lilo pupọ ninu ara, gbigbe kalisiomu kekere le fa aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile yii, eyiti a yọ lẹhinna lati awọn egungun lati ṣe awọn iṣẹ miiran ninu ara. Nigbati ipo yii ba pẹ fun igba pipẹ, awọn iṣoro bii osteopenia ati osteoporosis, eyiti o jẹ irẹwẹsi awọn egungun, le dide. Kọ ẹkọ bii o ṣe le mọ awọn aami aiṣan ti aini kalisiomu.

Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu

A le rii kalisiomu ninu awọn ounjẹ bii wara, wara, awọn oyinbo ati awọn itọsẹ miiran, ati pẹlu ninu awọn sardine ti a fi sinu akolo, eso Brazil, almondi, ọpa ati tofu.

Fun agbalagba lati de ọdọ kalisiomu ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan, o gbọdọ jẹ to milimita 200 ti wara + awọn ege 3 warankasi Minas + wara wara 1 fun ọjọ kan, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ igba kii ṣe pataki lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara lati ni kalisiomu to, bi diẹ ninu awọn ẹran ati ẹfọ tun ni awọn iye to dara ti ounjẹ yii. Wo iye kalisiomu ninu ounjẹ.

Igba ti kalisiomu

Fun kalisiomu lati gba daradara, o ṣe pataki ki o wa ni mimu laisi ounjẹ ti o ni kafiiniini, irin, eyiti o wa ni akọkọ ninu ẹran, ati awọn phytates ati oxalates, ti o wa ninu awọn ẹfọ bii awọn ewa ati owo.

Ohun miiran ti o ṣe pataki fun gbigbe kalisiomu jẹ niwaju Vitamin D, eyiti o mu ki ifun mu lati mu kalisiomu ti o mu mu ati ṣiṣe atunṣe kalisiomu ninu awọn egungun. Sibẹsibẹ, ni afikun wara, awọn ounjẹ diẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, eyiti a ṣe ni akọkọ nigbati awọ ba farahan oorun laisi lilo iboju-oorun.

Ni afikun si ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara, paapaa awọn ti o ni ipa pẹlu ipa, bii jogging tabi nrin, tun mu alekun mimu ti kalisiomu mu ati mu ikojọpọ rẹ pọ ni ibi egungun. Wo awọn imọran diẹ sii lati ṣe imudara gbigba kalisiomu.

Iṣeduro kalisiomu

Iṣeduro kalisiomu fun ọjọ kan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:

• 1 si 3 ọdun: 500 iwon miligiramu
• 4 si 8 ọdun: 800 iwon miligiramu
• 9 si 18 ọdun: 1,300 iwon miligiramu
• 19 ati 50 ọdun: 1,000 miligiramu
• lati 50 ọdun atijọ: 1,200 miligiramu
• Awọn aboyun ti o to ọdun 18: 1,300 miligiramu
• Awọn aboyun lẹhin ọdun 18: 1,000 miligiramu

Ọmọde jẹ apakan igbesi aye ninu eyiti kalisiomu ṣe pataki fun dida awọn egungun to lagbara, ti o duro ṣinṣin ati ti o gbooro sii ati gbooro, ni afikun si akoko ti iṣeto ehin. Tẹlẹ lẹhin ọjọ-ori 50, iwulo fun kalisiomu pọ si lati ṣe idiwọ awọn iṣoro bii osteoporosis, eyiti o wọpọ paapaa ni awọn obinrin lẹhin ti ọkunrin ya.