Oṣuwọn Ọkàn Ifojusi ni Oyun

Akoonu

• Kini idi ti Idaraya ṣe Pataki Lakoko oyun?
• Ṣe Awọn idiwọn wa lori Idaraya Lakoko Oyun?
• Nigbawo Ni O yẹ ki Mo Pe Dokita Mi?
• Kini Oṣuwọn Ọkàn Ifojusi?
• Njẹ Oṣuwọn Ọkàn Mi Ifojusi Naa Nigba Oyun?

Kini idi ti Idaraya ṣe Pataki Lakoko oyun?

Idaraya jẹ ọna nla lati wa ni ilera lakoko ti o loyun. Idaraya le:

• irorun irora pada ati ọgbẹ miiran
• ran o sun dara julọ
• mu ipele agbara rẹ pọ si
• ṣe idiwọ ere iwuwo

O ti tun ṣe afihan pe awọn obinrin ti o wa ni apẹrẹ ti ara to dara ni iriri iṣẹ kukuru ati ifijiṣẹ rọrun.

Paapa ti o ko ba ṣe adaṣe deede ṣaaju ki o to loyun, o jẹ imọran ti o dara lati ba olupese ilera rẹ sọrọ nipa wiwa pẹlu ilana adaṣe. Awọn obinrin ilera ni gbogbogbo ni iṣeduro lati gba awọn iṣẹju 150 ti adaṣe iwọn kikankikan - gẹgẹbi ririn, jogging, tabi odo - ni ọsẹ kọọkan. (Psst! Fun itọsọna oyun ọsẹ-nipasẹ-ọsẹ, awọn imọran idaraya, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun iwe iroyin Iwe iroyin Mo n reti.)

Ṣe Awọn idiwọn wa lori Idaraya Lakoko Oyun?

Ni igba atijọ, a kilo fun awọn obinrin lodi si idaraya aerobic lile nigba oyun. Eyi kii ṣe otitọ mọ.Pupọ awọn obinrin le tẹsiwaju pẹlu adaṣe iṣaaju oyun wọn gẹgẹbi iṣe deede laisi wahala.

O yẹ ki o ma ba dokita rẹ sọrọ nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe lakoko oyun rẹ. Awọn ipo kan tabi awọn aami aisan le fa ki dokita rẹ gba ọ nimọran pe ki o ma ṣe adaṣe. Eyi pẹlu:

• ṣaju ọkan tabi aisan ẹdọfóró
• eje riru
• ẹjẹ abẹ
• awọn iṣoro inu ara
• eewu giga fun ibimọ bibi

Ọpọlọpọ awọn obinrin yoo ni anfani lati lo bi iṣe deede nigba aboyun. O le nilo lati yi ilana ṣiṣe rẹ pada ti o ba kopa nigbagbogbo ninu awọn ere idaraya tabi awọn iṣẹ ti o le fa eewu pataki ti ipalara, nitori o ni ifaragba si ipalara nigbati o loyun. Eyi wa ni apakan nitori pe a ju dọgbadọgba rẹ silẹ nipasẹ awọn ayipada inu ara rẹ. O yẹ ki o yago fun ohunkohun ti o fi sinu eewu fun ipalara ikun, ṣubu, tabi ipalara apapọ. Eyi pẹlu awọn ere idaraya pupọ julọ (bọọlu afẹsẹgba), awọn ere idaraya racquet ti o lagbara (tẹnisi), ati adaṣe ti o ni iwọntunwọnsi (sikiini).

Nigbawo Ni O yẹ ki Mo Pe Dokita Mi?

O ṣe pataki lati fiyesi si bi o ṣe rilara lakoko ti o ba n ṣe adaṣe. Ti o ba ṣe akiyesi awọn aami aiṣan wọnyi, dawọ idaraya lẹsẹkẹsẹ ki o pe dokita rẹ:

• ẹjẹ abẹ
• sisan omi lati inu obo rẹ
• awọn ihamọ ile-ọmọ
• dizziness
• àyà irora
• uneven okan
• orififo

Kini Oṣuwọn Ọkàn Ifojusi?

Iwọn ọkan rẹ ni iyara eyiti ọkan rẹ lu. O lu losokepupo nigbati o ba n sinmi ati yiyara nigbati o ba n ṣiṣẹ. Nitori eyi, o le lo iwọn ọkan rẹ lati wiwọn kikankikan ti adaṣe rẹ. Fun gbogbo ẹgbẹ-ori, “oṣuwọn ọkan ibi-afẹde” wa. Oṣuwọn ọkan ibi-afẹde ni oṣuwọn ti ọkan rẹ lu lakoko adaṣe aerobic ti o dara. Nipa mimojuto oṣuwọn ọkan rẹ ati afiwe rẹ si ibiti o fojusi rẹ, o le pinnu boya o nṣe adaṣe pupọ tabi ko nira to. Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati de ọdọ oṣuwọn ọkan rẹ ti o fojusi ati duro laarin ibiti o wa fun iṣẹju 20 si 30.

O le wiwọn oṣuwọn ọkan tirẹ nipa gbigbe ariwo rẹ. Lati ṣe bẹ, gbe itọka rẹ ati awọn ika arin si ọwọ ti ọwọ rẹ miiran, ni isalẹ atanpako rẹ. O yẹ ki o ni anfani lati ni irọrun iṣan. (O yẹ ki o ko lo atanpako rẹ lati mu wiwọn nitori pe o ni iṣan ti ara rẹ.) Ka awọn irọ-ọkan fun 60 awọn aaya. Nọmba ti o ka ni oṣuwọn ọkan rẹ, ni lu fun iṣẹju kan. O tun le ra olutọju iye oṣuwọn oni-nọmba lati tọju abala iye ọkan rẹ fun ọ.

O le wa oṣuwọn ọkan ibi-afẹde fun ọjọ-ori rẹ lati oju opo wẹẹbu Amẹrika Heart Association.

Njẹ Oṣuwọn Ọkàn Mi Ifojusi Naa Nigba Oyun?

A sọ fun awọn aboyun pe oṣuwọn ọkan wọn ko gbọdọ kọja lilu 140 ni iṣẹju kan. Lati fi nọmba yẹn sinu ọrọ, American Heart Association ṣe iṣiro pe oṣuwọn ọkan obirin ti o jẹ ọdun 30 yẹ ki o wa laarin awọn 95 ati 162 lu ni iṣẹju kan lakoko idaraya dede. Loni, ko si opin lori oṣuwọn ọkan fun awọn aboyun. O yẹ ki o yẹra fun igbagbogbo ju ipa lọ, ṣugbọn o ko nilo lati tọju iwọn ọkan rẹ labẹ nọmba eyikeyi pato.

Ara rẹ lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ayipada oriṣiriṣi lakoko oyun. O ṣe pataki lati san ifojusi si eyikeyi awọn ayipada ti ara ti o ṣe akiyesi, pẹlu nigba ti o ba nṣe adaṣe, ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa eyikeyi awọn ifiyesi ti o ni.