7 Awọn anfani ilera ti o da lori Ẹri ti Camu Camu

Akoonu

• 1. Ga ni Vitamin C
• 2. Ni awọn antioxidants lagbara
• 3. Le ja igbona
• 4–7. Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Bii o ṣe le lo camu camu
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe ti camu camu
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Camu camu, tabi Myrciaria dubia, jẹ Berry ekan, iru si ṣẹẹri ni awọ.

O jẹ abinibi si igbo nla Amazon ṣugbọn o ti ni gbaye-gbaye kariaye nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti a ro pe.

Awọn irugbin camu camu tuntun jẹ tart ni adun, eyiti o jẹ idi ti wọn fi rii wọpọ ni fọọmu afikun bi awọn lulú, awọn oogun, tabi bi oje kan.

Camu camu ni a ka si ounjẹ nla - nipataki nitori akoonu giga ti awọn eroja kan ati awọn agbo ogun ọgbin lagbara, pẹlu Vitamin C.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri ti camu camu.

1. Ga ni Vitamin C

Camu camu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ().

Vitamin C n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ. Fun apẹẹrẹ, o ṣe iranlọwọ fun okun eto rẹ lagbara ati pe o nilo fun iṣelọpọ ti kolaginni, amuaradagba kan ti o ṣe atilẹyin awọ rẹ, egungun, ati awọn iṣan (,).

Kini diẹ sii, Vitamin C n ṣiṣẹ bi apanirun ti o ni agbara, aabo awọn sẹẹli rẹ lati awọn molulu riru ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ. Botilẹjẹpe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ iṣelọpọ deede ti iṣẹ cellular, pupọ pupọ ni a le ṣe agbekalẹ bi abajade ti aapọn, ounjẹ ti ko dara, ati ifihan si idoti.

Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ pọju awọn antioxidants ninu ara rẹ, o nyorisi ipo kan ti a pe ni aapọn atẹgun, eyiti o ti sopọ mọ awọn ipo ailopin bi àtọgbẹ, aisan ọkan, ati akàn ().

Njẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara bi Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aapọn ati ki o dojuko ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ.

Camu camu ti ni iṣiro lati ni to giramu 3 ti Vitamin C fun awọn ounjẹ 3.5 (giramu 100) ti eso (,).

Sibẹsibẹ, nitori itọwo ekan rẹ ti o lagbara, o ṣọwọn jẹun alabapade ati ni titaja ni fọọmu lulú. Niwọn igba ti a ti mu gbogbo omi kuro gbogbo omi, o ni diẹ sii Vitamin C fun giramu ni akawe si awọn eso titun.

Gẹgẹbi awọn akole onjẹ ti ọja, lulú camu camu le fi to 750% ti Itọkasi Daily Gbigbawọle (RDI) ti Vitamin C fun teaspoon (giramu 5).

Ranti pe ipele ti Vitamin C ninu awọn ọja camu camu le yatọ si da lori, fun apẹẹrẹ, ibiti eso ti dagba (,).

Camu camu jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin kan ti o ṣe bi ẹda alagbara ninu ara rẹ ati pe o ṣe pataki fun ilera ti awọ rẹ ati eto alaabo.

2. Ni awọn antioxidants lagbara

Camu camu ni awọn agbara ẹda ara ẹni ti iyalẹnu, bi o ti kojọpọ pẹlu Vitamin C pẹlu ọpọlọpọ awọn agbo ogun miiran ti o lagbara bi awọn antioxidants flavonoid, pẹlu awọn anthocyanins ati ellagic acid (,).

Awọn antioxidants jẹ awọn oludoti ti o daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ. Awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ pupọ ninu ara rẹ le ja si awọn ipo ailopin bi aisan ọkan ati akàn ni akoko pupọ ().

Akoonu antioxidant giga ti camu camu le ni anfani ni pataki fun awọn ti o mu awọn siga, bi mimu taba ṣe awọn oye ti o ga julọ ti awọn aburu, ti o yori si aapọn eefun.

Ninu iwadi ọsẹ 1 ni awọn taba 20 ọkunrin, awọn ti o mu agolo 0.3 (70 milimita) ti oje camu camu ti o ni 1,050 iwon miligiramu ti Vitamin C lojoojumọ ti dinku irẹwẹsi ifasimu ati awọn ami iredodo bii amuaradagba C-reactive (CRP) ()

Kini diẹ sii, ko si awọn ayipada ninu awọn ami wọnyi ni ẹgbẹ ibibo ti o gba tabulẹti Vitamin C kan. Eyi tọka pe apapọ awọn ẹda ara miiran lati awọnamu ​​camu camu ni awọn ipa ẹda ara agbara diẹ sii ju Vitamin C nikan lọ.

Camu camu ni akojọpọ awọn antioxidants ti o dojuko awọn ohun elo ifaseyin ti a pe ni awọn ipilẹ ọfẹ, eyiti o le ni anfani ni pataki ni ilera awọn ti o mu siga.

3. Le ja igbona

Camu camu le jẹ doko ni idinku iredodo ninu ara rẹ ().

Onibaje onibaje ko ni ipa ni ilera awọn sẹẹli rẹ ati pe o ti ni asopọ si awọn ipo bii akàn, aisan ọkan, ati arun autoimmune ().

Ti ko nira eso Camu camu ni ellagic acid, antioxidant ti o ti han lati dojuti iredodo-nfa enzymu aldose reductase ().

Iwadi kan ninu awọn ọkunrin ti o mu siga ri pe mimu awọn agolo 0.3 (70 milimita) ti oje camu ti o ni 1,050 iwon miligiramu ti Vitamin C fun ọsẹ kan dinku dinku awọn ami ami iredodo interleukin (IL-6) ati amuaradagba C-ifaseyin giga (hsCRP).

A ko rii awọn ipa kanna ni ẹgbẹ iṣakoso ti o mu tabulẹti pẹlu iye kanna ti Vitamin C. Eyi ṣe imọran pe apapo awọn ẹya ara anfani ni camu camu le wa ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja iredodo ().

Awọn irugbin ti eso camu camu ni awọn agbo ogun egboogi-iredodo lagbara pẹlu, ati iwadi eku kan rii pe iyọkuro lati awọn irugbin ti tẹ igbona mọlẹ ().

Botilẹjẹpe awọn abajade wọnyi jẹ ileri, o nilo iwadii diẹ sii lati ni oye ti o dara julọ awọn anfani egboogi-iredodo ti camu camu.

A ti fihan Camu camu lati dinku awọn ami ami iredodo, ṣugbọn o nilo iwadii siwaju sii lati ṣalaye awọn awari wọnyi.

4–7. Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Iwadi ijinle sayensi lori awọn anfani ilera ilera ti camu camu ni opin.

Ṣi, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe camu camu le fi awọn anfani wọnyi ṣe:

1. Din iwuwo. Awọn ijinlẹ ti ẹranko tọka pe Berry le dinku iwuwo ara nipasẹ jijẹ nọmba awọn kalori sisun ati iyipada daadaa awọn kokoro arun ikun (,).
2. Awọn ipele suga ẹjẹ dara si. Iwadi ni awọn eniyan ilera 23 ti fihan pe camu camu le dinku iwukara ni suga ẹjẹ lẹhin ti o jẹ ounjẹ kabu giga kan ().
3. Awọn ohun-ini Antimicrobial. Ninu iwadi iwadii-tube, peeli ati awọn irugbin ti camu camu dinku idagba kokoro ti awọn kokoro arun ti o le ni eewu Escherichia coli ati Awọn eniyan Streptococcus ().
4. Alara ẹjẹ titẹ. Igbeyewo-tube ati awọn ẹkọ ti eniyan ti ṣe akiyesi pe Berry le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ nipasẹ gbigbega jijin ti awọn ohun elo ẹjẹ (,).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ẹkọ ni awọn agbegbe wọnyi ni opin, ati pupọ ninu iwadi ti o wa lori camu camu jẹ lati inu iwadii-tube ati awọn ẹkọ ẹranko.

Nitorina, a nilo awọn ijinlẹ ti o ga julọ diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani ilera ti o pọju ti camu camu.

Camu camu le ni awọn ohun-ini antibacterial ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ, iwuwo, ati awọn ipele suga ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati ṣe atilẹyin awọn awari wọnyi.

Bii o ṣe le lo camu camu

Camu camu jẹ ekan pupọ, o jẹ ki o dun fun ọpọlọpọ eniyan lati jẹun funrararẹ.

Dipo, o le wa camu camu ni irisi ti ko nira, puree, ati oje - nigbagbogbo dun lati mu igbadun rẹ dara.

Ṣi, Berry jẹ olokiki julọ ni fọọmu lulú. Eyi jẹ oye, bi a ti yọ omi kuro, ṣiṣe ifọkansi ti camu camu ti o ga ati gigun-aye.

A le fi lulú Camu camu kun awọn rirọrun si awọn smoothies, oats, muesli, yogurts, ati awọn aṣọ saladi. Pipọpọ pẹlu awọn adun miiran boju awọn ohun itọwo ekan ati jẹ ki o jẹ adun diẹ sii.

Imọran to dara ni lati ṣafikun camu camu nigbagbogbo si ounjẹ lẹhin sise lati ṣe idiwọ pipadanu awọn eroja lati ooru, paapaa Vitamin C ().

Yato si awọn fọọmu wọnyi, camu camu wa bi awọn iyokuro ati awọn afikun ogidi.

O le wa awọn ọja wọnyi ni agbegbe tabi lori ayelujara.

Camu camu jẹ ekan pupọ, nitorinaa ọna ti o wọpọ julọ ti fifi kun si ounjẹ rẹ jẹ nipasẹ lulú tabi afikun kan.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe ti camu camu

Awọn ipa ẹgbẹ agbara ti camu camu ni ibatan si akoonu giga Vitamin C rẹ.

Kan teaspoon 1 (giramu 5) ti camu camu le pese 682 iwon miligiramu ti Vitamin C, eyiti o jẹ 760% ti RDI fun ounjẹ yii.

Ifilelẹ Oke Ti o ni ifarada (TUL) fun Vitamin C jẹ 2,000 miligiramu fun ọjọ kan. Awọn iye ti o kere ju eyi ni a ṣe akiyesi ailewu fun ọpọlọpọ eniyan (,).

Gbigba iye pupọ ti Vitamin C le fa idamu ti ounjẹ, gẹgẹbi igbẹ gbuuru ati ríru. Awọn aami aiṣan wọnyi nigbagbogbo yanju ni kete ti gbigbe Vitamin C dinku ().

Vitamin C nse igbega gbigba iron, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn ipo ti apọju irin - bi hemochromatosis - le nilo lati yago fun gbigba camu camu (,).

Sibẹsibẹ, camu camu jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, ati pe apọju Vitamin C jẹ toje nitori o jẹ eroja ti o ṣelọpọ omi ati nitorinaa ko tọju sinu ara rẹ.

Niwọn igba ti o ba tọju iwọn ifunni ti a ṣe iṣeduro, o ṣeeṣe pe o mu Vitamin C pupọ ju Iyẹn sọ, o jẹ iṣe ti o dara lati ṣayẹwo aami naa, bi awọn burandi oriṣiriṣi le ni awọn oye oriṣiriṣi Vitamin C.

Pẹlupẹlu, ti o ba n mu awọn oogun, o ni iṣeduro lati kan si alagbawo olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to mu camu camu lulú tabi afikun.

Camu camu jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C. Ṣi, ti o ba mu ni apọju, o le ja si ibanujẹ ounjẹ tabi apọju irin ni awọn eniyan ti o ni ifaragba.

Laini isalẹ

Mejeeji eso camu camu ati awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati awọn antioxidants alagbara, pẹlu Vitamin C ati flavonoids.

Diẹ ninu iwadi ṣe afihan pe camu camu le munadoko ninu ija iredodo ati idinku suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ.

Botilẹjẹpe eso tuntun camu camu ni itọwo ekan, o le ni irọrun ni afikun si ounjẹ rẹ ni irisi lulú tabi afikun afikun.