Njẹ O le Jẹ ede nigbati o loyun?

Akoonu

• Kini awọn iṣeduro fun jijẹ ede nigba oyun?
• Awọn anfani ti jijẹ ede nigba oyun
• Awọn iṣọra aabo nigba jijẹ ede nigba oyun
• Gbigbe

O ti jade fun ounjẹ akanṣe pataki kan ati ki o ṣe oju si hiho ati koríko. O mọ pe o nilo lati paṣẹ eran-ẹran daradara ti a ṣe, ṣugbọn kini nipa ede naa? Njẹ o le jẹ ẹ paapaa?

Bẹẹni, awọn aboyun le, ni otitọ, jẹ ede. Iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o di lilọ-si ounjẹ ojoojumọ rẹ, ṣugbọn o tumọ si iwọ ati ọmọ le ni anfani lati diẹ ninu awọn ounjẹ nla ni ede.

Jẹ ki a wo diẹ diẹ sii ni pẹkipẹki diẹ ninu awọn iṣeduro fun jijẹ ede ati awọn ẹja miiran nigba oyun, pẹlu awọn iṣọra aabo diẹ.

Kini awọn iṣeduro fun jijẹ ede nigba oyun?

Gẹgẹ bi jijẹ ede nigba oyun, diẹ ninu awọn obinrin yago fun rẹ bii ajakalẹ-arun nitori a ti sọ fun wọn pe gbogbo eja jẹ pipa awọn opin. Ṣugbọn lakoko ti o jẹ otitọ pe o yẹ ki o yago fun diẹ ninu awọn oriṣi ti eja nigba oyun, ede ko si lori atokọ naa.

Ni otitọ, ni ibamu si awọn, ẹja eja le pese awọn aboyun ati awọn obinrin ti n mu ọmu pẹlu awọn eroja lati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ wọn. Ṣi, o ṣe pataki lati ni oye ti oye eyiti iru awọn ẹja okun jẹ ailewu, ati iru awọn ounjẹ eja lati yago fun.

Ni ipilẹṣẹ, iwọ yoo nilo lati yago fun eyikeyi iru eja ti o ga ni mercury. Eyi ṣe pataki nitori jijẹ kẹmika pupọ pupọ le ba eto aifọkanbalẹ ọmọ dagba. Eja pẹlu awọn ipele kẹmika giga pẹlu:

• eja tio da b ida
• eja Shaki
• ọba makereli
• ẹja tilef
• alabapade oriṣi
• osan ni aijọju

Ẹja eja ti o ni Makiuri kekere, ni apa keji, jẹ ailewu patapata lati jẹ lakoko oyun. Eyi pẹlu ede - ṣugbọn kii ṣe ede nikan. Ti awọn ohun itọwo rẹ ba n pariwo fun ounjẹ ẹja ni apapọ, o le yipada ki o jẹ eyikeyi ti atẹle:

• awọn ede
• irun didi
• eja Obokun
• eja salumoni
• ẹja
• oriṣi agolo
• cod
• tilapia

Maṣe gbagbe pe iwọnyi tun ni mercury - kii ṣe pupọ. Gẹgẹbi itọnisọna gbogbogbo, awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju (awọn iṣẹ meji tabi mẹta) ti ounjẹ eja ni ọsẹ kan.

Awọn anfani ti jijẹ ede nigba oyun

Ounjẹ ti o ni ilera lakoko oyun le ṣe iranlọwọ rii daju pe ọmọ ilera.

Ede ati awọn iru omi ẹja miiran ni ilera lalailopinpin nitori wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja ti o nilo. Fun apẹẹrẹ, ẹja okun jẹ orisun ti o dara fun awọn acids fatty omega-3.

Gẹgẹbi iwadi, awọn acids fatty omega-3 gẹgẹbi awọn ti a rii ninu ounjẹ eja le dinku eewu ibimọ nigba ti o jẹ nigba oyun. Ni afikun, awọn ọmọ ti a bi si awọn iya ti o ni ifunra omega-3 deede ko ni iwuwo lati ni iwuwo ibimọ kekere.

Omega-3s tun gbagbọ pe o jẹ pataki fun. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn vitamin ti oyun ṣaaju pẹlu wọn - ṣugbọn ti o ba le gba awọn acids olora wọnyi lati inu ounjẹ rẹ, iyẹn ni afikun afikun.

Jijẹ eja ni akoko oyun tun pese ara rẹ pẹlu amuaradagba, Vitamin B-2, ati Vitamin D. Plus, ẹja ati ede ni orisun irin, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin lakoko oyun n ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe afikun ẹjẹ fun ọ ati ọmọ. Eyi le ja ailera ẹjẹ aito ati fun ọ ni agbara diẹ sii nigba oyun rẹ.

Awọn iṣọra aabo nigba jijẹ ede nigba oyun

Nitori pe ede jẹ ailewu lati jẹ nigba oyun ko tumọ si pe ko si awọn iṣọra aabo diẹ.

Lati wa ni ailewu, yago fun aise eja patapata ni oyun. Oyun le fa iparun lori eto ara rẹ. Nitorinaa nigbati o ba jẹ ounjẹ eja ti ko jinna, o wa ni eewu lati ni aisan ti ounjẹ - ki o jẹ ki a jẹ ol honesttọ, iyẹn ni ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe pẹlu lakoko oyun. Pẹlupẹlu, o le jẹ eewu diẹ sii fun ọmọ ikoko.

Nitorinaa, yago fun sushi aise, sashimi, oysters, ceviche, ati awọn iru omiran miiran ti ko jinna. Ranti pe eyi ko le tumọ si pe o ni lati sọ o dabọ si sushi patapata fun awọn oṣu mẹsan 9 wọnyẹn - ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ sushi ni awọn aṣayan jinna ti o pẹlu ede didin tabi igbaradi awọn ẹja alaiwu miiran.

Eyi ti o mu wa wa si aaye wa ti o tẹle: Nigbati o ba paṣẹ fun awọn ẹja eja ni ile ounjẹ kan, nigbagbogbo jẹrisi pe awọn ounjẹ ti jinna ni kikun. Ati nigbati o ba ngbaradi ẹja rẹ ni ile, rii daju pe o ti jinna daradara ati pe o ni iwọn otutu inu ti 145 ° F (62.8 ° C). Ro idoko-owo ni iwọn otutu onjẹ.

Pẹlupẹlu, nikan ra ẹja, ede, ati awọn ẹja miiran lati awọn ile itaja itaja ati awọn ọja ẹja ti o ni orukọ rere ni agbegbe. Ti o ba gba ounjẹ ẹja rẹ lati awọn omi agbegbe, ṣe imudojuiwọn lori awọn imọran ẹja agbegbe lati yago fun ipeja ni awọn omi ti o dibajẹ.

Gbigbe

Bẹẹni, ede jẹ ailewu lati jẹ lakoko oyun. Ṣugbọn maṣe bori rẹ.

Stick si awọn iṣẹ meji si mẹta ti ẹja eja (pẹlu awọn aṣayan bi ede) ni ọsẹ kan ki o yago fun jijẹ aise. Tẹle awọn iṣeduro wọnyi ati pe iwọ yoo ni itẹlọrun awọn ohun itọwo rẹ - ati awọn ifẹkufẹ - laisi nini ara rẹ tabi ọmọ rẹ ṣaisan.