Njẹ o le duro ni apẹrẹ Ti o ba korira awọn adaṣe lile?

Akoonu

• Atunwo fun

Hey, emi ni! Ọmọbirin ti o wa ni ẹhin awọn kẹkẹ keke, ti o fi ara pamọ lati ọdọ olukọ. Ọmọbinrin naa gbe kẹhin ni bọọlu afẹsẹgba. Ọmọbirin ti o gbadun wọ awọn leggings idaraya, ṣugbọn nitori pe wọn ni itunu pupọ ati nigbagbogbo aṣa.

Inu mi dun nigbati mo n ṣiṣẹ, ṣugbọn adaṣe ti o fẹ mi julọ ni yoga. Yoga ni gbogbo ọjọ. Mo forukọsilẹ fun ClassPass, eyiti o tumọ si pe Mo ni awọn ọgọọgọrun ti awọn kilasi Ilu New York ni isọnu mi, ṣugbọn Mo kan tẹsiwaju mu awọn iyatọ oriṣiriṣi ti namaste. Awọn ọrẹ nigbagbogbo n pe mi pẹlu si awọn kilasi ti o ni inira-awọn agọ bata, wiwọ ọkọ, ṣiṣe, alayipo-ṣugbọn Mo kọ nigbagbogbo.

Mo korira rilara bi Emi ko le simi. Mo korira rilara bi ọkan mi yoo ṣe lọ kuro ni ribcage mi.Mo korira wipe mi bia awọ wa Igba eleyi ti laarin mẹrin iṣẹju ti cardio ati ki o duro wipe ọna fun wakati lehin, bi Mo ti sọ o kan lọ nipasẹ laala. (FYI: Irora Isan isan lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe Deba Eniyan ni Awọn oriṣiriṣi Awọn akoko.)

Ṣe Mo n fi akoko mi ṣòfò, botilẹjẹpe, nipa lilọ si yoga nikan? Bẹẹni, Mo gba awọn anfani zen ti iderun wahala ati mimi jinlẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe Mo n ṣe squat jack fun ara mi. Nitorinaa Mo de ọdọ lati jiroro ọrọ naa pẹlu awọn amoye diẹ: Daniel V. Vigil, MD, olukọ ọjọgbọn ni Ile -ẹkọ Oogun David Geffen ti UCLA, ati Felicia Stoler, onimọran ijẹẹmu ati adaṣe adaṣe adaṣe.

Ni kete ti adan, awọn dokita mejeeji ṣọra lati sọ pe Emi ko yẹ ki o kan yoga. Awọn ijinlẹ fihan pe O dara lati Ṣiṣẹ Jade ni Kikan Isalẹ kan. Ati ni imọ-jinlẹ, yoga ni diẹ ninu awọn anfani to han gbangba. Diẹ ninu jẹ rọrun lati wiwọn-pipadanu iwuwo, jijẹ agbara-“ṣugbọn lẹhinna agbara to dara julọ wa, igbẹkẹle, ati awọn anfani ọpọlọ ti o han gbangba,” Vigil sọ. (Ahem, bii Awọn anfani Ilera 6 wọnyi ti Yoga.)

Paapaa, ko dara lati daba pe gbogbo awọn ololufẹ kadio jẹ paragons ti ilera laifọwọyi. O da lori ara rẹ, iru kadio, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lile, ati bẹbẹ lọ. "Otitọ ni pe, o le ṣe awọn wakati diẹ ti idaraya ni ọsẹ kan, ṣugbọn ti o ba lo akoko iyokù lori ẹhin rẹ, o jẹ ipalara bi siga," Stoler sọ.

O dara, aaye ti ya. Didaṣe yoga jẹ esan dara ju ko ṣe ohunkohun rara. Ṣugbọn nipa yiyọ awọn adaṣe ti o lagbara, ọkan mi ko ni ilera diẹ sii. “Iwọ ko ṣiṣẹ lori eto inu ọkan rẹ,” Stoler ṣalaye, ati awọn anfani ti kadio jẹ kedere. “Iwọn ọkan kekere, awọn ipele glukosi ẹjẹ ti o dara julọ, idaabobo awọ kekere, iwuwo egungun ti o lagbara, ati itọju ibi -iṣan,” o yọ kuro. Ati awọn ti o kan diẹ. (Ti o tọ lati ṣe akiyesi: O ko ni lati sare jina lati ká awọn anfani ti Ṣiṣe.)

Mo mọ pe kadio jẹ dandan. Mo mọ pe o ṣe pataki fun ara ti o ni ilera ati igbesi aye gigun. Nitorinaa kilode ti o fi ni inira lori ara mi, ati kilode ti o fi jẹ ki n korira igbesi aye mi (fun awọn iṣẹju mẹrinlelogoji wọnyẹn, o kere ju)? Dabi counter-ogbon.

Vigil blames "irora ti iṣelọpọ." “Kini iyẹn tumọ si ni, nigbati o ba n ṣiṣẹ takuntakun, o kọlu ẹnu -ọna lactate rẹ, tabi aaye nigbati lactic acid ninu awọn iṣan rẹ bẹrẹ lati sun.” Nitoribẹẹ, o tun jẹ ami kan pe o n gba adaṣe to lagbara ninu, nitori awọn iṣan rẹ n yipada. "Nigbati o ba kọ si ipele giga, ko dun," Vigil jẹwọ. "O dajudaju o mọ rilara naa." Nitootọ. (Ṣugbọn O le-ati O yẹ-Titari Nipasẹ Irora lakoko adaṣe rẹ.)

Bọtini naa jẹ igbagbogbo lati kọ ẹkọ lati nifẹ-tabi o kere ju farada-iyẹn. “Diẹ ninu awọn eniyan kan lero korọrun, nitorinaa mimi, nitori wọn ko ni aibikita,” Stoler sọ. Oriire, iyẹn le yipada. “Eniyan ti o sanra pupọju tun le kọ ẹkọ lati ṣiṣe. Ohun iyanu nipa ara eniyan ni pe o le ṣe deede. O le kọ ẹkọ,” o sọ. Lati le ni ifarada rẹ, o yẹ ki o wọle ni wakati mẹta si mẹrin ati idaji ni ibi -idaraya fun ọsẹ kan.

Mo ṣeto lati kọ ẹkọ bi o ṣe le nifẹ rẹ, nipa fi ipa mu ara mi lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti Mo korira. Ti korira. Apọju ọkan inu inu mi ni kilasi Pure Barre jẹ nkan bii eyi: Mo korira eyi. Kini idi ti awọn obinrin ṣe eyi si ara wọn? Eyi ni ohun gbogbo ti o jẹ aṣiṣe pẹlu iriri obinrin. Kilode ti a fi n da ara wa lẹnu bii eyi? Barre kii ṣe fun mi.

Yiyi ṣi kii ṣe, boya-Mo fun ni whirl (binu) fun igba akọkọ lati ọdun 2011, nigbati Mo fẹrẹ puked ni kilasi kan. Awọn tetele Soul-ification ti awọn idaraya (ro pulsing orin ati strobe imọlẹ) ni ko eyikeyi kere nauseating, ni o kere ko fun mi.

Nitoribẹẹ, Beyonce ni fun mi. Mo gba kilasi ijó kan nibiti a ti kọ ẹkọ akọrin si Queen's's "Countdown." Lẹhinna Mo lọ si ipo Bollywood kan nibiti a ti kọlu awọn ọpa ni ilu lori ilẹ. Lẹhinna kilasi arabara kan ti o jẹ ọgbọn iṣẹju ti awọn gbigbe aerobic bi jacks fo, atẹle nipa ọgbọn iṣẹju ti awọn isan ara yoga. Njẹ igbadun pupọ yii le ni ipa lori ilera mi bi?

“O yẹ ki o ṣiṣẹ takuntakun ti o ko le tọju ibaraẹnisọrọ pẹlu alabaṣiṣẹpọ adaṣe rẹ, ṣugbọn rọrun to o le ṣe awọn gbolohun ọrọ kukuru,” Vigil ṣalaye. O n ṣiṣẹ takuntakun ti o ko ba le sọrọ, gba ori ina, tabi lero bi ọkan rẹ yoo gbamu jade kuro ninu àyà rẹ. Ni Oriire, ko si ọkan ninu awọn kilasi tuntun mi ti o jẹ ki n lero ni ọna yẹn-ṣugbọn MO le sọ nit Itọ pe Mo n gba adaṣe pẹlu idanwo sisọ yẹn. O tun jẹ ki n mọ idi ti awọn olukọni n tẹsiwaju lati beere, “BAWO NI A NṢE?” Wọn fẹ lati rii daju pe o tun ni anfani lati dahun!

Lẹhin igbiyanju awọn ọna tuntun wọnyi, Emi ko ni afẹju lojiji pẹlu jijẹ irun mi jade. Emi ko yipada, ko sibẹsibẹ. Ilana tuntun mi jẹ 80 ogorun yoga ati ijó 20 ogorun, ati pe ko ni ẹbi patapata. Mo kan gberaga fun ara mi fun gbigbe. (Ṣe o le ṣe ibatan? Ṣayẹwo Idi ti Idaraya kii ṣe Fun Awọn Eniyan Alawọ.)

Atunwo fun