Akojọ kan ti Awọn oriṣi 14 Awọn adaṣe Cardio lati Gba O Gbe

Akoonu

• Kini idi ti O nilo Cardio ni Ibẹrẹ?
• Awọn aṣayan adaṣe Cardio rẹ
• 1. Jump Rope
• 2. Ijó
• 3. Awọn ere idaraya ti a Ṣeto
• 4. Agbara Nrin
• 5. Odo
• 6. Boxing
• 7. Trampoline-jorinmọrin
• 8. Gigun kẹkẹ
• 9. Irinse
• 10. Rowing
• 11. Hula-Hooping
• 12. Rin
• 13. fo Jacks
• 14. Awọn atẹgun
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ronu nipa awọn adaṣe ti ọkan ati ọkan (awọn adaṣe), awọn iṣẹ akọkọ ti o wa si ọkan wa ni ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, tabi odo.

Bẹẹni, iwọnyi jẹ awọn ọna nla lati mu ki ọkan rẹ ga, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o gbadun wọn. Cardio yẹ ki o jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera rẹ. Oriire, ko si ọna “ọkan-iwọn-baamu-gbogbo”.

Ti o ba n wa lati ṣafikun kadio diẹ sii sinu ilana adaṣe rẹ, maṣe bẹru nipasẹ awọn aṣaja ere-ije asiko ti o rii ni ayika adugbo rẹ. Awọn adaṣe ti ilera-ọkan ko ni lati ni awọn wakati lilo lori ẹrọ itẹwe. Ọpọlọpọ igbadun ati awọn ọna ẹda wa lati gba kadio inu rẹ ki o gbadun rẹ gangan.

Kini idi ti O nilo Cardio ni Ibẹrẹ?

A ṣalaye Cardio bi eyikeyi iru adaṣe ti o mu ki ọkan rẹ ga si oke ati tọju rẹ fun akoko gigun. Eto atẹgun rẹ yoo bẹrẹ sii ṣiṣẹ siwaju sii bi o ti bẹrẹ lati simi yiyara ati siwaju sii jinna. Awọn ohun elo ẹjẹ rẹ yoo faagun lati mu atẹgun diẹ sii si awọn isan rẹ, ati pe ara rẹ yoo tu awọn apaniyan irora ti ara (endorphins) silẹ.

Awọn anfani ti ara ati ti opolo ti iru adaṣe yii dabi ẹni pe ailopin.

• Ṣakoso iwuwo rẹ: Awọn sọ pe ẹri ijinle sayensi sanlalu wa pe awọn iṣẹju 150 ti kikio kikan-kikankikan ni ọsẹ kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo rẹ ju akoko lọ.
• Ward kuro arun okan: Iwadi ti fihan pe gbigba iwọn ọkan rẹ soke pẹlu awọn adaṣe kadio deede le ṣe iranlọwọ idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o jẹ ti iku agbaye ni ọdun 2012.
• Ilọsiwaju iṣesi: O ṣee ṣe ko jẹ iyalẹnu fun ọ, ṣugbọn iwadii ṣe atilẹyin ipa ti adaṣe cardio ṣe ni imudarasi iṣesi rẹ ati alekun ayọ rẹ. Cardio ṣe agbejade iṣelọpọ ti awọn apaniyan ti o ni irora ti o dara ti a pe ni endorphins.
• Gbe gun: Ile-iwosan Mayo ni imọran pe awọn eniyan ti nṣe adaṣe kadio nigbagbogbo yoo pẹ ./li>

Awọn aṣayan adaṣe Cardio rẹ

Ronu ni ita apoti ki o gbiyanju nkan titun pẹlu awọn aṣayan kadio wọnyi. Bọtini lati duro pẹlu eyikeyi eto adaṣe aṣeyọri n ṣe awari iṣẹ kan ti o gbadun.

Lọgan ti o ba rii adaṣe ti o nifẹ, iwọ yoo ni igbadun pupọ ti iwọ yoo ni lati leti pe o n mu ilera rẹ dara si, paapaa!

1. Jump Rope

Awọn ayidayida ni, iwọ ko tii fo okun lati igba isinmi kẹrin. Ti o ba jẹ ọran naa, lọ gba ara rẹ ni okun fo loni! Fọọmu kadio yii le ṣee ṣe ni ibikibi. Tan akojọ orin ayanfẹ rẹ ki o fo si lu. Sisọ okun rẹ ti o fo sinu apoeyin kan, apamọwọ, tabi apamọwọ yoo ran ọ lọwọ lati fun pọ ni awọn iṣẹju 150 rẹ ti adaṣe ni ọsẹ kan nigbakugba ti o ba ni akoko apoju diẹ.

2. Ijó

Boya tabi rara o ro pe o ni ẹsẹ osi meji, jijo jẹ ọna nla lati fẹ diẹ ninu fifa lakoko ti o tun gba kadio rẹ sinu. O le ro pe ijó ni opin si awọn kilasi Zumba, ṣugbọn kini o pa ọ mọ lati jo jó ni ayika yara rẹ? Crank awọn orin ati jo ara rẹ ni aimọgbọnwa.

3. Awọn ere idaraya ti a Ṣeto

O le ma ronu ara rẹ bi “eniyan ere idaraya,” ṣugbọn awọn toonu ti awọn ere idaraya awọn agbalagba wa nibẹ ti o kun fun eniyan gẹgẹ bi iwọ - awọn eniyan ti o fẹ lati ni igbadun ati ni ilera. Forukọsilẹ fun bọọlu afẹsẹgba, bọọlu asia, bọọlu inu agbọn, tabi ohunkohun ti o ba baamu. Ṣiṣe ni ayika aaye kan tabi kootu ni ẹri lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si. Ṣayẹwo agbegbe rẹ fun awọn ere-idije ti ko ni idije. Boya iwọ yoo paapaa ṣe ọrẹ tuntun nigba ti o wa nibe!

4. Agbara Nrin

O ko ni lati dabi ọkan ninu awọn nrin agbara wọnyi lati ṣa awọn anfani ti iru kadio yii. Igbese ni ita (tabi faramọ kẹkẹ itẹ-ẹyin ti oju ojo ba buru) ki o mu iyara naa.

5. Odo

Ọna ti o ni ipa kekere ti kadio jẹ ọna ti o dara lati jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ dide lakoko aabo awọn isẹpo rẹ. Ti o ko ba ni igboya ni kikun ninu awọn ọgbọn odo rẹ, gba kọnbo ki o ṣe awọn ipele diẹ. Eyi yoo ṣe alabapin kii ṣe awọn ẹsẹ rẹ nikan, ṣugbọn abs rẹ, paapaa.

6. Boxing

Gbogbo wa ko le jẹ Rocky Balboa, ṣugbọn ẹnikẹni le lo afẹṣẹja lati ni ilera. Awọn iṣẹju 30 ti afẹṣẹja le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo to awọn kalori 400.

7. Trampoline-jorinmọrin

Ti o ba ni tobi, bouncy trampoline ninu ehinkunle rẹ, iyẹn dara. N fo ati ṣiṣere ni ayika kii ṣe dara fun ọ nikan, ṣugbọn igbadun, paapaa!

Ti o ko ba ni trampoline nla kan, maṣe ka ara rẹ kuro ninu ọkan yii. O le gba trampoline iwapọ lati tọju ninu iyẹwu rẹ. Fifi awọn ohun orin ayanfẹ rẹ ati ṣiṣiṣẹ tabi bouncing ni aaye le jẹ doko.

8. Gigun kẹkẹ

Awọn ọna lọpọlọpọ wa lati fi ipele ti iru kadio yii si ọjọ rẹ. Yipada ọkọ rẹ fun keke lori irin-ajo ti o tẹle si ile itaja itaja. Yipada si oke ki o fun inu ni itẹ itẹwe fun keke adaduro lori irin-ajo ti o nbọ si idaraya. Bu ọta ibọn naa ki o gbiyanju ile-iṣẹ gigun kẹkẹ ti inu ile ti o ti nwoju fun oṣu mẹfa ti o kọja, tabi ra olukọni ki o le gun keke opopona rẹ ni ile rẹ tabi gareji.

9. Irinse

Ni ife awọn gbagede? Irinse le jẹ tikẹti kan lati mu alekun ilera tika rẹ pọ si. Gbigba gbigbe ni ita kii yoo mu alekun iṣọn-ẹjẹ rẹ pọ si, ṣugbọn tun ṣe alekun ilera ti ẹdun rẹ.

10. Rowing

Ronu pe ẹrọ wiwakọ jẹ fun awọn ti o fẹ biceps bulging? Ronu lẹẹkansi! Rirọ wiwọ wiwakọ sinu ilana adaṣe rẹ le fun ọ ni igbega kadio ni afikun, bakanna bi okun iṣan ati isan rẹ lagbara. Ti o ko ba gbiyanju rẹ, koju ara rẹ pẹlu nkan tuntun.

11. Hula-Hooping

Daju, o ṣee ṣe pe o ko ṣe lati igba ti awọn ọmọ ikẹhin ti o kẹhin ti o lọ, ṣugbọn kilode ti kii ṣe? Gbigbọn awọn ibadi wọnyẹn yoo mu iwọn ọkan rẹ pọ si ati mu agbara agbara rẹ pọ si. Ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu - wọn ṣe wọn ni awọn iwọn agbalagba.

12. Rin

O le ṣe iyalẹnu ti o ba nrin ka bi adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Dajudaju! Eyi jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ nla fun awọn eniyan ti o jẹ tuntun lati ṣe adaṣe. Paapaa rin iṣẹju mẹwa 10 le gba ọ ni opopona si ilọsiwaju ilera ọkan. Awọn adaṣe ti o ni iriri ni anfani lati ọdọ rẹ, paapaa.

13. fo Jacks

Ti o ko ba ti ṣe awọn wọnyi lati igba kilasi ile-iwe giga, o padanu! Iṣẹ ṣiṣe ti ko ni ohun elo le mu ki ọkan rẹ wa ni akoko diẹ. Pẹlupẹlu, wọn rọrun lati ṣe lati ibikibi. Bẹrẹ fo ni nkan akọkọ ni owurọ, nigbati o nilo isinmi lati ori tabili rẹ, tabi lakoko ti o n duro de ounjẹ alẹ rẹ lati pari sise.

14. Awọn atẹgun

Gigun awọn pẹtẹẹsì jẹ ọna iyalẹnu lati jẹ ki fifa ọkan rẹ ati ririn ara rẹ. Wa itura kan pẹlu awọn atẹgun nla, tabi pẹtẹẹsì ni ile kan nitosi. Eyikeyi ngun yoo ṣe. Ati pe ti o ba nilo lati duro ninu ile, Stairmaster ni ọrẹ rẹ.

Gbigbe

Ko si ariyanjiyan pe idaraya ti iṣọn-ẹjẹ jẹ apakan pataki ti igbesi aye gigun ati ilera. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o rọrun lati jẹ ki kadio jẹ iṣe deede. O kan ranti pe ti o ba ni ọkan ṣiṣi ati lati ṣẹda, awọn ọna lọpọlọpọ wa lati mu ki ọkan rẹ dide. O yẹ ki o ko lero pe o wa ni ihamọ si ẹrọ lilọ.

Apakan ti o ṣe pataki julọ ti eyikeyi iṣe iṣe deede ni wiwa ohun ti o gbadun. O ṣee ṣe pupọ diẹ sii lati duro pẹlu ilana ṣiṣe ti o ba jẹ nkan ti o fẹran gangan. Nitorinaa ṣàdánwò, gbiyanju awọn ohun tuntun, ki o ṣayẹwo bi o ṣe le ni ayọ fifọ lagun kan.