Beere Dokita Onjẹ: Njẹ Chromium Ṣe yara Isonu iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Njẹ gbigbe awọn afikun chromium ṣe iranlọwọ fun mi lati padanu iwuwo?

A: Chromium jẹ ilamẹjọ ati pe kii ṣe ohun iwuri, nitorinaa yoo jẹ ohun isare pipadanu sanra-ti o ba ṣiṣẹ nikan.

Bayi, ti o ba jẹ alakan pẹlu aipe chromium, yoo mu ifarada glukosi rẹ dara si smidge kan. Fun gbogbo eniyan miiran, afikun chromium ko wulo (ayafi ti o ba gbadun lati ṣetọrẹ si awọn ile -iṣẹ afikun ti o ni ere tẹlẹ).

Ṣugbọn jẹ ki a gbe awọn igbesẹ meji pada: Kini chromium ati bawo ni arosọ imuyara pipadanu sanra yii ṣe bẹrẹ lailai? Chromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu iṣẹ hisulini pọ si ninu ara. Insulini jẹ pataki olutọju ẹnu-ọna pipadanu sanra, nitorinaa ohunkohun ti o jẹ ki iwọn kekere ti hisulini munadoko diẹ sii jẹ nla fun pipadanu sanra.

Ni ipari awọn ọdun 1950, awọn onimọ-jinlẹ paapaa pe ni chromium ni “ifosiwewe ifarada glukosi” (Mo ro pe iyẹn le jẹ akọle fun afikun pipadanu sanra) nitori o jẹ agbara lati mu ifarada glukosi dara si ninu awọn ẹkọ ẹranko.

Bi o ti jẹ pe eyi, diẹ sii chromium ko dara julọ ninu eniyan ti o ba wa tẹlẹ chromium kapasitoy. Ipele gbigbemi deedee ti chromium fun awọn obinrin agba ni a ṣeto ni awọn micrograms 25, eyiti o tumọ si ti o ba jẹ 1/2 ago broccoli, o ti wa ni agbedemeji si gbigbemi iṣeduro rẹ. Ti o ba mu afikun multivitamin/nkan ti o wa ni erupe ni owurọ owurọ, iwọ yoo lu awọn ipele gbigbemi ojoojumọ rẹ lẹhinna diẹ ninu ṣaaju ki o to paapaa bẹrẹ iṣẹ. Bi o ti le rii, ko gba pupọ lati de ọdọ agbara.

Awọn afikun Chromium le di laarin 200 ati 1,000 micrograms ti chromium, ṣugbọn gbogbo ikojọpọ ko dabi pe o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo rara, bi awọn iyasọtọ wọnyi lati diẹ ninu awọn ijinlẹ pipadanu iwuwo ti o da lori chromium fihan:

• Iwadi 2007 wo ipa ti 200 micrograms ti chromium lori pipadanu sanra ninu awọn obinrin ati rii pe afikun “ko ni ominira ni ipa iwuwo ara tabi tiwqn tabi ipo irin. awọn ayipada idapọmọra ara ko ni atilẹyin. ”
• Iwadii 2008 kan ti o ni idapo chromium ati CLA (awọn linoleic acids ti a so pọ, iyọkuro pipadanu iwuwo miiran) royin pe gbigbe awọn afikun meji wọnyẹn fun oṣu mẹta ko ni ipa “ounjẹ- ati awọn iyipada adaṣe adaṣe ni iwuwo ati idapọ ara.”
• Iwadi 2010 ti o pari awọn ọsẹ 24 pari: “Afikun ti 1,000 micrograms ti chromium picolinate nikan, ati ni idapọ pẹlu eto ijẹẹmu, ko ni ipa pipadanu iwuwo ni olugbe yii ti awọn agbalagba apọju.”

Chromium kii ṣe iṣẹ-iyanu pipadanu sanra ti awọn ifihan TV ati awọn ipolowo Intanẹẹti jẹ ki o jẹ. Stick si ounjẹ rẹ, mu kikankikan ti adaṣe rẹ pọ si, ati pe iwọ yoo ni awọn abajade to dara julọ ju eyikeyi oogun pipadanu sanra le ṣe jiṣẹ.

Atunwo fun