Awọn adaṣe fun Itọju Eefin Carpal

Akoonu

• Kini eefin carpal?
• Awọn alantakun ti n ṣe awọn igbiyanju lori digi kan
• Gbọn
• Na apa
• Kini oju-iwoye fun eefin carpal?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini eefin carpal?

Aarun oju eefin Carpal yoo ni ipa lori awọn miliọnu Amẹrika ni ọdun kọọkan, sibẹ awọn amoye ko ni idaniloju pipe ohun ti o fa. Apapo igbesi aye ati awọn ifosiwewe jiini le jẹ ibawi. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe eewu jẹ Oniruuru pe o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni ọkan tabi diẹ sii ninu wọn ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn.

Aisan oju eefin Carpal le fa numbness, lile, ati irora ninu awọn ika ọwọ ati ọwọ. Ko si ọna ti a mọ lati ṣe idiwọ eefin carpal, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe le dinku awọn aye rẹ ti nilo iṣẹ abẹ. A sọrọ si John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, olutọju-ara ti o da lori Vermont, fun awọn aba idaraya.

Eyi ni awọn gbigbe ipilẹ mẹta ti o le ṣe nigbakugba ti ọjọ. Awọn irọra ati awọn adaṣe wọnyi rọrun ati pe ko beere eyikeyi ẹrọ. O le ni rọọrun ṣe wọn ni tabili tabili rẹ, lakoko ti o nduro ni laini, tabi nigbakugba ti o ba ni iṣẹju kan tabi meji lati ṣafipamọ. Dokita DiBlasio sọ pe: “Awọn iṣoro bii eefin carpal ni a koju dara julọ ... pẹlu awọn isan ti a ṣe ni gbogbo ọjọ. Daabobo awọn ọrun-ọwọ rẹ ni iṣẹju diẹ ni ọjọ kan pẹlu awọn agbeka wọnyi rọrun.

Awọn alantakun ti n ṣe awọn igbiyanju lori digi kan

Ranti pe orin abinibini lati igba ti o jẹ ọmọde? Ti wa ni tan o jẹ isan nla fun awọn ọwọ rẹ:

1. Bẹrẹ pẹlu ọwọ rẹ papọ ni ipo adura.
2. Tan awọn ika ọwọ si apakan bi o ti le, lẹhinna “tẹ” awọn ika ọwọ nipasẹ yiya sọtọ awọn ọpẹ, ṣugbọn fifi awọn ika papọ.

DiBlasio sọ pe: “Eyi na isan fascia, awọn ẹya eefin carpal, ati iṣọn ara agbedemeji, nafu ara ti o ni ibinu ninu iṣọn oju eefin carpal. Eyi yii rọrun pupọ paapaa awọn alaṣẹ ijọba rẹ kii yoo ṣe akiyesi pe o n ṣe, nitorinaa o ko ni awọn ikewo kankan fun ko gbiyanju.

Gbọn

Eyi jẹ titọ bi o ti n dun: gbọn ọwọ bi o ti wẹ wọn nikan o si n gbiyanju lati gbe wọn gbẹ.

“Ṣe eyi fun iṣẹju kan tabi meji ni gbogbo wakati lati tọju awọn isan rọpo ti awọn ọwọ rẹ ati iṣọn ara agbedemeji rẹ lati ni há ati há nigba ọjọ,” o ni imọran. Ti iyẹn ba dun pupọ, o le ṣepọ eyi paapaa si ilana fifọ ọwọ rẹ. Iwọ ni fifọ ọwọ rẹ nigbagbogbo, otun? Ti kii ba ṣe bẹ, lo itọju eefin carpal rẹ bi idi miiran lati ṣe igbagbogbo ni igbagbogbo ki o pa aarun naa mọ!

Na apa

Idaraya to kẹhin yii ni isan ti o jinlẹ julọ ti ṣeto:

1. Gbe apa kan ni taara ni iwaju rẹ, igbonwo ni gígùn, pẹlu ọwọ rẹ ti o gbooro sii ati awọn ika ọwọ kọju si ilẹ.
2. Tan awọn ika ọwọ rẹ ni die-die ki o lo ọwọ rẹ miiran lati lo titẹ pẹlẹ si ọwọ ti o kọju si isalẹ, nina ọwọ ati awọn ika ọwọ rẹ bi o ti le ṣe.
3. Nigbati o ba de aaye ti o pọ julọ ti irọrun, mu ipo yii duro fun bii awọn aaya 20.
4. Yipada ọwọ ki o tun ṣe.

Ṣe eyi ni igba meji si mẹta ni ẹgbẹ kọọkan, ki o gbiyanju lati ṣe isan yii ni gbogbo wakati. Lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti ṣiṣe eyi ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, iwọ yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju pataki ninu irọrun ọwọ rẹ.

Ranti pe rirọ jẹ apakan pataki ti eyikeyi ilana ilera; maṣe ṣe idinwo ilana ijọba rẹ si awọn adaṣe lori atokọ yii. Gbogbo apakan ti ara rẹ le ni anfani lati iṣan ti o pọ si, iṣipopada, ati iṣipopada ti irọra le ṣe iranlọwọ lati pese.

Kini oju-iwoye fun eefin carpal?

Pe dokita rẹ ti o ba ro pe o ni iriri eefin carpal. Itọju kiakia le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ati tọju iṣọn-aisan fun buru si. Awọn adaṣe ti a mẹnuba loke yẹ ki o jẹ apakan ti eto itọju rẹ nikan. Awọn itọju miiran fun eefin carpal pẹlu:

• nbere awọn apo tutu
• mu awọn isinmi nigbagbogbo
• fifọ ọwọ rẹ ni alẹ
• abẹrẹ corticosteroid

Gba ọwọ ọwọ ati awọn akopọ tutu loni.

Dokita rẹ le ṣeduro iṣẹ abẹ ti awọn itọju wọnyi ko ba mu awọn aami aisan rẹ dara.