Ere iwuwo yara: Awọn idi akọkọ 9 ati kini lati ṣe

Akoonu

• 1. Idaduro awọn olomi
• 2. Ọjọ ori
• 3. Awọn iṣoro Hormonal
• 4. Fọngbẹ
• 5. Lilo awọn oogun
• 6. Insomnia
• 7. Wahala, ibanujẹ ati aibalẹ
• 8. Aisi awọn ounjẹ
• 9. Oyun

Ere iwuwo n ṣẹlẹ ni iyara ati airotẹlẹ paapaa nigbati o ba ni ibatan si awọn iyipada homonu, aapọn, lilo oogun, tabi menopause fun apẹẹrẹ, ninu eyiti idinku ninu iṣelọpọ agbara le wa ati ilosoke ninu ikojọpọ ọra. Lilo awọn ounjẹ ti o mu ki iṣelọpọ rẹ yara le ṣe iranlọwọ idinku ere iwuwo ti aifẹ ninu awọn ọran wọnyi. Mọ awọn ounjẹ ti o yara iṣelọpọ.

Nitorinaa, ti a ba fiyesi ere iwuwo lairotele, paapaa ti idaraya ba wa ati awọn ihuwasi jijẹ ni ilera, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita, ti o ba n gba itọju oogun, ti oogun miiran miiran ba wa ti o ni awọn ipa ti o kere si. inawo agbara pẹlu iṣẹ ṣiṣe diẹ sii.

Awọn okunfa akọkọ ti ere iwuwo iyara ni:

1. Idaduro awọn olomi

Idaduro ito le ja si ere iwuwo nitori ikopọ ti omi inu awọn sẹẹli, eyiti o le ṣẹlẹ nitori ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu iṣuu soda, gbigbe omi kekere, lilo diẹ ninu awọn oogun ati nitori iṣoro ilera kan, gẹgẹbi awọn iṣoro ọkan, awọn rudurudu tairodu , aisan ati ẹdọ, fun apẹẹrẹ.

Kin ki nse: Ti a ba ṣe akiyesi wiwu, ọkan ninu awọn ọna lati dinku wiwu jẹ nipasẹ fifa omi lymfatiki, eyiti o jẹ iru ifọwọra onírẹlẹ ti o le ṣee ṣe pẹlu ọwọ tabi pẹlu ohun elo kan pato ati eyiti o ṣe itanka kaakiri lymphatic, gbigba gbigba awọn omi to wa ni idaduro lati ṣe itọsọna sinu ẹjẹ ati yọkuro ninu ito, ṣugbọn o ṣe pataki lati lọ si dokita ki a le mọ idi ti idaduro omi ki itọju bẹrẹ.

Ọna miiran lati dinku wiwu ti o fa nipasẹ idaduro omi jẹ nipasẹ lilo awọn tii ti o ni ipa diuretic tabi awọn oogun, eyiti o yẹ ki o tọka nipasẹ dokita, ni afikun si iṣe deede ti awọn adaṣe ti ara ni idapo pẹlu ounjẹ ti ilera ati kekere ninu iyọ .

2. Ọjọ ori

Ọjọ ori jẹ idi pataki ti iyara iwuwo ati airotẹlẹ ere. Eyi jẹ nitori pẹlu ọjọ-ori ti nlọsiwaju, iṣelọpọ ti wa ni fifẹ, iyẹn ni pe, ara ni iṣoro diẹ sii sisun ọra, ti o fa ki o wa ni fipamọ fun igba pipẹ, ti o yori si ere iwuwo.

Ninu ọran ti awọn obinrin, fun apẹẹrẹ, menopause, eyiti o maa n ṣẹlẹ lati ọjọ-ori 40, tun le ja si ere iwuwo, nitori idinku ninu iṣelọpọ awọn homonu obinrin, eyiti o yorisi idaduro omi ati, nitorinaa, alekun ni iwuwo. Wo ohun gbogbo nipa menopause.

Kin ki nse: Lati dinku awọn ipa ti homonu ati awọn iyipada ti iṣelọpọ ti o ṣẹlẹ ninu ara nitori ti ogbologbo, o ṣe pataki lati ni awọn isesi ilera, pẹlu iṣe awọn adaṣe ati ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ni awọn ọrọ miiran, oniwosan arabinrin le ṣeduro pe obinrin naa ṣe rirọpo homonu lati dinku awọn aami aiṣedeede ti menopause.

3. Awọn iṣoro Hormonal

Iyipada ninu iṣelọpọ diẹ ninu awọn homonu le ja si ere iwuwo kiakia, gẹgẹbi hypothyroidism, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ awọn ayipada ninu tairodu ti o yorisi idinku ninu iṣelọpọ awọn homonu T3 ati T4, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ nipa fifun agbara to ṣe pataki. fun iṣẹ to dara ti ẹda. Nitorinaa, pẹlu idinku ninu iṣelọpọ awọn homonu tairodu, idinku kan wa ninu iṣelọpọ, rirẹ pupọju ati ikojọpọ ọra, eyiti o ṣe ere ere iwuwo kiakia.

Kin ki nse: Ni ọran ti hypothyroidism, fun apẹẹrẹ, ti eyikeyi aami aisan ti o tọka ipo yii ba ni akiyesi, o ni iṣeduro lati lọ si dokita lati paṣẹ awọn idanwo ti o tọka iye awọn homonu ti iṣelọpọ nipasẹ tairodu ati, nitorinaa, o ṣee ṣe lati pari ayẹwo ati bẹrẹ itọju naa. Itọju fun awọn ọran wọnyi ni a maa n ṣe pẹlu rirọpo ti homonu T4, eyiti o gbọdọ mu ni ikun ti o ṣofo o kere ju iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ aarọ tabi ni ibamu si iṣalaye ti endocrinologist.

4. Fọngbẹ

Igbẹgbẹ, tun npe ni àìrígbẹyà tabi àìrígbẹyà, jẹ ẹya idinku ninu igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣipopada ifun ati nigbati o ba ṣẹlẹ, awọn igbẹ naa gbẹ ati lile, eyiti o ṣe afihan irisi hemorrhoids, fun apẹẹrẹ. Nitori aini awọn iyipo ifun, awọn ifun ti kojọpọ, eyiti o ṣẹda rilara ti wiwu ati ere iwuwo.

Ti àìrígbẹyà jẹ jubẹẹlo tabi ti o tẹle pẹlu awọn aami aisan miiran, gẹgẹbi ẹjẹ nigbati o ba n goke, wiwa imu ninu otita tabi hemorrhoids, o ṣe pataki lati kan si alamọ inu ikun.

Kin ki nse: Ifun ti o ni idẹkun jẹ pataki nitori gbigbe gbigbe okun ti ko dara ati aini iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, o jẹ dandan lati mu awọn iṣe jijẹ dara si, fifun ni ayanfẹ si agbara awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, ni afikun si adaṣe awọn adaṣe ti ara ni igbagbogbo.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun diẹ ninu awọn imọran lati mu iṣẹ ifun dara si ati dena àìrígbẹyà:

5. Lilo awọn oogun

Lilo pẹ ti diẹ ninu awọn oogun le ja si ere iwuwo. Ninu ọran ti corticosteroids, fun apẹẹrẹ, eyiti o jẹ awọn oogun ni gbogbogbo ti a ṣe iṣeduro ni itọju awọn ilana imunilara onibaje, lilo igbagbogbo le paarọ iṣelọpọ ti awọn ọra, ti o mu ki pinpin awọn ọra alaibamu ninu ara ati ere iwuwo, ni afikun si dinku isan iwuwo ati awọn ayipada inu ifun ati inu.

Kin ki nse: Ere iwuwo yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn ti eniyan ko ba ni irọrun pupọ, o ni iṣeduro pe ki o kan si dokita rẹ lati wa awọn ọna itọju miiran. O ṣe pataki ki a ma ṣe da lilo oogun naa duro laisi ijumọsọrọ akọkọ pẹlu dokita, nitori pe ifasẹyin le tabi buru ti ipo iwosan.

6. Insomnia

Insomnia, eyiti o jẹ rudurudu oorun ti o jẹ nipa iṣoro sisun tabi gbigbe oorun, le fa ere iwuwo ni kiakia ati aimọ nitori otitọ pe homonu lodidi fun oorun, melatonin, nigbati a ko ṣe tabi ṣe ni awọn iwọn kekere, dinku ilana sisun sisun nipasẹ iwuwo npo sii.

Ni afikun, nitori abajade awọn oru sisun, idinku kan wa ni iṣelọpọ ti homonu lodidi fun rilara ti satiety, leptin, eyiti o fa ki eniyan tẹsiwaju lati jẹun ati, nitorinaa, ni iwuwo.

Kin ki nse: Ọkan ninu awọn ihuwasi lati dojuko ainirun ni lati jẹ imototo oorun, iyẹn ni pe, gbiyanju lati ji ni akoko kanna, yago fun sisun lakoko ọjọ ati yago fun ifọwọkan foonu alagbeka rẹ tabi wiwo tẹlifisiọnu o kere ju wakati 1 ṣaaju lilọ si sun. Ni afikun, o le mu awọn tii pẹlu awọn ohun idakẹjẹ ni alẹ, gẹgẹbi tii chamomile, fun apẹẹrẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati tunu ati mu didara oorun dara. Wo tun awọn ọna itọju oorun 4 fun oorun to dara julọ.

7. Wahala, ibanujẹ ati aibalẹ

Ni awọn ipo ti aapọn ati aibalẹ, fun apẹẹrẹ, aifọkanbalẹ ti a lero nigbagbogbo le jẹ ki eniyan wa awọn ounjẹ ti o ṣe idaniloju aibale okan ti igbadun ati ilera, bi ninu awọn ounjẹ didùn, fun apẹẹrẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Ni ọran ti ibanujẹ, bi idinku ninu imurasilẹ ati iwulo ni ṣiṣe awọn iṣẹ lojoojumọ, pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara, wiwa fun rilara ti ilera yori si agbara nla ti awọn koko ati awọn akara, fun apẹẹrẹ, abajade ni iwuwo ere.

Kin ki nse: O ṣe pataki lati wa iranlọwọ lati ọdọ saikolojisiti kan tabi oniwosan ara ẹni lati le ṣe idanimọ idi ti o fa aifọkanbalẹ, aapọn tabi ibanujẹ, ati pe itọju ti o yẹ fun ọran kọọkan le bẹrẹ. Ni ọpọlọpọ igba, idanimọ ti iṣoro ti o fa awọn ipo wọnyi to lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ja. Ni afikun, o ṣe pataki ki eniyan ṣe awọn iṣe ti o ṣe igbelaruge ilera wọn, gẹgẹbi kika iwe kan, lilọ jade pẹlu awọn ọrẹ ati didaṣe awọn iṣẹ ita gbangba, fun apẹẹrẹ.

8. Aisi awọn ounjẹ

Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti aini awọn ounjẹ jẹ rirẹ pupọ ati ailagbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ. Nitorinaa, rirẹ le jẹ ki eniyan ko fẹ tabi ko fẹ lati ṣe adaṣe, eyiti o fa ki iṣelọpọ lati fa fifalẹ ati iwuwo ere lati waye.

Aisi awọn ounjẹ le waye nitori agbara awọn ounjẹ talaka ti ko dara, ounjẹ kekere ti o yatọ tabi nitori ailagbara ti ara lati fa awọn eroja wọnyi paapaa ti o ba jẹ ounjẹ ti o pe.

Kin ki nse: Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki lati fiyesi si ounjẹ ati lati wa iranlọwọ ijẹẹmu ki a le gba ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati pe o pade awọn iwulo ounjẹ. Ṣe afẹri awọn anfani ti jijẹ ni ilera.

9. Oyun

O jẹ deede fun ere iwuwo ni oyun lati waye nitori idagbasoke ọmọ ati alekun iye ti ounjẹ ti o gbọdọ jẹ, bi o ti yẹ ki o to lati tọju iya ati ọmọ.

Kin ki nse: Biotilẹjẹpe o jẹ deede lati ni iwuwo lakoko oyun, o ṣe pataki ki awọn obinrin fiyesi si ohun ti wọn jẹ, bi aiṣeto tabi aijẹ ijẹẹmu ti ko dara le mu abajade ọgbẹ inu oyun ati titẹ ẹjẹ giga ni oyun, fun apẹẹrẹ, eyiti o le fi igbesi aye iya ati omo ninu ewu.

A gba ọ niyanju pe ki obinrin wa pẹlu alaboyun ati onjẹ nipa ounjẹ nigba oyun lati yago fun ere iwuwo ti o pọ julọ tabi lilo awọn ounjẹ ti ko ni itọju fun ọmọ naa. Wo diẹ ninu awọn imọran fun iṣakoso iwuwo lakoko oyun ni fidio atẹle: