Afẹsodi foonu alagbeka Jẹ Nitorina Awọn eniyan Gidi Ti Nlọ si Rehab fun Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo wa la mọ ọmọbirin naa ti o fi ọrọ ranṣẹ nipasẹ awọn ọjọ alẹ, fi ipa mu Instagram ṣayẹwo ohun ti gbogbo awọn ọrẹ rẹ njẹ ni awọn ile ounjẹ miiran, tabi pari gbogbo ariyanjiyan pẹlu wiwa Google - o jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti so mọ awọn foonu alagbeka wọn pe ko jade rara. ti arọwọto arọwọto. Ṣugbọn kini ti ọrẹ yẹn ba jẹ ... iwọ? Afẹsodi Foonuiyara le ti dun bi punchline ni akọkọ, ṣugbọn awọn amoye ṣọra pe o jẹ iṣoro gidi ati idagbasoke. Ni otitọ, nomophobia, tabi iberu ti jije laisi awọn ẹrọ alagbeka rẹ, ni a mọ ni bayi bi ipọnju to ṣe pataki lati ṣe atilẹyin ṣiṣe ayẹwo sinu ile atunkọ! (Ṣawari Bi Obinrin Kan Ṣe bori Idaraya Idaraya Rẹ.)

Iru aaye kan ni Tun bẹrẹ, ile-iṣẹ imularada afẹsodi ni Redmond, WA, eyiti o funni ni eto itọju amọja fun imuduro alagbeka, ti o ṣe afiwe afẹsodi foonuiyara si riraja ipaya ati awọn afẹsodi ihuwasi miiran. Ati pe wọn ko nikan ni aniyan wọn. Iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Baylor rii pe awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji obinrin lo aropin ti wakati mẹwa ni ọjọ kan ni ibaraenisepo pẹlu awọn foonu alagbeka wọn-nipataki lilọ kiri intanẹẹti ati fifiranṣẹ awọn ọrọ 100-plus ni ọjọ kan. Iyẹn tun jẹ akoko diẹ sii ju ti wọn royin lilo pẹlu awọn ọrẹ. Paapaa iyalẹnu diẹ sii, ida ọgọta ninu awọn eniyan ti o ṣe iwadi jẹwọ pe rilara afẹsodi si awọn ẹrọ wọn.

“Iyẹn jẹ iyalẹnu,” oluṣewadii aṣaaju James Roberts, Ph.D. "Bi awọn iṣẹ foonu alagbeka ṣe n pọ si, awọn afẹsodi si nkan ti imọ-ẹrọ ti o dabi ẹnipe ko ṣe pataki di iṣeeṣe ti o daju siwaju sii."

Idi ti awọn fonutologbolori jẹ afẹsodi jẹ nitori wọn nfa itusilẹ ti serotonin ati dopamine-“awọn kemikali ti o dara” ninu ọpọlọ wa-n pese itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ gẹgẹ bi awọn nkan afẹsodi ṣe, oniwosan ati onimọran afẹsodi Paul Hokemeyer, Ph.D. (Fi foonu silẹ ki o gbiyanju Awọn iwa 10 ti Awọn eniyan Alayọ dipo.)

Ati pe o sọ pe iru afẹsodi pato yii le jẹ ami ti awọn iṣoro jinle. “Lilo foonu aibikita ati ipaya jẹ aami aiṣan ti ilera ihuwasi ati awọn ọran ihuwasi,” o ṣalaye. “Kini o ṣẹlẹ ni pe awọn eniyan ti o jiya lati awọn ọran bii ibanujẹ, aibalẹ, ibalokanje, ati awọn eniyan ti o ni italaya lawujọ ti ara ẹni ni oogun nipa de ọdọ awọn nkan ni ita ti ara wọn lati ṣakoso aibalẹ inu wọn. Nitori imọ-ẹrọ n ṣiṣẹ iru apakan pataki ti awọn igbesi aye wa, awọn fonutologbolori ni rọọrun di ohun yiyan wọn. ”

Ṣugbọn ohun ti o han lati jẹ ojutu ni akọkọ niti gidi n mu awọn iṣoro wọn pọ si ni igba pipẹ. “Wọn yan de ọdọ awọn foonu wọn lori awọn asopọ imularada pẹlu awọn eniyan pataki,” Hokemeyer ṣalaye. Ṣiṣe bẹ, botilẹjẹpe, le ṣe ipalara iṣẹ rẹ ati igbesi aye ara ẹni, kii ṣe lati darukọ fa ọ lati padanu gbogbo awọn ohun igbadun ti n ṣẹlẹ ni igbesi aye gidi. (Ṣawari bi Foonu alagbeka rẹ ṣe n ba Aago rẹ jẹ.)

Ni ife foonu rẹ sugbon ko daju ti o ba ni ibasepo jẹ kosi nfi? Ti o ba ni inudidun diẹ sii nigbati o ba n tẹ ati fifa (tabi yọkuro patapata ti ko ba wa nitosi rẹ), lo fun awọn wakati ni akoko kan, n ṣayẹwo ni awọn akoko ti ko yẹ (bii lakoko iwakọ tabi ni ipade), padanu iṣẹ tabi awọn adehun awujọ nitori pe o padanu ni agbaye oni-nọmba rẹ, tabi ti awọn eniyan pataki ninu igbesi aye rẹ ba ti rojọ nipa lilo foonu rẹ, lẹhinna Hokemeyer sọ pe iwulo rẹ le jẹ afẹsodi ile-iwosan nitootọ.

“Ti o ba ro pe o ni ọran kan, iṣeeṣe giga wa ti o ṣe,” o ṣalaye. "Awọn ihuwasi afẹsodi ti bo ni ogun ti ọgbọn ati awọn ọna aabo ẹdun ti o sọ fun wa pe ko si ohun ti ko tọ ati pe lilo wa kii ṣe nkan nla." Ṣugbọn ti o ba n ṣe idiwọ pẹlu igbesi aye rẹ lẹhinna o jẹ adehun nla ni pato.

A dupẹ, Hokemeyer ko ṣeduro ṣayẹwo ara rẹ taara sinu atunse (sibẹsibẹ). Dipo, o gba imọran ṣeto awọn ofin diẹ fun lilo foonu rẹ. Ni akọkọ, ṣeto awọn aala ti o han gbangba ati iduroṣinṣin nipa pipa foonu rẹ (ni pipa! kii ṣe ni arọwọto apa) ni akoko ti a ti pinnu tẹlẹ ni alẹ kọọkan titi di akoko ti a ṣeto ni owurọ (o ṣeduro bẹrẹ pẹlu 11 pm ati 8 a.m.). Nigbamii, tọju akọọlẹ kan nibiti o ti tọpa iye akoko ti o lo lori foonu rẹ tabi tabulẹti lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju otitọ. Lẹhinna, ṣeto itaniji lati leti ararẹ lati fi si isalẹ fun iṣẹju 15 si 30 ni akoko kan ni gbogbo awọn wakati diẹ. Nikẹhin, o ṣeduro idagbasoke imọ-jinlẹ ni ayika awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ. San ifojusi si awọn ẹdun akọkọ rẹ ki o ṣe akiyesi bi o ṣe yan lati sa fun wọn tabi ṣe pẹlu wọn. (Paapaa, gbiyanju awọn Igbesẹ 8 wọnyi fun Ṣiṣe Detox Digital Laisi FOMO.)

Jije afẹsodi si foonuiyara rẹ le dun aimọgbọnwa, ṣugbọn awọn foonu jẹ iwulo ipilẹ ni awọn ọjọ wọnyi-nitorinaa gbogbo wa ni lati kọ ẹkọ bii a ṣe le lo wọn ni imunadoko laisi jẹ ki wọn gba awọn igbesi aye wa. Hokemeyer sọ pe: “Awọn foonu alagbeka le jẹ ominira ti o ga julọ,” Hokemeyer sọ, fifi kun pe a nilo lati koju wọn ni ọna kanna ti a yoo ṣe pẹlu ọrẹ kan ti ko nigbagbogbo ni awọn anfani wa ti o dara julọ ni ọkan: nipa ṣeto awọn aala ti o duro ṣinṣin, ṣafihan sũru, kí wọ́n má sì jẹ́ kí a gbàgbé ohun tó ṣe pàtàkì jù lọ fún wa.

Atunwo fun