Bii o ṣe le ṣe itọju Cervicalgia (Irora Ọrun)

Akoonu

• 1. Mu o rọrun
• 2. Gbiyanju compress tutu
• 3. Tẹle pẹlu compress ti o gbona
• 4. Lo awọn iyọkuro irora OTC
• 5. Na rẹ
• Ọrun na
• Ori wa
• 3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech
• 6. Duro gbigbe
• 7. Niwa iduro to dara
• Nigbati o joko
• Nigbati o ba duro
• Nigbati o ba dubulẹ
• 8. Wo chiropractor kan
• 9. Gba ifọwọra
• 10. Sun pẹlu irọri ọrun kan
• 11. Wo inu acupuncture
• Nigbati lati rii dokita rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣe eyi fa fun ibakcdun?

Ọrun ọrun tun ni a npe ni cervicalgia. Ipo naa jẹ wọpọ ati nigbagbogbo kii ṣe idi lati ṣe aibalẹ. Irora ọrun le ṣẹlẹ fun awọn idi pupọ ati pe o le ṣe atunṣe nigbagbogbo nipasẹ awọn ayipada igbesi aye ti o rọrun.

Fun apẹẹrẹ, awọn iṣan ara rẹ le nira lati joko fun awọn wakati ni iṣẹ pẹlu iduro to dara. Irora ọrun le tun jẹ abajade ti ipalara lati jamba ọkọ ayọkẹlẹ kan tabi paapaa igara iṣan lati ṣe afikun ara rẹ nigba idaraya.

Awọn aami aisan miiran pẹlu:

• irora ọrun ti o buru si ti o ba di ori rẹ ni ibi kan
• wiwọ tabi spasms ninu awọn iṣan ọrùn rẹ
• iṣoro gbigbe ori rẹ
• efori

Botilẹjẹpe ipo yii le jẹ itumọ ọrọ gangan jẹ irora ninu ọrun, o le ṣe ọpọlọpọ awọn nkan lati tọju rẹ ni ile. Ni otitọ, nọmba to dara ti awọn eniyan ti o ni irora ọrun le wo awọn ilọsiwaju nla ni ọsẹ meji meji si mẹta ti itọju ile.

1. Mu o rọrun

Njẹ o mọ pe ori rẹ ni iwuwo ni ayika kan poun 12 poun? Iyẹn jẹ pupọ fun awọn iṣan ati awọn isan rẹ lati ṣe atilẹyin ni gbogbo ọjọ jakejado gbogbo awọn iṣẹ rẹ. Ọrun ọrun rẹ le jẹ abajade ti ṣiṣe pupọ.

Ọna kan lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora yii ni lati sinmi. Mu ọjọ kan si mẹta kuro ni ṣiṣe ohunkohun ti o nira. Awọn iṣẹ lati yago fun pẹlu idaraya ti o ni iwuwo, bii ṣiṣe, irinse, tabi tẹnisi ti o n dun, ati gbigbe fifẹ.

2. Gbiyanju compress tutu

Gbiyanju lati dinku irora ati igbona mejeeji nipa fifi iṣere yinyin tutu kan tabi yinyin ti a we sinu aṣọ inura si ọrun rẹ. O le lo itọju ailera yii si agbegbe fun to iṣẹju 20 ni awọn igba diẹ lojumọ. Ti o ba ni àtọgbẹ tabi awọn ọran iṣọn-ẹjẹ, o yẹ ki o fi opin si lilo yinyin si iṣẹju mẹwa 10 ni akoko kan.

3. Tẹle pẹlu compress ti o gbona

O tun le ṣe itọju ailera tutu pẹlu ooru. Pẹlu ooru, o n ṣiṣẹ lati ṣe iyọda iṣan ati irora. O le fẹ lati ya iwe iwẹ tabi mu paadi igbona lori ọrùn rẹ. Lẹẹkansi, lo itọju ailera yii fun to iṣẹju 20, ṣugbọn 10 nikan ti o ba ni awọn iṣoro kaakiri.

4. Lo awọn iyọkuro irora OTC

O le wa awọn oriṣiriṣi awọn iyọkuro irora oriṣiriṣi-lori-counter (OTC) ni ile itaja oogun igun rẹ. Acetaminophen (Tylenol) jẹ aṣayan ti o gbajumọ. Ibuprofen tun wa (Advil, Motrin IB), eyiti o daapọ iderun irora pẹlu agbara egboogi-iredodo. Naproxen sodium (Aleve) jẹ aṣayan miiran.

Laibikita iru irọra ti o yan, irora ọrun rẹ le duro fun igba diẹ.

5. Na rẹ

Gbigba akoko lati na ọrun rẹ ni ọjọ kọọkan le tun ṣe iranlọwọ.O le fẹ lati duro lati ṣe awọn adaṣe eyikeyi titi ti o buru ti irora rẹ yoo lọ.

Ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi awọn gbigbe wọnyi, ronu igbona agbegbe pẹlu paadi alapapo tabi ṣe wọn lẹhin ti o gba iwe iwẹ tabi wẹ.

Ọrun na

1. Mo nreti lati ri. Nìkan mu agbọn rẹ lọra si isalẹ si àyà rẹ. Mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya 5 si 10. Pada si ipo ibẹrẹ rẹ.
2. Tẹ ori rẹ pada ki o wo oke si aja. Mu fun awọn aaya 5 si 10. Pada si ipo ibẹrẹ rẹ.
3. Rọra mu eti osi rẹ si ejika osi rẹ laisi ṣiṣe olubasọrọ gangan. Nikan tẹ ori rẹ titi iwọ o fi ni isan diẹ ni ọrun rẹ. Mu fun awọn aaya 5 si 10. Pada si ipo ibẹrẹ rẹ.
4. Tun yi gbe ni apa ọtun rẹ.
5. Tun gbogbo ọkọọkan tun ṣe si awọn igba mẹta si marun.

Ori wa

Ni kete ti o na ọrun rẹ si ibiti o ti wa ni ipilẹ ti iṣipopada, o tun le ṣiṣẹ lori yiyi ọrun rẹ diẹ.

• Koju siwaju.
• Yipada ori rẹ si ẹgbẹ kan, bi o ṣe n wa lori ejika rẹ. Mu fun awọn aaya 5 si 10.
• Laiyara tan awọn iwọn 180 ni ọna miiran. Mu lẹẹkansi fun awọn aaya 5 si 10.
• Tun ọkọọkan yii ṣe ni igba mẹta si marun.

Bayi pe o ti gbona, o le lo ohun ti a pe ni apọju lati faagun awọn isan ti o kan gbiyanju.

1. Joko, fi ọwọ ọtún rẹ si abẹ ẹsẹ ọtún rẹ. Eyi yoo pa ejika ọtun rẹ mọlẹ.
2. Gbe apa osi rẹ si ori rẹ ki o le fi ọwọ osi rẹ bo eti ọtun rẹ.
3. Gbigbe eti osi rẹ si (ṣugbọn kii ṣe ifọwọkan gangan) ejika osi rẹ bi o ti ṣe pẹlu awọn iyipo, rọra fa pẹlu ọwọ osi rẹ lati ṣafikun afikun.
4. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 30.
5. Tun pẹlu ẹgbẹ miiran.
6. Ṣiṣẹ soke lati ṣe isan yii ni igba mẹta ni ẹgbẹ kọọkan.

3 Yoga Yoo fun Ọrun Tech

6. Duro gbigbe

Duro ni ipo kan fun igba pipẹ le fa irora ọrun. Ni otitọ, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati dide tabi gbe ni gbogbo iṣẹju 30 lati joko tabi awọn ipo iduro.

Lakoko ti o le fẹ lati sinmi awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ti o ba ọrùn rẹ lara, gbigba sinu ilana adaṣe deede le ṣe iranlọwọ ni igba pipẹ. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe aerobic, bii ririn tabi lilo keke ti o duro.

7. Niwa iduro to dara

Yiyọ ni gbogbo ọjọ le ṣẹda ọpọlọpọ awọn irora ati awọn irora. Wo ara rẹ ninu awojiji lati rii boya o duro tabi joko ni titọ. Ti kii ba ṣe bẹ, o le ṣe okunkun awọn isan ati awọn iṣọn ara ti o ṣe atilẹyin oriṣiriṣi awọn ẹya ti ara rẹ, bii ori rẹ, ṣiṣẹda irora ọrun.

Kini iduro to dara gangan? Idahun si da lori boya o joko, duro, tabi dubulẹ.

Nigbati o joko

O yẹ ki o yago fun irekọja awọn ẹsẹ rẹ. Dipo, gbiyanju lati fi ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ tabi paapaa atẹsẹ ẹsẹ. Iwọ yoo fẹ lati tọju aaye kekere kan laarin ẹhin awọn kneeskun rẹ ati iwaju ijoko rẹ. Gbiyanju lati tọju awọn orokun rẹ ni tabi isalẹ ibadi rẹ. Ti ijoko rẹ ba ni adijositabulu ti o ṣatunṣe, rii daju pe o n ṣe atilẹyin awọn apa isalẹ ati arin ti ẹhin rẹ. Lẹhinna sinmi awọn ejika rẹ ki o dide lati igba de igba lati na.

Nigbati o ba duro

Iwọ yoo fẹ lati dojukọ iwuwo rẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ki o jẹ ki awọn yourkún rẹ tẹ diẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni aaye ejika yato si. Jẹ ki awọn apá rẹ ṣubu si awọn ẹgbẹ ti ara rẹ nipa ti ara. Tu ara rẹ mọ ki o duro ni titọ pẹlu awọn ejika rẹ die sẹhin sẹhin. Koju ifẹ lati mu ori rẹ siwaju, sẹhin, tabi paapaa si ẹgbẹ - didoju dara julọ. Ti o ba duro fun igba pipẹ, yi iwuwo rẹ pada lati ika ẹsẹ rẹ si igigirisẹ rẹ tabi lati ẹsẹ kan si ekeji.

Nigbati o ba dubulẹ

O ṣe pataki lati rii daju pe o nlo matiresi ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Iduroṣinṣin le dara julọ fun irora pada ati ọrun. Sisun pẹlu irọri tun le ṣe iranlọwọ. Ti o ba jẹ olutẹ ikun, o le fẹ lati gbiyanju ati yi ipo rẹ pada. Iyẹn tọ, paapaa tweak bi sisun lori ẹgbẹ rẹ tabi ẹhin le ṣe iranlọwọ. Gbiyanju lati fi irọri kan si laarin awọn kneeskun rẹ ti o ba sun si ẹgbẹ rẹ, nitori o le ṣe iranlọwọ lati pa ara rẹ mọ ni titọ to dara julọ.

8. Wo chiropractor kan

O le ti gbọ pe lilọ si chiropractor le ṣe iranlọwọ pẹlu gbogbo iru awọn irora ati awọn irora. Tooto ni. Awọn atunṣe ti Chiropractic fojusi ọpa ẹhin. Ọrun tun ni a npe ni ọpa ẹhin, nitorina awọn chiropractors ṣiṣẹ agbegbe yii ti ara daradara. Gbogbo fifọ ti o yoo gbọ gangan jẹ lati awọn ipa iṣakoso pupọ ti a lo si awọn isẹpo rẹ.

Pe niwaju lati beere nipa idiyele. Kii ṣe gbogbo awọn oluṣeduro iṣeduro bo iṣẹ ti chiropractic. Diẹ ninu awọn ọfiisi nfunni ni ohun ti a pe ni ifowoleri asekale sisun gẹgẹbi agbara rẹ lati sanwo. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn atunṣe nigbagbogbo n pese iderun igba diẹ, nitorina o le nilo lati tọju lilọ ni ọpọlọpọ awọn igba lati duro laisi irora.

9. Gba ifọwọra

Awọn iṣan ọgbẹ le tun dahun daradara si ifọwọra nipasẹ oṣiṣẹ ti o ni iwe-aṣẹ. Lakoko igba ifọwọra, awọn iṣan ati awọn awọ miiran ti o wa ni ọrùn rẹ ni a fọwọ si. Eyi ṣe iranlọwọ fun ẹjẹ ati awọn omi miiran lati ṣan larọwọto.

Ko si ẹri ijinle sayensi pupọ ti ifọwọra ṣe iranlọwọ pataki pẹlu irora ọrun. Ti o sọ, o le jẹ itọju ailera to dara lati darapọ pẹlu awọn itọju miiran ti dokita rẹ ṣe iṣeduro.

10. Sun pẹlu irọri ọrun kan

Irọri ọrun le ṣe tabi fọ alẹ oorun rẹ. Awọn ipa naa paapaa le ṣiṣe ni ọjọ keji. Ọpọlọpọ awọn irọri oriṣiriṣi lori ọja yẹ ki o ṣe iranlọwọ pẹlu irora ọrun. Ẹri fun eyiti awọn ti n ṣiṣẹ jẹ itan-akọọlẹ, dipo ki o da lori iwadi.

Alison Freer ni Iwe irohin New York laipe pin pe ami iyasọtọ kan “da ọrun ati irora ejika duro.” Kini o ṣiṣẹ fun u? Tri-Core Petite Cervical Irọri. Irọri yii ni divot onigun mẹta kan ni aarin ti o ṣe iranlọwọ lati jo ori rẹ nigba orun. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin igbi ara ọmọ inu rẹ. O wa ni awọn titobi oriṣiriṣi meje lati ba awọn titobi ati awọn iwọn oriṣiriṣi ara mu. Awọn ipin Freer o ra ikede kekere ati pe deede tabi awọn ẹya nla le jẹ nla gaan fun diẹ ninu awọn eniyan.

Ami miiran ti o le gbiyanju ni Tempur-Pedic. Iwọn irọri ti o yan da lori giga rẹ, iru ara, ati ipo oorun. O ni apẹrẹ apẹrẹ ti o ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ergonomically jojolo ori rẹ ati ọrun bi o ṣe n sun.

11. Wo inu acupuncture

Acupuncture jẹ itọju yiyan ti a nlo nigbagbogbo fun iderun irora. O ṣe nipasẹ fifi awọn abere kekere sinu awọn aaye oriṣiriṣi ti ara rẹ. Lakoko ti awọn ẹkọ lori acupuncture fun irora ọrun ti ni awọn abajade adalu, o le jẹ tọ lati gbiyanju awọn igba diẹ. Ni otitọ, awọn eniyan nigbagbogbo rii awọn esi to dara julọ lẹhin ọpọlọpọ awọn akoko acupuncture dipo o kan gbiyanju lẹẹkan tabi lẹmeji.

Ṣaaju ki o to lọ si ipinnu lati pade rẹ, rii daju pe acupuncturist rẹ ni ifọwọsi ati lilo awọn abẹrẹ ti ko ni ilera. O tun le fẹ lati pe ile-iṣẹ iṣeduro rẹ lati beere nipa agbegbe. Diẹ ninu awọn iṣeduro iṣeduro kii yoo bo acupuncture, lakoko ti awọn miiran yoo bo diẹ ninu tabi gbogbo idiyele idiyele.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Ti awọn itọju ile wọnyi ko ṣe iranlọwọ fun irora ọrun rẹ, ṣe ipinnu lati rii dokita rẹ. Ranti: Ọpọlọpọ eniyan wo ilọsiwaju pẹlu irora ọrun wọn lẹhin ọsẹ meji si mẹta ti itọju ile. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn okunfa ti cervicalgia kii ṣe idi kan fun ibakcdun, awọn ipo to ṣe pataki kan wa, bii meningitis, ti o le fa idamu rẹ.

O yẹ ki o tun jẹ ki dokita rẹ mọ ti o ba ni iriri numbness, padanu agbara ni ọwọ rẹ tabi awọn apá, tabi ni irora irora iyaworan ti n lọ si apa rẹ lati ejika rẹ. Iwọnyi jẹ awọn ami pe nkan ti o lewu pupọ le n lọ pẹlu ilera rẹ ti o nilo ifojusi lẹsẹkẹsẹ.