Awọn tii tii 6 ti o dara julọ lati sun ati ja insomnia

Akoonu

• 1. Tọmi Chamomile
• 2. tii Valerian
• 3. Lẹmọọn balm tii
• 4. tii Passionflower
• 5. Tii tii ti John John
• 6. tii oriṣi

Awọn tii ti o ran ọ lọwọ lati sun jẹ aṣayan adani ati irọrun lati ṣe iranlọwọ ni itọju airo-oorun, ni pataki ni awọn ọran nibiti iṣoro lati sun le ṣẹlẹ nitori aapọn ti o pọ tabi lilo loorekoore ti awọn nkan ti o ni iwuri, gẹgẹbi ọti-lile, kafiini tabi eroja taba, fun apẹẹrẹ .

Pupọ awọn tii tii ṣiṣẹ lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, nitorinaa o ṣe pataki ki wọn jẹ ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60 ṣaaju ibusun lati jẹ ki wọn ni akoko lati sinmi ara ati ọkan wọn. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pe pẹlu agbara ti awọn tii, a tun ṣe ilana isun oorun ti ilera, lati jẹki ipa isinmi. Ṣayẹwo awọn igbesẹ 8 lati ṣẹda ilana ilera ṣaaju ibusun.

Tii sisun le ṣee lo ni ọkọọkan tabi ni adalu awọn ohun ọgbin 2 tabi 3. Ọkan ninu awọn adapọ ti a lo julọ ni ti valerian pẹlu ododo aladun, fun apẹẹrẹ. Apẹrẹ ni lati mu 250 milimita ti omi fun ọgbin kọọkan ti a fi kun si tii.

1. Tọmi Chamomile

Tii Chamomile jẹ lilo olokiki lati tunu, jẹ itọkasi ni awọn ipo ti wahala, ṣugbọn aibalẹ tun. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ijinle sayensi, ọgbin yii farahan, ni otitọ, lati munadoko pupọ ninu sisun oorun, niwọn bi o ti fihan lati ni awọn ohun-ini imukuro. Biotilẹjẹpe ilana ṣiṣe gangan ko mọ, o gbagbọ pe o ṣiṣẹ lori awọn olugba benzodiazepine, eyiti o dinku iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ naa.

Ni afikun, oru ti o tu silẹ nipasẹ tii chamomile, nigbati o ba fa simu, ti tun fihan lati dinku awọn ipele aapọn.

Eroja

• 1 ọwọ ti awọn ododo chamomile tuntun;
• 250 milimita ti omi farabale.

Ipo imurasilẹ

Fi omi ṣan awọn ododo ki o gbẹ pẹlu lilo aṣọ toweli iwe. Lẹhinna fi awọn ododo sinu omi sise ki o jẹ ki wọn duro fun iṣẹju marun marun si mẹwa. Lakotan, igara, jẹ ki o gbona ki o mu.

Lọgan ti a mu, awọn ododo chamomile le wa ni fipamọ ni firiji fun ọjọ meji, o ni iṣeduro nikan lati gbe wọn sinu apo ti o pa.

Ifunni ti tii chamomile yẹ ki a yee ni awọn aboyun ati awọn ọmọde, paapaa laisi itọsọna ti dokita kan.

2. tii Valerian

Tii Valerian jẹ miiran ti awọn aṣayan ti a ṣe iwadi julọ lati ṣe iranlọwọ lati tọju insomnia ati iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn iwadii, valerian tu awọn nkan silẹ ti o mu iye GABA pọ si, eyiti o jẹ alamọ iṣan ti o ni ẹtọ fun didena eto aifọkanbalẹ, iranlọwọ lati sinmi.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ẹkọ, nigba ti a lo lati ṣe itọju insomnia, valerian yoo han lati mu akoko oorun pọ si, bakanna lati dinku iye awọn igba ti o ji ni alẹ.

Eroja

• 1 tablespoon ti gbongbo valerian gbẹ;
• 250 milimita ti omi farabale.

Ipo imurasilẹ

Gbe gbongbo valerian sinu omi sise ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju 10 si 15. Lẹhinna igara, gba laaye lati gbona ati mu iṣẹju 30 si wakati 2 ṣaaju ibusun.

O yẹ ki a lo tii Valerian pẹlu iṣọra ninu awọn aboyun ati awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹdọ.

3. Lẹmọọn balm tii

Bii chamomile, baamu lẹmọọn jẹ ọgbin miiran ti aṣa tọka lati tọju itọju apọju ati airorun. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iwadii, o dabi pe ohun ọgbin ṣe idiwọ ibajẹ ti GABA ninu ọpọlọ, eyiti o ni agbara ipa ti neurotransmitter yii ti iṣẹ akọkọ rẹ jẹ lati sinmi eto aifọkanbalẹ naa.

Eroja

• Sibi 1 ti awọn leaves balm lẹminu gbigbẹ;
• 250 milimita ti omi farabale.

Ipo imurasilẹ

Fi awọn leaves sinu ago ti omi sise ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju marun marun si mẹwa. Lẹhinna igara, gba laaye lati gbona ati mu iṣẹju 30 ṣaaju ibusun.

Tii lẹmọọn yẹ ki o yee lakoko oyun ati lactation.

4. tii Passionflower

Passionflower ni ododo ti ohun ọgbin eso ọgbin ati, ni ibamu si awọn ẹkọ pupọ, o ni iṣẹ isinmi ti o dara julọ lori eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati tọju itọju ati aibalẹ, ṣugbọn tun jẹ ọrẹ nla fun itọju airorun.

Eroja

• Tablespoon 1 ti awọn ewe ododo ododo gbigbẹ tabi awọn ṣibi meji ti awọn leaves titun;
• 250 milimita ti omi farabale.

Ipo imurasilẹ

Fi awọn leaves passiflora sinu ago ti omi sise ki o jẹ ki iduro fun iṣẹju marun marun si mẹwa. Lẹhinna igara, gba laaye lati gbona ati mu iṣẹju 30 si 60 ṣaaju ibusun.

Ko yẹ ki o jẹ tii tii Passionflower lakoko oyun, tabi nipasẹ awọn ọmọde labẹ ọjọ-ori 12. Ni afikun, lilo rẹ le dabaru pẹlu ipa diẹ ninu awọn oogun, bii aspirin tabi warfarin, ati pe o ṣe pataki lati kan si dokita kan ti o ba nlo iru oogun eyikeyi.

5. Tii tii ti John John

John's wort, ti a tun mọ ni John John wort, jẹ ọgbin ti a lo ni ibigbogbo lati tọju awọn ipinlẹ ibanujẹ, ṣugbọn o tun le ṣee lo fun aibalẹ ati airorun. Eyi jẹ nitori, eva-de-são-joão, ni awọn nkan bii hypericin ati hyperforin, eyiti o ṣiṣẹ ni ipele ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, tunu ọkan ati isinmi ara wa.

Eroja

• 1 teaspoon ti gbẹ St John's Wort;
• 1 ago (250 milimita) ti omi sise.

Ipo imurasilẹ

Fi wort St.John sinmi ninu ago ti omi sise fun iṣẹju marun 5. Lakotan, igara, jẹ ki o gbona ki o mu ṣaaju ki o to sun.

6. tii oriṣi

Biotilẹjẹpe o le dabi ajeji, tii oriṣi ewe ti fihan ipa itusita ti o lagbara ati ipa isinmi fun awọn ọmọ-ọwọ. Nitorinaa, a ka tii yii si aṣayan ailewu fun lilo ninu awọn ọmọde ju oṣu mẹfa lọ. Ni afikun, tii yii tun le ṣee lo ni oyun.

Eroja

• 3 ewe oriṣi ewe ge;
• 1 ife ti omi.

Ipo imurasilẹ

Sise omi pẹlu awọn leaves oriṣi ewe fun iṣẹju mẹta. Lẹhinna igara, jẹ ki itura ki o mu ni alẹ.