Awọn akoko 5 Iru 2 Awọn àtọgbẹ ni Ipenija Mi - ati pe Mo gbagun

Akoonu

• Ipenija 1: Padanu iwuwo
• Ipenija 2: Yi ounjẹ pada
• Ipenija 3: Ṣe idaraya diẹ sii
• Ipenija 4: Ṣakoso wahala
• Ipenija 5: Wa atilẹyin
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa.Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ninu iriri mi, nini iru-ọgbẹ 2 tumọ si ipenija kan lẹhin omiran ti o sọ ọna mi. Eyi ni diẹ ti Mo ti dojuko - ati ṣẹgun.

Ipenija 1: Padanu iwuwo

Ti o ba dabi emi, lẹhinna lẹhin ti o ni ayẹwo pẹlu iru ọgbẹ 2, ohun akọkọ ti dokita rẹ gba ọ niyanju lati ṣe ni iwuwo iwuwo.

(Ni otitọ, Mo ro pe a ṣeto awọn dokita lati sọ “padanu iwuwo” si gbogbo eniyan, boya wọn ni àtọgbẹ tabi rara!)

Lẹhin ayẹwo mi ni ọdun 1999, Mo fẹ lati sọ poun diẹ silẹ ṣugbọn ko rii ibiti mo bẹrẹ. Mo pade pẹlu olukọni ti o ni iwe-ọgbẹ ti o ni ifọwọsi (CDE) ati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ. Mo gbe iwe kekere kan ni ayika ati kọ gbogbo ohun ti Mo fi si ẹnu mi. Mo bẹrẹ si ṣe ounjẹ diẹ sii ati jijẹ ni ita. Mo kọ nipa iṣakoso ipin.

Laarin oṣu mẹsan, Mo padanu 30 poun. Ni ọdun diẹ, Mo ti padanu nipa 15 diẹ sii. Fun mi, pipadanu iwuwo jẹ nipa kikọ ẹkọ ara mi ati san ifojusi.

Ipenija 2: Yi ounjẹ pada

Ninu igbesi aye mi, awọn ọdun “BD” wa (ṣaaju iṣọn-ara) ati awọn ọdun “AD” (lẹhin àtọgbẹ).

Fun mi, ọjọ ounjẹ BD ti o jẹ deede biscuits ati grausa soseji fun ounjẹ aarọ, sandwich barbecue ẹran ẹlẹdẹ kan ati awọn eerun ọdunkun fun ounjẹ ọsan, apo M & Ms pẹlu Coke fun ounjẹ ipanu, ati adie ati awọn dumplings pẹlu awọn iwukara iwukara fun ounjẹ alẹ.

A fun ni ajẹkẹyin ni gbogbo ounjẹ. Ati pe Mo mu tii ti o dun. Ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ tii ti o dun. (Gboju ibiti mo ti dagba!)

Ni awọn ọdun AD, gbigbe pẹlu ayẹwo 2 iru mi, Mo kọ nipa ọra ti o dapọ. Mo kọ nipa awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi. Mo kọ nipa okun. Mo kọ nipa awọn ọlọjẹ alailara. Mo kọ ẹkọ kini awọn kaarun fun mi ni ariwo ijẹẹmu ti o tobi julọ fun ẹtu ati eyiti yoo dara lati yago fun.

Ounjẹ mi wa laiyara. Ọjọ ounjẹ ti o jẹ deede ni awọn pancakes warankasi ile kekere pẹlu awọn eso beli dudu ati awọn almondi ti a fa lori fun ounjẹ aarọ, Ata ajewebe pẹlu saladi fun ounjẹ ọsan, ati fifẹ adie pẹlu broccoli, bok choy, ati awọn Karooti fun ounjẹ alẹ.

Ajẹkẹyin jẹ igbagbogbo eso tabi onigun mẹrin ti chocolate dudu ati awọn walnuts diẹ. Ati pe Mo mu omi. Ọpọlọpọ ati omi pupọ. Ti Mo ba le yi ounjẹ mi pada bosipo, ẹnikẹni le.

Ipenija 3: Ṣe idaraya diẹ sii

Awọn eniyan nigbagbogbo beere lọwọ mi bawo ni mo ṣe le padanu iwuwo ki n pa a mọ. Mo ti ka pe gige awọn kalori - ni awọn ọrọ miiran, yiyipada ounjẹ rẹ - ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, lakoko ti adaṣe deede ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa. Iyẹn jẹ otitọ fun mi.

Ṣe Mo lẹẹkọọkan ṣubu kuro ninu kẹkẹ-idaraya? Dajudaju. Ṣugbọn Emi ko lu ara mi nipa rẹ, ati pe Mo tun pada si.

Mo ti sọ fun ara mi pe Emi ko ni akoko lati lo. Ni kete ti Mo kọ ẹkọ lati ṣe amọdaju jẹ apakan deede ti igbesi aye mi, Mo ṣe awari pe Mo wa ni iṣelọpọ diẹ sii nitori Mo ni iwa ti o dara julọ ati agbara diẹ sii. Mo tun sun dara julọ. Idaraya mejeeji ati oorun deedee jẹ pataki fun mi lati ṣakoso àtọgbẹ daradara.

Ipenija 4: Ṣakoso wahala

Nini iru àtọgbẹ 2 jẹ aapọn. Ati pe wahala le mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. O jẹ iyipo ika.

Ni afikun, Mo ti jẹ overachiever nigbagbogbo, nitorinaa Mo gba diẹ sii ju Mo yẹ ati lẹhinna bori. Ni kete ti Mo bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada miiran ninu igbesi aye mi, Mo ṣe iyalẹnu boya MO le ṣakoso wahala dara ju. Mo ti gbiyanju awọn nkan diẹ, ṣugbọn ohun ti o ṣiṣẹ dara julọ fun mi ni yoga.

Iṣe yoga mi ti ni ilọsiwaju agbara ati iwontunwonsi mi, o daju, ṣugbọn o tun kọ mi lati wa ni akoko bayi dipo aibalẹ nipa ti o ti kọja tabi ọjọ iwaju. Emi ko le sọ fun ọ iye igba ti Mo ti wa ninu ipo iṣoro (hello, ijabọ!) Ati lojiji Mo gbọ olukọ yoga mi beere, “Tani ẹmi’? ”

Emi ko le sọ pe Emi ko ni rilara wahala mọ, ṣugbọn Mo le sọ pe nigbati mo ba ṣe, gbigba awọn ẹmi mimi diẹ jẹ ki o dara.

Ipenija 5: Wa atilẹyin

Mo jẹ eniyan ominira pupọ, nitorinaa Mo ṣọwọn beere fun iranlọwọ. Paapaa nigbati a ba fun iranlọwọ, Mo ni iṣoro gbigba rẹ (kan beere lọwọ ọkọ mi).

Ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹyin, nkan nipa bulọọgi mi, Onjẹ Diabetic, farahan ninu iwe iroyin agbegbe kan, ati pe ẹnikan lati ẹgbẹ atilẹyin àtọgbẹ pe mi si ipade kan. O jẹ ohun iyanu lati wa pẹlu awọn eniyan miiran ti o ni oye nipa oye igbe gbigbe pẹlu àtọgbẹ - wọn “gba” ni.

Laanu, Mo gbe ati pe mo ni lati fi ẹgbẹ silẹ. Laipẹ lẹhinna, Mo pade Anna Norton, Alakoso ti Awọn arabinrin DiabetesSisters, ati pe a sọrọ nipa iye ti awọn agbegbe atilẹyin ẹlẹgbẹ ati bii Mo padanu ẹgbẹ mi. Ni bayi, ọdun meji lẹhinna, Mo n ṣe akoso awọn ipade meji DiabetesSisters ni Richmond, Virginia.

Ti o ko ba wa ninu ẹgbẹ atilẹyin kan, Mo gba ọ niyanju ki o wa ọkan. Kọ ẹkọ lati beere fun iranlọwọ.

Gbigbe

Ninu iriri mi, tẹ iru-ọgbẹ 2 n mu awọn italaya lojoojumọ. O nilo lati fiyesi si ounjẹ rẹ, ni idaraya diẹ sii ati oorun ti o dara julọ, ati ṣakoso wahala. O le paapaa fẹ lati padanu diẹ ninu iwuwo. Nini atilẹyin yoo ṣe iranlọwọ. Ti Mo ba le ba awọn italaya wọnyi pade, iwọ naa le ṣe.

Shelby Kinnaird, onkọwe Iwe Iwe Iwe Diabetes fun Awọn olutọpa Itanna Itanna ati Awọn Itọsọna Counter Carbohydrate fun Arun Diabetes, ṣe atẹjade awọn ilana ati awọn imọran fun awọn eniyan ti o fẹ lati jẹun ni ilera ni Diabetic Foodie, oju opo wẹẹbu kan ti a tẹ nigbagbogbo pẹlu aami “buloogi buloogi oke”. Shelby jẹ onitara agbẹgbẹ ọgbẹ ti o fẹran lati jẹ ki a gbọ ohun rẹ ni Washington, DC ati pe o ṣe akoso awọn ẹgbẹ atilẹyin Awọn arabinrin Meji meji ni Richmond, Virginia. O ti ṣaṣeyọri ni iṣakoso iru-ọgbẹ 2 rẹ lati ọdun 1999.