Kini Chiropractor yii ati Olukọni CrossFit Ni lati Sọ Nipa Jillian Michaels 'Mu Lori Kipping

Akoonu

• Kipping kii ṣe awada.
• O ni lati ni ilọsiwaju si ṣiṣe awọn fifa kipping.
• Gbigbe yii kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe awọn eewu wa ninu.
• O ko yẹ ki o ma kigbe ni gbogbo igba.
• Atunwo fun

Ni oṣu meji sẹhin, Jillian Michaels ṣii si wa nipa awọn ọran rẹ pẹlu CrossFit-kipping, ni pataki. Fun awọn ti o le ma mọ, kipping jẹ iṣipopada ti o nlo bucking tabi jerking lati lo ipa ni igbiyanju lati pari adaṣe kan (ni igbagbogbo ifọkansi fun nọmba giga ti awọn atunṣe ni akoko ihamọ). Ni awọn fifa fifẹ, ni pataki, eyiti o jẹ ohun ti Michaels ni ẹran malu pupọ julọ pẹlu, a lo gbigbe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe agbọn rẹ loke igi. Michaels sọ fun wa pe ko loye idi ti diẹ ninu yoo yan lati ṣe iyatọ kipping kuku ju ẹya ti o muna ti ronu naa. O ṣe atokọ ni pipa awọn idi ti o kan lara kipping kii ṣe yiyan ti o yẹ: Ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara iṣẹ ṣiṣe. Ko ṣe lo ni kikun ti išipopada. Awọn ọna ti o munadoko diẹ sii wa lati fojusi awọn ẹgbẹ iṣan pupọ. Awọn ọna ti o dara julọ ati ailewu wa lati ṣe ikẹkọ fun agbara. Ewu ti ipalara jẹ giga.

"Ẹnikan le jiyan pe pẹlu ipilẹ ti o dara ti ere-idaraya ati fọọmu to dara, awọn ipalara wọnyi le ṣee yee," o sọ.“Ṣugbọn Mo sọ pe awọn ipa lori ejika ati ọpa ẹhin isalẹ ga pupọ lakoko awọn gbigbe kipping, nitorinaa eewu wa fun paapaa awọn elere idaraya ti igba.”

Jomitoro gbigbona waye laipẹ lẹhin ti o sọ iduro rẹ di mimọ, pẹlu awọn onijakidijagan CrossFit ti n jade lodi si awọn asọye rẹ. Ṣugbọn ariyanjiyan lori kipping kii ṣe tuntun. Ni otitọ, awọn aleebu amọdaju ti n jiroro boya kipping jẹ anfani gidi fun awọn ọjọ-ori. Diẹ ninu paapaa ro pe kii ṣe deede fun 95 ida ọgọrun ti olugbe, eyiti o jẹ idi ti gbigbe ti wa ni ipamọ fun awọn adaṣe amọdaju ati CrossFit. (Ti o ni ibatan: Obinrin yii Ti O Fẹ Nipasẹ Ṣiṣẹ CrossFit Pull-Up Workout)

Nitorinaa, a fẹ lati mọ: Kini awọn aleebu ara miiran ro nipa gbigba Michaels? Lẹhin gbogbo ẹ, ti ọran nla rẹ pẹlu kipping ni pe o fa ogun ti awọn eewu ti o pọju fun ipalara, lẹhinna wọn gbọdọ ni diẹ ninu awọn ero lori koko -ọrọ naa, otun? Lati gba inu ofofo lori mejeeji CrossFit ifẹ kipping ati eewu ipalara gidi, a tẹ Michael Vanchieri, DC, adaṣe adaṣe chiropractor ni Physio Logic ni Brooklyn, NY, ẹniti lẹhin aṣeyọri baseball kọlẹji aṣeyọri di olukọni CrossFit Ipele 1 ti o ni ifọwọsi, kikọ siseto fun awọn elere idaraya CrossFit Gbajumo ti o dije ni ipele ti o ga julọ .

Ni akọkọ, a ni lati beere kini o ro nigbati o gbọ awọn asọye Michaels nipa kipping. Vanchieri pe ni “eso ti o wa ni idorikodo ti o kere julọ.” “O jẹ ohun ti gbogbo eniyan sọrọ nipa nigba ti wọn fẹ lati fihan bi CrossFit ti buruju ati bii o ṣe buru fun ara rẹ,” o sọ. “Nitorinaa nigbati mo gbọ pe o mu kipping, Mo ni lati mu pẹlu ọkà ti iyọ ki o fun ni ariwo diẹ.”

Ti ṣiṣe fifa fifa soke jẹ ibi-afẹde rẹ botilẹjẹpe, Vanchieri kii yoo da ọ duro. "Paapaa bi chiropractor, Mo nigbagbogbo ni iru awọn nkan nipasẹ diẹ ninu lẹnsi ẹlẹsin, nipasẹ diẹ ninu awọn lẹnsi elere," o sọ. “Nitorinaa lati oju -ọna lilọsiwaju adaṣe, Mo ṣee ṣe oninurere ni igboya nigbati o ba de awọn iṣeduro ni sisọ ẹnikan ohun ti wọn le ati ko le ṣe.”

Kipping kii ṣe awada.

Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe Vanchieri ro pe ẹnikẹni ati gbogbo eniyan ninu apoti CrossFit yẹ ki o jẹ kipping. Ni otitọ, o tẹnumọ pe gbigbe yii tumọ si iṣowo to ṣe pataki. “Ifa fifa soke ni gbigbe ibalopọ nla yii ti o dara, ṣugbọn ofin atanpako ni, ti igbanu ejika rẹ ko ba le mu awọn fifa ti o muna marun, o ko ni iṣowo ṣiṣe fifa fifẹ"O sọ pe, "Iyẹn ni iru itọsọna mi ti igba ti o le bẹrẹ kipping tabi bẹrẹ ero nipa rẹ."

Paapa ti ere fifa rẹ ba lagbara, iyẹn nikan ni ibẹrẹ. Vanchieri sọ pe gbogbo eto awọn ofin lo wa ti o gbọdọ tẹle ṣaaju ki o to ṣetan lati bẹrẹ kipping. "Kipping jẹ nkan ti o ni lati jo'gun," o sọpe. "Emi ko ro pe ẹnikẹni nrin sinu ibi-ere-idaraya, laisi mọ bi o ṣe le fa fifa ti o muna ati pe o kọja si fifa kipping." (Ti o jọmọ: Awọn Idi 6 Ti fifa-soke akọkọ rẹ ko tii ṣẹlẹ sibẹsibẹ)

O ni lati ni ilọsiwaju si ṣiṣe awọn fifa kipping.

“Ni akọkọ ati ṣaaju, o ni lati ni apẹrẹ ibẹrẹ ati apẹrẹ ipari ti gbogbo ronu,” Vanchieri sọ “Nitorinaa, ni pataki, fun fifa soke, o yẹ ki o ni anfani lati wa lori igi ni ipo ti nṣiṣe lọwọ dara fun nipa 30 si awọn iṣẹju-aaya 45. O yẹ ki o tun ni anfani lati ṣe idorikodo ati mu ararẹ duro ni ipo ipari ti fifa-soke (ipo fifẹ) fun ni ayika 30-keji bi daradara. ” (Jẹmọ: Bii o ṣe le Fọ Isọ CrossFit Murph Workout)

Lati ibẹ, o nilo lati ni idagbasoke agbara fifa, o sọ. "Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe iyẹn jẹ ṣiṣakoso awọn ori ila ti o tẹ, Ọstrelia (iyipada) awọn ori ila, tabi awọn ori ila titọ.”

Ati nikẹhin ṣugbọn kii kere ju, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe awọn fifa odi daradara. “O yẹ ki o ni anfani lati fo ara rẹ soke lori igi fifa ati laiyara ṣe isunki aiṣedeede ni ọna isalẹ,” o sọ. Ọrọ nla kan ti Michaels ni pẹlu kipping ni pe ko lo gbogbo awọn ọkọ ofurufu ti iṣipopada, pẹlu eccentric ati concentric, nitorinaa eyi yoo jẹ ọna ti o dara lati lo eccentric yẹn, tabi sokale, ipele ti gbigbe naa.

Awọn gbigbe pataki pataki wọnyi jẹ lile to fun ara wọn, ṣugbọn bọtini nigbati o ba de si kikọ agbara ti fifipa ba jẹ ibi-afẹde rẹ.

Gbigbe yii kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe awọn eewu wa ninu.

Nitorinaa o ti kọ agbara lati ṣe adaṣe kipping, ṣugbọn kini nipa ilana to tọ? Iyẹn jẹ itan ti o yatọ patapata, ṣugbọn bakanna bi pataki si idena ipalara-nkan ti Michaels ati Vanchieri gba lori. Vanchieri sọ pe “Dagbasoke kip yẹn ati jijin jinna lori rẹ rọrun ju wi ṣe lọ,” ni Vanchieri sọ. "O ni lati gba ararẹ si aaye ti o le kip ati lẹhinna fa soke leralera. Awọn gbigbe bi awọn iho ti o ṣofo ati awọn idaduro arch yoo fun ọ ni agbara pataki pataki ati ọgbọn lati kọ ilana ti o nilo lati ṣe fifa kipping to dara -up lati yago fun ipalara. ”

Nkankan ti o ṣe akiyesi ni pe kipping kan lọ loke ati ju agbara adaṣe deede ti CrossFit, ati pe o gba akoko ati ipa lati kọ soke si ipele yii. “Ohunkohun ti o ni paati ti o pọ si ti iyara yoo, ni itumọ, nigbagbogbo jẹ eewu ti o pọ si ipalara,” Vanchieri sọ. “Ni ọran yii, ilana aibojumu ti o dapọ pẹlu iyara yẹn tumọ si pe iwọ yoo ni titẹ nla lori ejika rẹ ati ẹhin isalẹ.”

O ko yẹ ki o ma kigbe ni gbogbo igba.

Boya o jẹ tuntun si CrossFit tabi elere -ije igba kan, nigbati o ba di kipping, ohun kan jẹ otitọ fun gbogbo eniyan: “Gbogbo elere -ije CrossFit, ti o ro pe wọn ni iwe mimọ ti ilera ejika, nilo lati jasi ṣe iwọntunwọnsi to dara ti kipping iṣẹ ati iṣẹ to muna, ”Vanchieri sọ. “Ọna ti Mo fẹran lati wo ni pe kipping yẹ ki o ṣee nigba ti o n dije, lakoko ti iṣẹ lile rẹ yẹ ki o jẹ iru adaṣe. O tun ni lati ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni adaṣe kip lati le ṣe nigba ti o ba n dije, ṣugbọn iwọ ko gbọdọ jẹ kipping nikan ni gbogbo ọjọ. Ti o ba n bọ sinu akoko rẹ, mu iṣẹ kipping rẹ pọ si.

Ni ipari ọjọ, botilẹjẹpe, o wa si ọ lati pinnu iru eewu ti o fẹ mu. Vanchieri sọ pe “Ọna ailewu wa nigbagbogbo lati ṣe awọn nkan,” ni Vanchieri sọ. "Ṣugbọn ti gbogbo ipinnu ti o ṣe da lori boya tabi kii ṣe iwọ yoo ni ailewu tabi ailewu, iwọ yoo gbe igbe aye alaidun lẹwa. Emi ko ro pe o wa ni eyikeyi dara ọna ti a ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe ti fa-ups miiran ju nigba ti kipping. Nitorina ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn fifa bi o ti ṣee ni iṣẹju kan, lẹhinna o ni lati kip. Ko si rọrun, dara julọ, tabi ailewu tabi ọna ti o munadoko lati ṣe. ”

Ṣugbọn bi Michaels ti tokasi, iyẹn ni aaye gangan ti adaṣe? Lati ṣe awọn atunṣe diẹ sii? "Tabi aaye naa lati kọ agbara iṣẹ ṣiṣe bi?" o sọ. "O han ni, Emi yoo sọ pe igbehin jẹ pataki pupọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ. Nigbawo ni iwọ yoo nilo lati gbe ara rẹ soke tabi ju ohun kan 50 pẹlu awọn akoko ni ọna kan ninu igbesi aye ojoojumọ?"

Si iyẹn Vanchieri yoo fẹ tọka si Awọn ere CrossFit, eyiti, kii ṣe igbesi aye gidi fun ọpọlọpọ eniyan, ṣugbọn o jẹ eto nibiti AMRAPs jẹ ọba.

Ilẹ isalẹ: Boya kipping jẹ nkan ti o fẹ gbiyanju tabi yago fun patapata jẹ ipinnu amọdaju ti ara ẹni. Ṣugbọn ti o ba ṣe pataki pupọ lati mọ pe Michaels jẹ ẹtọ ni pe awọn eewu atọwọdọwọ wa ati-diẹ ṣe pataki-iṣẹ pupọ wa ti o nilo lati fi sii ṣaaju ki o to fun gbigbe ilọsiwaju yii ni ibọn kan. Awọn Aleebu bii Michaels lero bi ko rọrun rara nigbati ọpọlọpọ awọn agbeka ailewu miiran wa ti o le ṣakoso laisi eewu awọn ipalara igba pipẹ ti o le pari ni gbowolori ati mu ọ kuro ni ibi-idaraya fun awọn ọsẹ, awọn oṣu, ati awọn ọdun miiran. Chiropractors bi Vanchieri le ṣọ lati gba, ṣugbọn awọn olukọni CrossFit ati awọn elere idaraya, bii Vanchieri, le ṣọ lati sọ, iyẹn kii ṣe aaye nigbagbogbo. Si irin -ajo amọdaju ti ara wọn, botilẹjẹpe, nitorinaa ti o ba fẹ fun kipping shot kan, ki o si wa ni ailewu, eyi ni bi o ṣe le yago fun awọn ipalara CrossFit ki o duro lori ere adaṣe rẹ.

Atunwo fun