Yiyan Ounjẹ Ounjẹ aarọ ilera

Akoonu

• Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ (gbogbo wa le gba lori eyi), ṣugbọn wiwa awọn ounjẹ aarọ ti o ni ilera ni akoko jẹ ipenija gidi.
• Atunwo fun

Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ (gbogbo wa le gba lori eyi), ṣugbọn wiwa awọn ounjẹ aarọ ti o ni ilera ni akoko jẹ ipenija gidi.

Cereal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọrun julọ lati ju papọ, ṣugbọn o le jẹ ti kojọpọ ni suga, ọra, ati awọn carbs, ṣẹgun idi ti igbiyanju lati jẹun ni ilera lapapọ.

Ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ (gbogbo wa le gba lori eyi), ṣugbọn wiwa awọn ounjẹ aarọ ti o yara ati ni ilera jẹ ipenija gidi.

Cereal jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o rọrun julọ lati ju papọ ni owurọ, ṣugbọn o le jẹ ti kojọpọ ninu gaari, ọra, ati awọn carbs, ṣẹgun idi ti igbiyanju lati jẹun ni ilera lapapọ.

Eyi ni ohun ti o yẹ ki o wa lati ya sọtọ ti o dara, buburu, ati awọn iṣeduro eke lori awọn iru ounjẹ “ilera”.

1. Ka Laarin Awọn ila

Maṣe ṣubu fun awọn apoti pẹlu awọn gbolohun apeja ṣiṣan bi “kekere ninu gaari.” O kan nitori pe ọja jẹ touted bi nini suga ti o dinku tabi ọra, iyẹn ko tumọ si pe o jẹ ọkan ninu awọn woro irugbin ti ilera. Rii daju lati ka awọn otitọ ijẹẹmu daradara.

2. Wa fun Eso Gbogbo

Awọn irugbin yẹ ki o jẹ ohun akọkọ lori atokọ eroja-ti kii ba ṣe bẹ, o ṣee ṣe ko fẹ. Wa awọn cereals pẹlu odidi oka, iṣogo 7 giramu tabi diẹ ẹ sii ti okun (o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ni 25 si 30 giramu ni ọjọ kan). Eyi ni diẹ lati gbiyanju: Ọna Nature, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Suga ni Ota. Yan Awọn irugbin Suga kekere

Ṣọra gaari. Wa awọn cereals suga kekere pẹlu 5 giramu gaari fun iṣẹ kan tabi kere si. Ranti pe iru ounjẹ arọ kan pẹlu eso ti o gbẹ yoo ni suga adayeba ati nitorina ni iye ti o ga julọ. Awọn ẹlẹṣẹ ti o buru julọ? Eso Losiwajulosehin ati Apple jacks.

4. Dari Ko awọn Ọra ti o kun fun

Awọn ọra ti ko ni idaabobo idaabobo awọ ko ni ninu ounjẹ aarọ rẹ! Jeki oju rẹ yo-ma ṣe gbe awọn apoti eyikeyi pẹlu diẹ sii ju giramu 2 ti ọra ti o kun, ati pe o dajudaju ko fẹ ohunkohun pẹlu awọn ọra trans. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Ọpọlọ Amẹrika, awọn ọra gbigbe yẹ ki o kere ju ida 1 ninu awọn kalori ojoojumọ lojoojumọ (iyẹn kere ju giramu 2 lojoojumọ).

O tun le fẹ:

• Awọn ilana Ilana Brunch 7 Labẹ awọn kalori 300

• Awọn ounjẹ owurọ 6 ti ko ni ẹyin

Ohunelo ti ilera: Awọn Ifi Agbara ti Ibilẹ

Atunwo fun