Awọn idi 7 lati Jẹ Awọn Eso Osan diẹ sii

Akoonu

• Kini Awọn Eso Osan?
• 1. Wọn Jẹ Ọlọrọ ni Awọn Vitamin ati Awọn Agbo ọgbin
• 2. Wọn jẹ Orisun Rere ti Okun
• 3. Awọn Eso Osan Ni Kekere ninu Awọn kalori
• 4. Wọn le dinku Ewu Rẹ ti Awọn okuta Kidirin
• 5. Wọn le ṣe Iranlọwọ Ija tabi Dabobo Aarun
• 6. Wọn Ni Awọn Eroja Ti O Ṣe alekun Ilera Ọkàn
• 7. Wọn Le Dabobo Ọpọlọ Rẹ
• Idoju ti Awọn eso Osan
• Awọn iye to gaju Le Fa Awọn iho
• Oje Eso Ko Ni ilera bi Eso Gbogbo
• Eso eso-ajara Le Nlo Pẹlu Awọn Oogun Kan
• Laini Isalẹ

Dun, awọn eso osan ti o ni didan mu oorun ti nwaye sinu awọn ọjọ igba otutu. Ṣugbọn awọn eso osan kii ṣe adun ati ẹwa nikan - wọn tun dara fun ọ.

Kilasi yii ti awọn eso pẹlu awọn lẹmọọn, awọn orombo wewe, oranges ati eso-ajara, bii ọpọlọpọ awọn arabara ati awọn orisirisi pupọ.

Wọn ni opo awọn anfani ilera, lati igbega ajesara si ija akàn.

Ka siwaju lati wa awọn idi 7 lati jẹ awọn eso osan.

Kini Awọn Eso Osan?

Awọn eso osan dagba lori awọn igi aladodo ati awọn meji. Wọn jẹ ẹya nipasẹ awọ alawọ ati pith funfun ti o fi awọn apa sisanra.

Wọn jẹ abinibi si Australia, New Guinea, New Caledonia ati o ṣee ṣe Guusu ila oorun Asia (1).

Ni ode oni, wọn ti gbin ni awọn agbegbe otutu ati awọn agbegbe otutu ni gbogbo agbaye. Awọn hobu iṣelọpọ nla pẹlu Spain, Brazil, China, AMẸRIKA, Mexico ati India (1).

O yanilenu, o fẹrẹ to idamẹta gbogbo awọn eso osan ni a lo lati ṣe oje (1).

O le wa gbogbo iru awọn eso ọsan ni ọdun yika. Akoko oke fun awọn osan ati eso eso-ajara ni Iha Iwọ-oorun wa laarin aarin Oṣu kejila ati Oṣu Kẹrin.

Eyi ni diẹ ninu awọn orisirisi olokiki ti awọn eso osan:

• Osan olomi: Valencia, navel, osan ẹjẹ, cara cara
• Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Awọn lime: Persia, orombo pataki, kaffir
• Eso girepufurutu: Funfun, pupa pupa, oroblanco
• Lẹmọọn: Eureka, Meyer
• Awọn iru miiran: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Ka siwaju fun awọn idi 7 lati ṣafikun awọn eso wọnyi si ounjẹ rẹ.

1. Wọn Jẹ Ọlọrọ ni Awọn Vitamin ati Awọn Agbo ọgbin

Awọn eso Citrus jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C, ounjẹ ti o mu ki eto alaabo lagbara ti o jẹ ki awọ rẹ dan ati rirọ (,,,).

Ni otitọ, ọsan alabọde kan ni gbogbo Vitamin C ti o nilo ni ọjọ kan (6).

Awọn eso Citrus tun ni awọn oye to dara fun awọn vitamin ati awọn alumọni miiran ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ daradara, pẹlu awọn vitamin B, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati Ejò ().

Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ọgbin ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu egboogi-iredodo ati awọn ipa ẹda ara.

Awọn agbo-ogun wọnyi pẹlu awọn oriṣiriṣi 60 ti flavonoids, carotenoids ati awọn epo pataki, ati pe wọn ni iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti eso ọsan (,).

Akopọ:

Awọn eso Citrus jẹ onjẹ pupọ, fifun ogun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn agbo ogun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilera.

2. Wọn jẹ Orisun Rere ti Okun

Awọn eso osan jẹ orisun to dara ti okun. O kan ife ti awọn apa osan ni giramu mẹrin ti okun (6).

Lati fi iyẹn han, o ni iṣeduro pe ki o jẹ giramu 14 ti okun fun gbogbo awọn kalori 1,000 ti o jẹ. O ti ni iṣiro pe 4% nikan ti awọn ọkunrin ati 13% ti awọn obinrin ni AMẸRIKA gba iye yẹn ().

Okun ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu imudarasi ilera ounjẹ ati iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Orasan ga julọ ni okun tiotuka, iru okun ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele idaabobo awọ kekere ().

Ti a fiwera si awọn eso ati ẹfọ miiran, awọn eso osan jẹ alailẹgbẹ ni pe wọn ni ipin ti o ga julọ ti tiotuka si okun ti ko ni nkan ().

Akopọ:

Awọn eso Citrus jẹ awọn orisun to dara ti okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

3. Awọn Eso Osan Ni Kekere ninu Awọn kalori

Ti o ba n wo gbigbe kalori rẹ, awọn eso osan ni aṣayan ti o dara.

Wọn wa ni awọn kalori kekere, sibẹ omi wọn ati awọn akoonu inu okun ṣe iranlọwọ lati kun ọ.

Eyi ni ọpọlọpọ awọn kalori awọn iru akọkọ ti awọn eso osan ni (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 kekere Clementine: 35
• 1 ọsan alabọde: 62
• 1/2 eso eso-ajara Pink: 52
• 1/2 eso eso-ajara funfun: 39
• Oje lati lẹmọọn 1: 12

Kini diẹ sii, iwadi 2015 kan ti o wo awọn iwa jijẹ eniyan ati iwuwo ju ọdun 24 lọ ri pe jijẹ awọn eso osan ni asopọ si pipadanu iwuwo ().Akopọ:

Awọn eso osan ni awọn kalori kekere, ṣiṣe wọn ni yiyan ọlọgbọn fun awọn eniyan ti n wa lati padanu tabi ṣetọju iwuwo wọn.

4. Wọn le dinku Ewu Rẹ ti Awọn okuta Kidirin

Awọn okuta kidinrin jẹ awọn kirisita ti o wa ni erupe ile ti o ni irora.

Wọn le dagba nigbati ito rẹ ba ni ogidi pupọ tabi nigbati o ba ni awọn oye ti o ga ju deede lọ ti awọn ohun alumọni ti o ni okuta ninu ito rẹ.

Ọkan iru okuta kidinrin ni o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipele kekere ti sitari ninu ito.

Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, paapaa awọn eso osan, le gbe awọn ipele ti sitari ninu ito rẹ, dinku ewu awọn okuta akọn ().

Mimu awọn oje ti osan ati jijẹ awọn eso wọnyi le funni ni iyatọ abayọ si awọn afikun awọn sitasi ti sitashi.

Gẹgẹbi data lori awọn iwa jijẹ ara ilu Amẹrika ni ọdun 40 sẹhin, awọn okuta kidinrin jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o jẹ awọn eso osan diẹ ().

Akopọ:

Njẹ awọn eso osan le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn okuta kidinrin ni diẹ ninu awọn eniyan nipa igbega awọn ipele sititi ninu ito.

5. Wọn le ṣe Iranlọwọ Ija tabi Dabobo Aarun

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn eso osan si eewu dinku ti awọn aarun kan (1).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o jẹ eso eso ajara kan tabi mu ọkan ninu eso eso ajara lojoojumọ ni eewu kekere ti akàn ẹdọfóró ().

Awọn ijinlẹ miiran ti daba pe awọn eso osan le tun daabobo lodi si esophageal, ikun, igbaya ati awọn aarun aarun (,,,).

Awọn eso wọnyi ni ogun ti awọn agbo ogun ọgbin, pẹlu flavonoids, ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si akàn ().

Diẹ ninu awọn flavonoids wọnyi ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati pe o le dẹkun ikosile ti awọn jiini kan ti o ni idaamu fun diẹ ninu awọn arun agabagebe, pẹlu aarun ().

Awọn eso Citrus tun le ṣe iranlọwọ lati jagun akàn nipasẹ didaduro awọn aarun, didena iṣeto ti awọn aarun tuntun ati ṣiṣe awọn carcinogens aisise ().

Akopọ:

Awọn eso osan ni a ti kẹkọọ jakejado fun awọn ipa aabo wọn lori ọpọlọpọ awọn oriṣi aarun.

6. Wọn Ni Awọn Eroja Ti O Ṣe alekun Ilera Ọkàn

Njẹ awọn eso osan le jẹ dara fun ọkan rẹ.

Ni otitọ, iwadii ara ilu Japanese kan ri pe awọn eniyan ti o jẹ iye ti o ga julọ ti awọn eso wọnyi ni awọn oṣuwọn kekere ti aisan ọkan ati ikọlu ().

Pẹlupẹlu, atunyẹwo 2017 kan daba pe eso eso-ajara ni asopọ si idinku ninu titẹ ẹjẹ systolic ().

Ọpọlọpọ awọn agbo ogun ninu awọn eso osan le mu awọn ami ti ilera ọkan dara si.

Fun apẹẹrẹ, okun tiotuka wọn ati awọn flavonoids le mu awọn ipele idaabobo awọ dara si nipa gbigbe “idaabobo” HDL “ti o dara” ati fifalẹ “buburu” LDL idaabobo awọ ati awọn triglycerides ().

Ati pe ọpọlọpọ awọn flavonoids ninu awọn eso osan, pẹlu eyiti a pe ni naringin, jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o ṣe anfani ọkan ni ọna pupọ ().

Akopọ:

Ọpọlọpọ awọn agbo ogun ninu awọn eso osan le ni anfani ilera ọkan nipa imudarasi awọn ipele idaabobo awọ ati titẹ titẹ ẹjẹ silẹ.

7. Wọn Le Dabobo Ọpọlọ Rẹ

Awọn flavonoids ninu awọn eso osan le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aarun neurodegenerative, gẹgẹ bi awọn Alzheimer ati Parkinson, eyiti o jẹ abajade lati didenukole awọn sẹẹli ninu eto aifọkanbalẹ.

Ni apakan, awọn aisan wọnyi ni o fa nipasẹ iredodo.

Flavonoids ti a rii ninu awọn eso osan ni awọn agbara egboogi-iredodo ti o ni ero lati ṣe iranlọwọ aabo lodi si pq ti awọn iṣẹlẹ ti o fa ki eto aifọkanbalẹ naa bajẹ (,).

Awọn iru pato ti flavonoids, pẹlu hesperidin ati apigenin, ti han lati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ ati mu iṣẹ iṣọn dara si ninu awọn eku ati awọn iwadii-tube tube ().

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni awọn agbalagba agbalagba ti tun fihan pe awọn oje ti osan le ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ (,,).

Akopọ:

Awọn eso osan ati awọn oje le ṣe iranlọwọ fun iṣiṣẹ ọpọlọ ati aabo ọpọlọ lati awọn ailera neurodegenerative.

Idoju ti Awọn eso Osan

Lakoko ti aworan iwoye ti osan jẹ rosy lẹwa, awọn iha isalẹ agbara diẹ wa.

Awọn iye to gaju Le Fa Awọn iho

Njẹ ọpọlọpọ awọn eso osan tabi awọn oje le mu eewu awọn iho sii. Iyẹn nitori pe acid ninu awọn eso osan npa enamel ehin (,).

Eyi jẹ eewu kan pato ti o ba nmi lori omi lẹmọọn ni gbogbo ọjọ, wẹ awọn eyin rẹ ni acid.

O yanilenu, awọn agbo kan ninu awọn peeli ọsan le dojuko awọn kokoro arun ti o fa awọn iho ehín, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lati wo bi a ṣe le lo alaye yẹn ().

Oje Eso Ko Ni ilera bi Eso Gbogbo

Lakoko ti osan ati eso eso ajara ni ọpọlọpọ Vitamin C ati awọn ounjẹ miiran ti a ma n ri nigbagbogbo ninu awọn eso osan odidi, wọn ko dara to bi ilera.

Iyẹn jẹ nitori sisẹ oje kan n pese suga pupọ diẹ sii ati ọna ti o kere si okun ju ṣiṣiṣẹ ti gbogbo eso lọ (6, 35).

Awọn idi tọkọtaya kan wa ti iyẹn jẹ iṣoro kan.

Ni akọkọ, diẹ suga fun iṣẹ kan tumọ si awọn kalori diẹ sii. Mimu oje eso ati awọn ohun mimu kalori giga miiran le fa ki o ni iwuwo ().

Ẹlẹẹkeji, nigbati ara rẹ ba gba ọpọlọpọ oye ti fructose (iru gaari ninu oje eso), o ti yara wọ inu ẹjẹ rẹ ki o firanṣẹ si ẹdọ rẹ ().

Ti ẹdọ rẹ ba ni fructose diẹ sii ju ti o le mu lọ, o yi diẹ ninu fructose afikun pada sinu ọra. Ni akoko pupọ, awọn ohun idogo sanra wọnyẹn le fa arun ẹdọ ọra ().

Gbigba fructose lati inu gbogbo eso kii ṣe iṣoro, fun ni pe o n gba iye ti o kere ju ni akoko kan. Pẹlupẹlu, okun ti a ri ninu awọn ifipamọ eso ni fructose, ti o mu ki o gba diẹ sii laiyara sinu ẹjẹ rẹ.

Eso eso-ajara Le Nlo Pẹlu Awọn Oogun Kan

Njẹ eso-ajara tabi mimu eso eso-ajara le jẹ iṣoro ti o ba mu awọn oogun kan.

Enzymu kan wa ninu ikun rẹ ti o dinku gbigba ti awọn oogun kan. Furanocoumarin, kemikali ninu eso eso ajara, sopọ mọ enzymu yii o jẹ ki o ṣiṣẹ ni deede.

Bi abajade, ara rẹ fa oogun diẹ sii ju ti o yẹ lọ ().

Furanocoumarin tun wa ni tangelos ati awọn oranges Seville (iru ti a lo fun marmalade).

Ọpọlọpọ awọn ilana oogun ati awọn oogun apọju ti o ni ipa nipasẹ eso eso-ajara, pẹlu ():

• Diẹ ninu awọn statins, fun idaabobo giga, pẹlu Lipitor ati Zocor
• Diẹ ninu awọn idiwọ ikanni kalisiomu, fun titẹ ẹjẹ giga, pẹlu Plendil ati Procardia
• Cyclosporine, oogun ti ajẹsara
• Diẹ ninu awọn Benzodiazepines, pẹlu Valium, Halcion ati Ẹsẹ
• Awọn oogun miiran, pẹlu Allegra, Zoloft ati Buspar

Akopọ:

Lakoko ti awọn eso osan ni ilera ni gbogbogbo, wọn le ni diẹ ninu awọn abawọn. Acid wọn le pa enamel ehin run ati eso eso-ajara le ṣe pẹlu awọn oogun kan.

Laini Isalẹ

Awọn idi pupọ lo wa lati jẹ awọn eso osan.

Wọn jẹ onjẹ ati ni awọn agbo ogun ọgbin ti o le daabobo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu aarun, aisan ọkan, aiṣedede ọpọlọ ati awọn okuta akọn.

Ṣugbọn ṣe ifọkansi lati jẹ gbogbo awọn eso, dipo pupọ ti eso eso, bi akoonu suga giga rẹ le ja si awọn iṣoro.

Iwoye, awọn eso osan ni ilera, kekere ninu awọn kalori ati irọrun lati jẹ. Ọpọlọpọ eniyan le ni anfani lati ṣafikun osan diẹ si ounjẹ wọn.