Bawo ni Itọju ailera ihuwasi Ṣe Le Tun Awọn ero Rẹ pada

Akoonu

• Awọn imọran pataki
• Gbajumo imuposi
• Ohun ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu
• Awọn apeere apẹẹrẹ
• Awọn ọran ibatan
• Ṣàníyàn
• PTSD
• Imudara
• Kini lati reti ni ipade akọkọ rẹ
• Awọn nkan lati ni lokan
• Kii ṣe imularada
• Awọn abajade gba akoko
• Kii ṣe igbadun nigbagbogbo
• O kan ọkan ninu ọpọlọpọ awọn aṣayan

Imọ itọju ihuwasi (CBT) jẹ ọna itọju kan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ odi tabi aiṣe iranlọwọ ati awọn ilana ihuwasi. Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe akiyesi rẹ lati jẹ ti adaṣe-ọkan.

CBT ni ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ati ṣawari awọn ọna ti awọn ẹdun rẹ ati awọn ero rẹ le ni ipa lori awọn iṣe rẹ. Ni kete ti o ba ṣakiyesi awọn ilana wọnyi, o le bẹrẹ kọ ẹkọ lati ṣe atunṣe awọn ero rẹ ni ọna ti o dara julọ ati iranlọwọ.

Ko dabi ọpọlọpọ awọn isunmọ itọju miiran, CBT ko ni idojukọ pupọ lori sisọrọ nipa igba atijọ rẹ.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa CBT, pẹlu awọn imọran akọkọ, kini o le ṣe iranlọwọ itọju, ati kini lati reti lakoko igba kan.

Awọn imọran pataki

CBT jẹ orisun da lori imọran pe awọn ero rẹ, awọn ẹdun, ati awọn iṣe ti sopọ. Ni awọn ọrọ miiran, ọna ti o ronu ati rilara nipa nkan le kan ohun ti o ṣe.

Ti o ba wa labẹ wahala pupọ ni iṣẹ, fun apẹẹrẹ, o le wo awọn ipo yatọ si ki o ṣe awọn aṣayan ti iwọ kii yoo ṣe ni deede.

Ṣugbọn imọran bọtini miiran ti CBT ni pe ironu ati awọn ilana ihuwasi wọnyi le yipada.

Eyi ni iwo ti o sunmọ ni bi awọn ero ati awọn ẹdun ṣe le ni agba ihuwasi - fun didara tabi buru:

• Awọn aiṣedeede ti ko tọ tabi awọn odi tabi awọn ero ṣe alabapin si ibanujẹ ẹdun ati awọn ifiyesi ilera ọpọlọ.
• Awọn ironu wọnyi ati ipọnju ti o jẹ abajade nigbakan yori si awọn ihuwasi alainilara tabi ipalara.
• Nigbamii, awọn iṣaro wọnyi ati awọn ihuwasi ti o ni abajade le di apẹrẹ ti o tun ṣe ararẹ.
• Kọ ẹkọ bi o ṣe le koju ati yi awọn ilana wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn iṣoro ṣiṣẹ bi wọn ṣe dide, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku ipọnju ọjọ iwaju.

Gbajumo imuposi

Nitorinaa, bawo ni ẹnikan ṣe n ṣe atunṣe awọn ilana wọnyi? CBT pẹlu lilo ọpọlọpọ awọn imuposi. Oniwosan rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati wa awọn ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

Ifojusi ti awọn imuposi wọnyi lati rọpo awọn ironu ti ko ni iranlọwọ tabi ijatil ara ẹni pẹlu awọn iwuri diẹ ati otitọ.

Fun apẹẹrẹ, “Emi kii yoo ni ibatan pẹ titi” le di, “Ko si ọkan ninu awọn ibatan iṣaaju mi ​​ti o pẹ pupọ. Ṣiṣaro ohun ti Mo nilo gaan lati ọdọ alabaṣepọ le ṣe iranlọwọ fun mi lati wa ẹnikan ti Emi yoo ni ibaramu pẹlu igba pipẹ. ”

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ ti o gbajumọ julọ ti a lo ni CBT:

• Awọn ibi-afẹde SMART. Awọn ibi-afẹde SMART jẹ pato, iwọnwọn, ṣiṣe aṣeyọri, otitọ, ati akoko to lopin.
• Awari itọsọna ati ibeere. Nipa bibeere awọn imọran ti o ni nipa ararẹ tabi ipo rẹ lọwọlọwọ, olutọju-itọju rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ kọ ẹkọ lati koju awọn wọnyi ati ki o ṣe akiyesi awọn oju-iwoye oriṣiriṣi.
• Iwe iroyin. O le beere lọwọ rẹ lati kọwe awọn igbagbọ ti ko dara ti o wa lakoko ọsẹ ati awọn rere ti o le rọpo wọn.
• Ọrọ ti ara ẹni. Oniwosan rẹ le beere ohun ti o sọ fun ararẹ nipa ipo kan tabi iriri ki o koju ọ lati rọpo odi tabi sọrọ ọrọ ti ara ẹni pataki pẹlu aanu, ọrọ sisọ ti ara ẹni.
• Atunṣe imọ. Eyi pẹlu wiwa eyikeyi awọn iparun ti imọ ti o kan awọn ero rẹ - gẹgẹbi ironu dudu ati funfun, n fo si awọn ipinnu, tabi iparun - ati bẹrẹ lati ṣii wọn.
• Igbasilẹ ero. Ninu ilana yii, iwọ yoo wa pẹlu ẹri aibikita ti o ṣe atilẹyin igbagbọ rẹ ti ko dara ati ẹri si i. Lẹhinna, iwọ yoo lo ẹri yii lati ṣe agbero ironu ti o daju julọ.
• Awọn iṣẹ rere. Ṣiṣeto iṣẹ ṣiṣe ẹsan ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ mu alekun apapọ pọ si ati mu iṣesi rẹ dara si. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ le jẹ ra awọn ododo tabi eso titun fun ara rẹ, wiwo fiimu ayanfẹ rẹ, tabi mu ounjẹ ọsan ni ibi itura.
• Ifihan ipo. Eyi pẹlu awọn ipo atokọ tabi awọn nkan ti o fa ipọnju, ni ipele ti ipọnju ti wọn fa, ati ni fifahan ararẹ si awọn nkan wọnyi titi wọn o fi fa awọn ikunsinu odi diẹ. Idinku eto eto jẹ ilana ti o jọra nibiti iwọ yoo kọ awọn ilana isinmi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju awọn ikunsinu rẹ ni ipo iṣoro.

Iṣẹ amurele jẹ apakan pataki miiran ti CBT, laibikita awọn imọ-ẹrọ ti o lo. Gẹgẹ bi awọn iṣẹ ile-iwe ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe ati idagbasoke awọn ọgbọn ti o kọ ni kilasi, awọn iṣẹ itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọ diẹ sii pẹlu awọn ọgbọn ti o ndagbasoke.

Eyi le ni adaṣe diẹ sii pẹlu awọn ọgbọn ti o kọ ni itọju ailera, gẹgẹ bi rirọpo awọn ero ibaniwi ti ara ẹni pẹlu awọn ti o ni aanu ara ẹni tabi tọju awọn ero ti ko wulo ni iwe akọọlẹ kan.

Ohun ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu

CBT le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan, pẹlu awọn ipo ilera ọpọlọ wọnyi:

• ibanujẹ
• awọn aiṣedede jijẹ
• rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD)
• awọn rudurudu aifọkanbalẹ, pẹlu ijaaya ati phobia
• rudurudu ti ipa-agbara (OCD)
• rudurudu
• bipolar rudurudu
• ilokulo nkan

Ṣugbọn o ko nilo lati ni ipo ilera opolo kan pato lati ni anfani lati CBT. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu:

• awọn iṣoro ibatan
• yapa tabi ikọsilẹ
• idanimọ ilera to ṣe pataki, gẹgẹbi aarun
• ibinujẹ tabi pipadanu
• onibaje irora
• ikasi ara ẹni kekere
• airorunsun
• gbogbogbo wahala aye

Awọn apeere apẹẹrẹ

Awọn apẹẹrẹ wọnyi le fun ọ ni imọran ti o dara julọ ti bii CBT ṣe le ṣere ni otitọ ni awọn oju iṣẹlẹ oriṣiriṣi.

Awọn ọran ibatan

Iwọ ati alabaṣepọ rẹ ti ni igbiyanju laipẹ pẹlu ibaraẹnisọrọ to munadoko. Ẹnikeji rẹ dabi ẹni pe o jinna, ati nigbagbogbo wọn gbagbe lati ṣe ipin wọn ti awọn iṣẹ ile. O bẹrẹ lati ṣe aibalẹ pe wọn ngbero lati yapa si ọ, ṣugbọn o bẹru lati beere ohun ti o wa ninu ọkan wọn.

O mẹnuba eyi ni itọju ailera, ati pe onimọwosan rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu ero lati ba ipo naa mu. O ṣeto ibi-afẹde ti sọrọ si alabaṣepọ rẹ nigbati o ba wa ni ile ni ipari ọsẹ.

Oniwosan rẹ beere nipa awọn itumọ miiran ti o ṣeeṣe. O gba pe o ṣee ṣe ohunkan ni iṣẹ n ṣe wahala fun alabaṣepọ rẹ, ati pe o pinnu lati beere ohun ti o wa ni ọkan wọn nigbamii ti wọn ba dabi ẹni pe o ni idojukọ.

Ṣugbọn eyi jẹ ki o ni aibalẹ, nitorinaa oniwosan rẹ kọ ọ awọn imọ-ẹrọ isinmi diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idakẹjẹ.

Lakotan, iwọ ati olukọni rẹ ipa-ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu alabaṣepọ rẹ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura, o ṣe awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn iyọrisi oriṣiriṣi meji.

Ninu ọkan, alabaṣepọ rẹ sọ pe wọn ko ni itẹlọrun pẹlu iṣẹ wọn ati pe wọn ti n gbero awọn aṣayan miiran. Ni ẹlomiran, wọn sọ pe wọn le ti ni idagbasoke awọn imọlara ifẹ fun ọrẹ to sunmọ kan ati pe wọn ti nroro fifọ pẹlu rẹ.

Ṣàníyàn

O ti gbe pẹlu aibalẹ aifọkanbalẹ fun ọdun pupọ, ṣugbọn laipẹ o ti buru si. Awọn ero aniyan rẹ da lori awọn nkan ti o ṣẹlẹ ni iṣẹ.

Paapaa botilẹjẹpe awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ tẹsiwaju lati ni ọrẹ ati pe oluṣakoso rẹ dabi ẹni pe o dun pẹlu iṣẹ rẹ, o ko le da aibalẹ pe awọn miiran ko fẹran rẹ ati pe iwọ yoo padanu iṣẹ rẹ lojiji.

Oniwosan rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atokọ ẹri ti o ṣe atilẹyin igbagbọ rẹ o yoo yọ ọ kuro ati ẹri lodi si rẹ. Wọn beere lọwọ rẹ lati tọju abala awọn ero odi ti o wa ni iṣẹ, gẹgẹbi awọn akoko kan pato ti o bẹrẹ idaamu nipa sisọnu iṣẹ rẹ.

O tun ṣawari awọn ibatan rẹ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lati ṣe iranlọwọ idanimọ awọn idi ti o fi lero pe wọn ko fẹran rẹ.

Oniwosan rẹ koju ọ lati tẹsiwaju awọn imọran wọnyi lojoojumọ ni iṣẹ, ṣe akiyesi awọn ikunsinu rẹ nipa awọn ibaraenisepo pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ ati ọga rẹ lati ṣe iranlọwọ idanimọ idi ti o fi lero pe wọn ko fẹran rẹ.

Ni akoko, o bẹrẹ lati mọ awọn ero rẹ ni asopọ si iberu ti ko dara to ni iṣẹ rẹ, nitorinaa olutọju-ara rẹ bẹrẹ ran ọ lọwọ lati koju awọn ibẹru wọnyi nipa didaṣe ọrọ ara ẹni ti o dara ati iwe iroyin nipa awọn aṣeyọri iṣẹ rẹ.

PTSD

Ni ọdun kan sẹyin, o ye ijamba ọkọ ayọkẹlẹ kan. Ọrẹ ti o sunmọ ti o wa ninu ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu rẹ ko ye ijamba naa. Lati ijamba naa, iwọ ko ti le wọ ọkọ ayọkẹlẹ laisi iberu pupọ.

O bẹru nigbati o wọ inu ọkọ ayọkẹlẹ kan ati nigbagbogbo ni awọn ifọkansi nipa ijamba naa. O tun ni iṣoro sisun nitori o nigbagbogbo nro nipa ijamba naa. O lero pe o jẹbi o ni ẹni ti o ye, botilẹjẹpe iwọ ko iwakọ ati ijamba naa kii ṣe ẹbi rẹ.

Ni itọju ailera, o bẹrẹ ṣiṣẹ nipasẹ ijaya ati ibẹru ti o lero nigbati o gun ọkọ ayọkẹlẹ. Oniwosan rẹ gba pe iberu rẹ jẹ deede ati nireti, ṣugbọn wọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe awọn ibẹru wọnyi ko ṣe ọ eyikeyi awọn oju-rere.

Paapọ, iwọ ati oniwosan rẹ rii pe wiwa awọn iṣiro nipa awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati tako awọn ero wọnyi.

O tun ṣe atokọ awọn iṣẹ ti o jọmọ iwakọ ti o fa aibalẹ, gẹgẹbi joko ni ọkọ ayọkẹlẹ kan, gbigba gaasi, gigun ninu ọkọ ayọkẹlẹ kan, ati iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan.

Laiyara, o bẹrẹ lilo si ṣiṣe awọn nkan wọnyi lẹẹkansii. Oniwosan rẹ kọ ọ awọn ilana isinmi lati lo nigbati o ba ni agbara pupọ. O tun kọ ẹkọ nipa awọn imuposi ilẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ awọn filasi lati gba.

Imudara

CBT jẹ ọkan ninu awọn ọna itọju ailera ti a ṣe ayẹwo julọ. Ni otitọ, o jẹ itọju ti o dara julọ ti o wa fun nọmba awọn ipo ilera ọpọlọ.

• A ti awọn ẹkọ 41 ti n wo CBT ni itọju awọn ailera aifọkanbalẹ, PTSD, ati OCD wa ẹri lati daba pe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan wa ni gbogbo awọn ọran wọnyi. Ọna naa munadoko julọ, sibẹsibẹ, fun OCD, aibalẹ, ati aapọn.
• Iwadi 2018 kan ti n wo CBT fun aibalẹ ninu awọn ọdọ rii pe ọna ti o han lati ni awọn abajade igba pipẹ to dara. Die e sii ju idaji awọn olukopa ninu iwadi ko tun pade awọn abawọn fun aifọkanbalẹ ni atẹle, eyiti o waye ni ọdun meji tabi diẹ sii lẹhin ti wọn pari itọju ailera.
• daba pe CBT ko le ṣe iranlọwọ nikan ni itọju ibanujẹ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aye ti ifasẹyin lẹhin itọju. O tun le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aiṣan ti rudurudu ti ibajẹ pọ sii nigba ti a ba pọ pọ pẹlu oogun, ṣugbọn o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe iranlọwọ atilẹyin atilẹyin wiwa yii.
• Iwadii 2017 kan ti n wo awọn eniyan 43 pẹlu OCD wa ẹri lati daba iṣẹ ọpọlọ farahan lati ni ilọsiwaju lẹhin CBT, ni pataki pẹlu titako awọn ifipa mu.
• Wiwo awọn eniyan 104 wa ẹri lati daba CBT tun le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iṣẹ iṣaro fun awọn eniyan ti o ni ibanujẹ nla ati PTSD.
• Iwadi lati ọdun 2010 fihan pe CBT tun le jẹ ohun elo ti o munadoko nigbati o ba n ba ilokulo nkan mu. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Orilẹ-ede lori Abuse Oogun, o tun le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati dojuko afẹsodi ati yago fun ifasẹyin lẹhin itọju.

Kini lati reti ni ipade akọkọ rẹ

Ibẹrẹ itọju ailera le dabi ohun ti o lagbara. O jẹ deede lati ni rilara aifọkanbalẹ nipa igba akọkọ rẹ. O le ṣe iyalẹnu kini onimọwosan yoo beere. O le paapaa ni aniyan nipa pinpin awọn iṣoro rẹ pẹlu alejò kan.

Awọn akoko CBT maa n jẹ eleto pupọ, ṣugbọn ipinnu lati pade akọkọ rẹ le yatọ si yatọ.

Eyi ni irọrun ti o ni inira lori ohun ti o le reti lakoko ibẹwo akọkọ naa:

• Oniwosan rẹ yoo beere nipa awọn aami aisan, awọn ẹdun, ati awọn ikunsinu ti o ni iriri. Ibanujẹ ẹdun nigbagbogbo farahan ni ti ara, paapaa. Awọn aami aisan bii orififo, irọra ara, tabi ibanujẹ ikun le jẹ ti o yẹ, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati darukọ wọn.
• Wọn yoo tun beere nipa awọn iṣoro kan pato ti o n ni iriri. Ni ominira lati pin ohunkohun ti o wa si ọkan, paapaa ti ko ba yọ ọ lẹnu pupọ. Itọju ailera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju eyikeyi awọn italaya ti o ni iriri, nla tabi kekere.
• Iwọ yoo kọja awọn ilana itọju gbogbogbo, gẹgẹbi aṣiri, ati sọrọ nipa awọn idiyele itọju ailera, ipari igba, ati nọmba awọn akoko ti olutọju-iwosan rẹ ṣe iṣeduro.
• Iwọ yoo sọ nipa awọn ibi-afẹde rẹ fun itọju ailera, tabi ohun ti o fẹ lati itọju.

Ni ominira lati beere eyikeyi ibeere ti o ni bi wọn ṣe wa. O le ronu lati beere:

• nipa igbiyanju oogun pẹlu itọju ailera, ti o ba nifẹ lati darapọ awọn meji
• bawo ni oniwosan ara ẹni le ṣe iranlọwọ ti o ba ni awọn ero ti igbẹmi ara ẹni tabi ri ara rẹ ninu idaamu kan
• ti o ba jẹ pe olutọju-ara rẹ ni iriri ṣe iranlọwọ awọn miiran pẹlu awọn ọran ti o jọra
• bi o ṣe le mọ itọju ailera n ṣe iranlọwọ
• kini yoo ṣẹlẹ ni awọn akoko miiran

Ni gbogbogbo, iwọ yoo ni diẹ sii lati itọju ailera nigbati o ba rii onimọwosan kan ti o le ṣe ibaraẹnisọrọ ki o ṣiṣẹ daradara pẹlu. Ti nkan kan ko ba ni itara nipa olutọju ọkan kan, o dara DARA lati ri ẹlomiran. Kii ṣe gbogbo oniwosan yoo jẹ ipele ti o dara fun ọ tabi ipo rẹ.

Awọn nkan lati ni lokan

CBT le jẹ iyalẹnu iranlọwọ. Ṣugbọn ti o ba pinnu lati gbiyanju rẹ, awọn nkan diẹ wa lati fi sinu ọkan.

Kii ṣe imularada

Itọju ailera le ṣe iranlọwọ imudarasi awọn ọran ti o n ni iriri, ṣugbọn kii yoo pa wọn run dandan. Awọn ọran ilera ti opolo ati ibanujẹ ẹdun le tẹsiwaju, paapaa lẹhin itọju ailera pari.

Aṣeyọri ti CBT ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ọgbọn lati koju awọn iṣoro funrararẹ, ni akoko ti wọn ba de. Diẹ ninu eniyan wo ọna naa bi ikẹkọ lati pese itọju ti ara wọn.

Awọn abajade gba akoko

CBT maa n duro laarin awọn ọsẹ 5 ati 20, pẹlu igba kan ni ọsẹ kọọkan. Ni awọn akoko akọkọ rẹ, iwọ ati oniwosan rẹ yoo ṣeeṣe ki o sọrọ nipa bawo ni itọju ailera le pẹ.

Ti a sọ, o yoo gba akoko diẹ ṣaaju ki o to rii awọn abajade. Ti o ko ba ni irọrun lẹhin awọn igba diẹ, o le ṣe aibalẹ itọju ailera ko ṣiṣẹ. Ṣugbọn fun ni akoko, ki o tẹsiwaju ṣiṣe iṣẹ amurele rẹ ati didaṣe awọn ọgbọn rẹ laarin awọn akoko.

Ṣiṣatunṣe awọn ilana ti a ṣeto jin jẹ iṣẹ pataki, nitorinaa lọ rọrun lori ara rẹ.

Kii ṣe igbadun nigbagbogbo

Itọju ailera le koju ọ ni ẹdun. Nigbagbogbo o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ju akoko lọ, ṣugbọn ilana naa le nira. Iwọ yoo nilo lati sọrọ nipa awọn nkan ti o le jẹ irora tabi ipọnju. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba kigbe lakoko igba kan - apoti ti awọn tissues wa nibẹ fun idi kan.

O kan ọkan ninu ọpọlọpọ awọn aṣayan

Lakoko ti CBT le ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan, ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Ti o ko ba ri awọn abajade eyikeyi lẹhin awọn igba diẹ, maṣe ni ailera. Ṣayẹwo pẹlu olutọju-iwosan rẹ.

Oniwosan ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati ọna kan ko ṣiṣẹ. Wọn le ṣe iṣeduro awọn ọna miiran ti o le ṣe iranlọwọ diẹ sii.

Wiwa oniwosan kan le ni ibanujẹ, ṣugbọn ko ni lati jẹ. Bẹrẹ nipa bibeere ararẹ ni awọn ibeere ipilẹ diẹ:

• Awọn ọran wo ni o fẹ koju? Iwọnyi le jẹ pato tabi aiduro.
• Ṣe eyikeyi awọn ami kan pato ti o fẹ ninu ọlọgbọn kan? Fun apẹẹrẹ, ṣe o ni itunu diẹ sii pẹlu ẹnikan ti o pin akọ tabi abo rẹ?
• Elo ni o le ni agbara gidi lati lo fun igba kan? Ṣe o fẹ ẹnikan ti o nfunni ni awọn iye owo fifẹ tabi awọn eto isanwo?
• Nibo ni itọju ailera yoo baamu si iṣeto rẹ? Ṣe o nilo oniwosan ti o le rii ọ ni ọjọ kan pato ti ọsẹ? Tabi ẹnikan ti o ni awọn apejọ ni alẹ?
• Nigbamii, bẹrẹ ṣiṣe atokọ ti awọn oniwosan ni agbegbe rẹ. Ti o ba n gbe ni Orilẹ Amẹrika, lọ si oluwari olutọju onimọran ti Amẹrika ti Amẹrika.

Ṣe o ni idiyele nipa idiyele naa? Itọsọna wa si itọju ifarada le ṣe iranlọwọ.