Agbara giga: kini lati jẹ ati kini lati yago fun

Akoonu

• Kini lati yago fun ni ọran idaabobo awọ giga
• Bawo ni o ṣe yẹ ki ounjẹ jẹ
• Awọn okunfa akọkọ
• Ga idaabobo awọ ni oyun
• Awọn abajade to ṣeeṣe
• Bawo ni itọju naa ṣe

Ounjẹ fun idaabobo awọ giga yẹ ki o jẹ kekere ninu awọn ounjẹ ọra, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati suga, nitori awọn ounjẹ wọnyi ṣe ojurere fun ikopọ ti ọra ninu awọn ọkọ oju omi. Nitorinaa, o ṣe pataki ki eniyan funni ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti o ni okun, awọn eso ati ẹfọ.

Lapapọ idaabobo awọ ni a ka si ita awọn aropin deede nigbati o ba dọgba tabi tobi ju 190 mg / dL ati / tabi nigbati idaabobo awọ rere (HDL) wa ni isalẹ 40 mg / dL, fun awọn ọkunrin ati obinrin.

Idaabobo giga n fa ki o sanra lati fi sori awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ ati, lori akoko, ṣiṣan ẹjẹ dinku le waye ni awọn ẹya pataki ti ara, gẹgẹbi ọpọlọ, ọkan ati awọn kidinrin. Ni afikun, awọn pẹpẹ atheromatous kekere wọnyi ti o faramọ ọkọ oju omi le bajẹ laipẹ ki o fa thrombosis tabi paapaa ikọlu.

Kini lati yago fun ni ọran idaabobo awọ giga

Ni ọran ti idaabobo awọ giga, o ṣe pataki lati fiyesi si ounjẹ ati yago fun awọn ounjẹ wọnyi:

• Dín;
• Awọn ọja ti o lata pupọ;
• Ti ṣetan pẹlu diẹ ninu iru ọra, gẹgẹbi ọra ẹfọ tabi epo ọpẹ, fun apẹẹrẹ;
• Bota tabi margarine;
• Puff akara;
• Yara ounje;
• Eran pupa;
• Awọn ohun mimu ọti-lile
• Ounje ti o dun pupo.

Awọn ounjẹ wọnyi ga ninu ọra, eyiti o ṣojurere fun iṣelọpọ ti awọn ami atẹgun atherosclerotic ninu awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o le ni awọn abajade ilera to lewu.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ohun ti o yẹ ki o ko jẹ nitori idaabobo awọ ninu fidio atẹle:

Bawo ni o ṣe yẹ ki ounjẹ jẹ

Ni ọran ti idaabobo awọ giga, ounjẹ yẹ ki o ṣe ifọkansi lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, ati pe o ni iṣeduro pe ounjẹ naa ni awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ni afikun si iye kekere ti ọra.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ni awọn ounjẹ bii ata ilẹ, alubosa, eggplants, omi agbon, atishoki, flaxseeds, pistachios, tii dudu, ẹja, wara ati almondi ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Ṣayẹwo apẹẹrẹ akojọ idaabobo-isalẹ.

Awọn okunfa akọkọ

Idaabobo giga n ṣẹlẹ ni akọkọ bi abajade ti ounjẹ ti ọra ti o ga julọ ati igbesi aye sedentary, nitori awọn ipo wọnyi ṣe ojurere fun ikopọ ti ọra inu awọn iṣọn, jijẹ eewu awọn ilolu inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni afikun, ilosoke ninu idaabobo awọ le ṣẹlẹ bi abajade ti agbara awọn ohun mimu ọti, àtọgbẹ ti ko tọju ati awọn arun homonu. Kọ ẹkọ nipa awọn idi miiran ti idaabobo awọ giga.

Ga idaabobo awọ ni oyun

Alekun idaabobo awọ ninu oyun jẹ deede, sibẹsibẹ o ṣe pataki lati ṣayẹwo awọn ipele rẹ nigbagbogbo nitori pe ko si ilosoke pupọ pupọ. Lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ni oyun, awọn iyipada nikan ni awọn iwa jijẹ ni a ṣe iṣeduro, fifun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ti ọra-kekere, ni afikun si didaṣe awọn iṣẹ iṣe ti ina, gẹgẹ bi ririn.

Ni ọran ti a ti ṣe ayẹwo obinrin ti o loyun pẹlu idaabobo awọ giga ṣaaju oyun, o ṣe pataki lati ṣọra paapaa pẹlu ounjẹ rẹ, eyiti o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni okun ati Vitamin C.

Awọn abajade to ṣeeṣe

Idaabobo giga le fa idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi “clogging” ti awọn iṣọn ara, ti a pe ni atherosclerosis, iṣeto ti thrombi ati itusilẹ ti emboli. Niwọn igba ti ko ni awọn aami aisan, eniyan naa le jiya ikọlu ọkan nitori thrombus ti o bẹrẹ nitori awọn ipele idaabobo awọ giga.

Lati dinku awọn eewu wọnyi, o ni iṣeduro pe itọju fun idaabobo awọ bẹrẹ ni kete bi o ti ṣee.

Bawo ni itọju naa ṣe

Itọju idaabobo awọ giga le ṣee ṣe ni ile ti a ṣe ati ọna abayọ ati pe a ṣe ni akọkọ nipasẹ yiyipada awọn iwa jijẹ, ati pe eniyan yẹ ki o nawo ni ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ ati awọn ẹran ti o rirun, gẹgẹbi ẹja ati adie, fun apẹẹrẹ.

Didaṣe adaṣe ti ara ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan tun ṣe pataki ni itọju ti idaabobo awọ giga, nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati ki o lo ọra ti a kojọ yii, nipa ti isalẹ idaabobo awọ ati eewu arun aisan ọkan. Lati le ni ipa ti o fẹ, o ni iṣeduro pe adaṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 40.

Nigbati awọn ipele idaabobo awọ ko ba ni ilọsiwaju, onimọ-ọkan le ṣeduro lilo diẹ ninu awọn oogun ti o le ṣe lati dinku idaabobo awọ tabi dinku gbigba rẹ. Wo atokọ ti awọn oogun ida silẹ idaabobo awọ.

Wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le tọju idaabobo awọ ni ayẹwo: