Mọ kini idaabobo awọ to dara

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe alekun idaabobo awọ ti o dara

Ayẹwo idaabobo ti o dara jẹ HDL, nitorinaa o ni iṣeduro pe ki o wa ninu ẹjẹ pẹlu awọn iye tobi ju 40 mg / dl lati rii daju pe ilera to dara, fun awọn ọkunrin ati obinrin. Nini ipele idaabobo awọ kekere ti o dara jẹ bi buburu bi nini ipele idaabobo awọ giga ti o ga, nitori ilosoke akude wa ni awọn aye ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi ikọlu ọkan.

Nitorinaa, nigbakugba ti idanwo ẹjẹ ba tọka pe idaabobo awọ to dara jẹ kekere, o yẹ ki a ṣatunṣe ounjẹ naa nipasẹ gbigbe awọn ounjẹ orisun sanra diẹ sii lati mu awọn ipele rẹ pọ si. Ko si iye ti o pọ julọ fun HDL, ati pe ti o ga julọ dara julọ.

Bii o ṣe le ṣe alekun idaabobo awọ ti o dara

Awọn ti o ni awọn iye idaabobo awọ kekere ti o dara yẹ ki o tẹle ounjẹ kekere ninu awọn sugars ati awọn ọra, ki wọn ṣe iṣe ti ara, laarin awọn opin wọn. Lati mu awọn ipele HDL pọ si ara o ni iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ bii:

• Epo olifi; awọn epo ẹfọ bii canola, sunflower, oka tabi sesame;
• Eso almondi; piha oyinbo; epa;
• Ewa; warankasi tofu; iyẹfun soy ati wara wara.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn orisun to dara ti awọn ọra ti o dara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni mimu ilera, ṣugbọn ko to lati mu HDL pọ si, o tun jẹ dandan lati dinku LDL ati nitorinaa o ko gbọdọ jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti ko dara gẹgẹbi awọn ipanu, awọn ounjẹ sisun, ohun mimu ele ati yara ounje. Ni afikun, lati jo ọra ti o pọ julọ ati idaabobo awọ LDL isalẹ, o tun nilo lati ṣe adaṣe deede.

Iṣẹ iṣe ti ara yẹ ki o ṣee ṣe ni adaṣe ni ile-idaraya tabi ni ile-iwosan ajẹsara nitori awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga nilo lati ni itọsọna ni pẹkipẹki lati dinku eewu awọn ijamba inu ọkan ati ẹjẹ nigba iṣẹ ti ara. Nitorinaa, ti eniyan ba fẹ bẹrẹ si rin, o yẹ ki o mu ile-iṣẹ wa nigbagbogbo ki o ma ṣe rin ni awọn akoko ti o gbona julọ ni ọjọ, ni awọn aaye ti o ni idoti pupọ ati kii ṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30 lọ. Apẹrẹ ni lati bẹrẹ ni pẹkipẹki ki ara le baamu.

Kọ ẹkọ gbogbo nipa idaabobo awọ ninu fidio atẹle: