5 Awọn ọna ti o da lori Ẹri Collagen Le Mu Irun Rẹ Dara

Akoonu

• 1. Pese Amino Acids Ti o le Lo lati Kọ Irun
• 2. Ṣe iranlọwọ Ija Bibajẹ si Awọn apo Irun
• 3. Ṣe le Dena Irun Irun Irun ti o somọ Ọgbẹ
• 4. Le ṣe Iranlọwọ Grẹy Fa fifalẹ
• 5. Rọrun lati Fikun-un si Ilana Rẹ
• Laini Isalẹ

Collagen jẹ amuaradagba ti o pọ julọ julọ ninu ara rẹ ati iranlọwọ ṣe awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọ rẹ ().

Ara rẹ ṣe agbejade kolaginni, ṣugbọn o tun le gba lati awọn afikun ati awọn ounjẹ, gẹgẹ bi ọbẹ egungun.

O le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi igbega si ilera, irun to lagbara.

Eyi ni awọn ọna ti o da lori ẹri 5 ti kolaginni le mu irun ori rẹ dara.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Pese Amino Acids Ti o le Lo lati Kọ Irun

Irun jẹ akọkọ ti keratin amuaradagba.

Ara rẹ lo ọpọlọpọ awọn amino acids lati kọ keratin - diẹ ninu eyiti a le rii ni kolaginni (, 3).

Nigbati o ba jẹ kolaginni ati awọn ọlọjẹ miiran, ara rẹ fọ wọn sinu amino acids ti lẹhinna lo lati kọ awọn ọlọjẹ ati awọn agbo tuntun ().

Awọn amino acids ti ko ṣe pataki ni 11 ti ara rẹ le ṣe ati awọn ohun pataki 9 ti o nilo lati gba lati inu ounjẹ rẹ. Collagen jẹ akọkọ ti o jẹ awọn amino acids aiṣe-pataki: proline, glycine, ati hydroxyproline (,,).

Proline tun jẹ paati akọkọ ti keratin. Nitorinaa, gbigba kolaginni ọlọrọ proline yẹ ki o pese ara rẹ pẹlu awọn bulọọki ile ti o nilo lati ṣẹda irun ori ().

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ eniyan ni eniyan lori awọn ipa ti kolaginni lori irun ko si, o jẹ ki o nira lati mọ boya amuaradagba yii n ṣe igbega idagbasoke irun.

Collagen jẹ ọlọrọ ni amino acids ti ara rẹ nilo lati kọ keratin, amuaradagba ti o ṣe irun. Ṣi, awọn ẹkọ eniyan lori lilo kolaginni lati mu idagbasoke irun pọ si.

2. Ṣe iranlọwọ Ija Bibajẹ si Awọn apo Irun

Collagen le ṣiṣẹ bi antioxidant ati ja ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ.

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn agbo-ogun ti o dagbasoke ninu ara rẹ gẹgẹbi abajade ti aapọn, awọn idoti afẹfẹ, siga, awọn yiyan ounjẹ ti ko dara, ọti-lile, ati awọn ipa ayika miiran. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ ọfẹ le ṣe ipalara awọn sẹẹli rẹ, awọn ọlọjẹ, ati DNA ().

Iwadi fihan pe awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le tun ba awọn irun ori jẹ. Niwọn igba ti idaabobo ara rẹ lodi si awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ dinku pẹlu ọjọ ogbó, awọn agbalagba agbalagba paapaa ni ifaragba si ibajẹ irun ori ().

Lati ja awọn ipilẹ ọfẹ ati ṣe igbega irun ilera, ara rẹ nilo awọn antioxidants.

Ọpọlọpọ awọn iwadii-tube tube ti fihan pe kolaginni - paapaa lati awọn irẹjẹ ẹja - le ni iṣẹ ipanilara lagbara (,,).

Iwadi kan wa pe kolaginni oju omi ni anfani lati ja awọn ipilẹ ọfẹ mẹrin ti o yatọ, lakoko ti iwadi miiran ṣe akiyesi pe amuaradagba le jẹ antioxidant ti o munadoko diẹ sii ju aaye ti o mọ daradara ti a ri ninu tii (,).

Ṣi, ranti pe iwadi nikan ni a ṣe ni awọn sẹẹli ti o ya sọtọ ni awọn kaarun. Nitorinaa, agbara ẹda ara ti kolaginni ninu ara rẹ koyewa.

Awọn irun irun ori le bajẹ nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Collagen le ṣiṣẹ bi antioxidant ti o le ja awọn ipilẹ ọfẹ ati ṣe idiwọ ibajẹ irun ori, ṣugbọn iwadii ni opin.

3. Ṣe le Dena Irun Irun Irun ti o somọ Ọgbẹ

Collagen ṣe ida 70% ti awọ ara rẹ, ipele aarin ti awọ rẹ ti o ni gbongbo irun kọọkan kọọkan (12).

Ni pataki, kolaginni ṣe idasi si rirọ ati agbara ti awọn dermis rẹ. Pẹlu ọjọ-ori, ara rẹ di alailẹgbẹ ni ṣiṣe iṣelọpọ ati isodipupo awọn sẹẹli ninu awọ ara. Eyi le jẹ ọkan ninu awọn idi ti irun ori fi tinrin lori akoko (,,,).

Nitorinaa, pipese ara rẹ pẹlu kolaginni le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn dermi ti ilera ati idilọwọ didin irun.

Iwadii ọsẹ mẹjọ kan ninu awọn obinrin 69 ti o wa ni 35-55 ti ri pe gbigba awọn afikun kolaginni lojoojumọ ṣe ilọsiwaju rirọ awọ ti a fiwe si pilasibo ().

Iwadii ọsẹ 12 miiran ti o wa ni diẹ sii ju awọn agbalagba 1,000 ri pe afikun afikun kolaginni ni ilọsiwaju iye ti amuaradagba yii ninu awọ ara ati dinku awọn ami ti ogbologbo awọ ().

Niwọn igba ti irun ti yọ kuro ninu awọ rẹ, agbara ti kolaginni lati tako awọn ipa ti ogbo ara le ṣe alabapin si idagbasoke irun ti o dara julọ ati iyọkuro dinku. Sibẹsibẹ, iwadi lori ipa ti kolaginni lori didan irun ko si.

Niwọn igba ti kolaginni n ṣe aabo awọ ti awọ ti o ni awọn gbongbo irun ori, o le ṣe iranlọwọ idiwọ pipadanu irun ori ati sisọ - ṣugbọn iwadii lori awọn ipa wọnyi ko si lọwọlọwọ.

4. Le ṣe Iranlọwọ Grẹy Fa fifalẹ

Nitori awọn ohun-ini ẹda ara rẹ, kolaginni le ni anfani lati ja ibajẹ sẹẹli ati fifẹ awọ ti o lọra.

Grẹy ti o ni ibatan ọjọ-ori jẹ eyiti o ni ipa pupọ nipasẹ jiini, ṣugbọn ibajẹ ipilẹ ọfẹ si awọn sẹẹli ti o mu awọ irun le tun ṣe ipa kan ().

Bi o ṣe di ọjọ ori, awọn sẹẹli ti o ṣe agbejade awọ melanin ti o fun irun ori rẹ ni awọ nipa ti ara bẹrẹ lati ku. Sibẹsibẹ, awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o jẹ abajade lati ounjẹ ti ko dara, aapọn, ati awọn nkan ti o ni ayika le ba awọn sẹẹli ṣiṣẹda melanin jẹ daradara ().

Laisi awọn antioxidants ti o to lati jagun ibajẹ ti o ni ọfẹ, irun ori rẹ le bẹrẹ si grẹy. Ni otitọ, ọkan iwadii-tube iwadii ri pe iṣẹ antioxidant ti awọn awọ irun awọ jẹ kere pupọ ju ti awọn iho irun ti o tun wa ninu awọ (,).

Niwọn igba ti a ti fihan kolaginni lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu awọn iwẹ iwadii, o le, ni imọran, ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli ti o ṣe awọ irun. Bi abajade, o le ṣe idiwọ grẹy ti o tipẹ ju tabi fa fifalẹ awọ ti o jọmọ ọjọ ori (,).

Laibikita, iwadi lori awọn ipa ẹda ara ti kolaginni ninu eniyan ko ni lọwọlọwọ.

Ibajẹ apanirun ọfẹ si awọn sẹẹli ti o mu awọ irun le mu ki awọ dagba si iwọn diẹ. Niwọn igba ti kolaginni le ṣiṣẹ bi apakokoro, o le ni anfani lati ja ibajẹ yii ati fifalẹ awọ.

5. Rọrun lati Fikun-un si Ilana Rẹ

O le ṣafikun kolaginni si ounjẹ rẹ nipasẹ awọn ounjẹ tabi awọn afikun.

Niwọn igba ti o jẹ ẹya ara asopọ ti awọn ẹranko, o wa ninu awọn awọ, egungun, ati isan ti adie, ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ati ẹja.

Omitooro ti a ṣe lati awọn egungun ẹranko ni collagen ati gelatin mejeeji, ọna ti o jinna ti kolaginni. A le fa omitooro egungun yii bi ohun mimu tabi lo bi ipilẹ fun awọn bimo ().

Ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ giga ni Vitamin C le ṣe igbelaruge iṣelọpọ collagen ti ara rẹ. Osan, ata ata, Brussels sprouts, ati awọn eso didun jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin yii ().

Ni ikẹhin, a le mu collagen bi awọn oogun afikun tabi lulú. Pupọ awọn afikun kolaginni jẹ hydrolyzed, itumo wọn ti fọ tẹlẹ ati rọrun lati fa ().

Epo Collagen jẹ adun- ati alailẹra ati pe a le fi kun si awọn eefin, kọfi, ati awọn omi miiran ti o gbona tabi tutu. Awọn orisirisi adun tun wa pẹlu.

Gẹgẹbi iwadii lọwọlọwọ, awọn afikun kolaginni han lati wa ni ailewu fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn iroyin daba pe awọn afikun le fa irọra pẹlẹ, aibanujẹ inu, tabi ikun-okan ().

A le rii Collagen ninu awọn ounjẹ, gẹgẹ bi awọn broths egungun ati awọn ẹran ẹran, pẹlu awọ ara. Awọn afikun akojọpọ kolaginni wa pẹlu, ọpọlọpọ eyiti o ni kolaginni ti o ti fọ tẹlẹ, ti o mu ki o rọrun lati fa.

Laini Isalẹ

Collagen le ṣe igbega irun ti ilera ni ọna pupọ.

Fun ọkan, ara rẹ le ni anfani lati lo awọn amino acids ninu kolaginni lati kọ awọn ọlọjẹ irun ori ati mu awọ ara ti o ni awọn gbongbo irun ori rẹ ni okun. O tun le ṣe idibajẹ ibajẹ irun ori ati awọ.

Sibẹsibẹ, iwadi lori awọn ipa ti kolaginni lori irun eniyan ni opin.

Ti o ba nife ninu igbiyanju kolaginni lati mu irun ori rẹ dara, ronu broth egungun tabi awọn afikun ti o le ṣe adalu sinu ounjẹ tabi awọn mimu.

O le ra awọn afikun kolaginni ni awọn alatuta agbegbe tabi ori ayelujara.