Kini Jet Lag, awọn aami aisan akọkọ ati bii o ṣe le yago fun

Akoonu

• Awọn aami aisan akọkọ
• Bii o ṣe le yago fun aisun oko ofurufu

Idaduro Jet jẹ ipo ti o waye nigbati dysregulation ba wa laarin awọn ẹkọ ti ara ati awọn rhythmu ayika, ati pe a ṣe akiyesi nigbagbogbo lẹhin irin-ajo lọ si ibi ti o ni agbegbe aago oriṣiriṣi ju deede. Eyi mu ki ara gba akoko lati mu ara ba ati ba oorun ati isinmi eniyan jẹ.

Ni ọran ti aisun oko ofurufu nitori irin-ajo, awọn aami aisan han ni awọn ọjọ 2 akọkọ ti irin-ajo ati pe o rẹ nipa rirẹ, awọn iṣoro oorun, aini iranti ati aifọwọyi. Sibẹsibẹ, awọn aami aiṣan wọnyi tun le farahan ninu awọn iya ti awọn ọmọ ikoko, nigbati ọmọ ba ṣaisan ti ko si sun ni gbogbo alẹ, ati pẹlu awọn ọmọ ile-iwe ti o lo alẹ ni ikẹkọ ni owurọ, nitori eyi fa idarupọ laarin awọn ilu ti eniyan ati ayika.

Awọn aami aisan akọkọ

Olukuluku eniyan dahun yatọ si awọn iyipada ninu awọn iyika ati, nitorinaa, diẹ ninu awọn aami aisan le jẹ diẹ sii tabi kere si kikankikan tabi o le wa ni diẹ ninu ati pe ko si ni awọn miiran. Ni gbogbogbo, diẹ ninu awọn aami aisan akọkọ ti o fa nipasẹ lag lag pẹlu:

• Rirẹ agara;
• Awọn iṣoro oorun;
• Iṣoro fifojukokoro;
• Awọn adanu iranti diẹ;
• Orififo;
• Ríru ati eebi;
• Awọn iṣoro inu ikun;
• Itaniji ti o dinku;
• Irora ara;
• Iyatọ ti iṣesi.

Iyalẹnu Jet Lag ṣẹlẹ nitori iyipada kan wa ninu iyipo wakati 24 ti ara nitori awọn ayipada lojiji, jẹ igbagbogbo lati ṣe akiyesi nigba lilọ lati ibi kan si ekeji pẹlu akoko oriṣiriṣi. Ohun ti o ṣẹlẹ ni pe botilẹjẹpe akoko yatọ, ara gba pe o wa ni ile, ṣiṣẹ pẹlu akoko ti o wọpọ. Awọn ayipada wọnyi yi awọn wakati pada nigbati o ba wa ni asitun tabi sun oorun, ti o mu ki awọn ayipada wa ni iṣelọpọ ti gbogbo ara ati ti o yori si hihan awọn aami aiṣan ti aṣoju Jet Lag.

Bii o ṣe le yago fun aisun oko ofurufu

Bii aisun jet jẹ loorekoore nigba irin-ajo, awọn ọna wa lati ṣe idiwọ tabi ṣe idiwọ awọn aami aisan lati wa ni pupọ. Fun eyi, a ṣe iṣeduro:

1. Ṣeto aago si akoko agbegbe, ki ọkan le lo si akoko ti a reti;
2. Sun ati gba isinmi pupọ ni ọjọ akọkọ, paapaa ni alẹ akọkọ lẹhin ti o de. Mu egbogi melatonin 1 ṣaaju akoko sisun le jẹ iranlọwọ nla, nitori homonu yii ni iṣẹ ti ṣiṣakoso ọmọ-ara circadian ati pe a ṣe ni alẹ pẹlu ero ti oorun itaniji;
3. Yago fun sisun daradara nigba ofurufu, fifun ni ayanfẹ si awọn oorun, bi o ti ṣee ṣe lati sun ni akoko sisun;
4. Yago fun gbigba awọn oogun isunbi wọn ṣe le ṣe atunkọ iyipo siwaju sii. Ni ọran yii, iṣeduro ti o pọ julọ ni lati mu awọn tii ti o ṣe igbega ikunsinu ti isinmi;
5. Bọwọ fun akoko ti orilẹ-ede irin-ajo, tẹle awọn akoko ounjẹ ati akoko sisun ati dide, bi o ṣe fi ipa mu ara lati mu yara yarayara si ọmọ tuntun;
6. Rẹ oorun ki o rin kiri ni ita, bi sunbathing ṣe n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti Vitamin D ati iranlọwọ fun ara lati mu dara dara si iṣeto iṣeto tuntun.

Ni afikun, bi ọna lati dojuko aisun jet o ni iṣeduro lati ni oorun oorun ti o dara, eyiti o nira ninu ipo yii nitori a ti lo ara si akoko ti o yatọ patapata. Ṣayẹwo fidio atẹle fun diẹ ninu awọn imọran lati sun oorun ti o dara: