Bii o ṣe le jẹ omega 3 lati ṣe idiwọ ikọlu ọkan
Akoonu
Lati yago fun ikọlu ọkan ati awọn iṣoro ọkan miiran gẹgẹbi idaabobo awọ giga ati atherosclerosis, o yẹ ki o mu agbara rẹ pọ si awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3, gẹgẹ bi ẹja iyọ, epo ati flaxseed, awọn ọfun ati eso.
Omega 3 jẹ ọra ti o dara ti o ṣiṣẹ ninu ara bi antioxidant ati egboogi-iredodo, nini anfani ti idinku idaabobo awọ buburu, jijẹ idaabobo awọ ti o dara, imudarasi iṣan ẹjẹ ati sisẹ eto aifọkanbalẹ, jẹ pataki fun iranti.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 3 jẹ pataki julọ ẹja iyọ, gẹgẹbi awọn sardine, ẹja nla kan ati oriṣi tuna, awọn irugbin bi flaxseed, sesame ati chia, awọn ẹyin ati awọn eso epo bi àyà, ẹ̀pà ati almondi.
Ni afikun, o tun le rii ni awọn ọja olodi pẹlu eroja yii, bii wara, ẹyin ati margarine. Wo iye omega 3 ninu awọn ounjẹ.
Omega 3 akojọ ọlọrọ
Lati ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Omega 3, o yẹ ki o jẹ ẹja 2 si 3 ni igba ọsẹ kan ati pẹlu ninu atokọ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ yii fun ọjọ kan.
Eyi ni apẹẹrẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ọlọrọ ni eroja yii:
| Ọjọ 1 | Ọjọ 2 | Ọjọ 3 | |
| Ounjẹ aarọ | 1 gilasi ti wara pẹlu kofi ti ko dun 1 akara odidi pẹlu warankasi ati sesame 1 osan | 1 wara pẹlu 1 teaspoon ti flaxseed 3 tositi pẹlu Curd 1/2 mashed piha oyinbo | 1 ife ti wara pẹlu 30 g ti gbogbo awọn irugbin ati 1/2 tablespoon ti alikama alikama Ogede 1 |
| Ounjẹ owurọ | Pear 1 + awọn ipara ipara 3 | Oje eso kabeeji pẹlu Lemon | Tangerine 1 + ọwọ pupọ ti awọn eso |
| Ọsan tabi Ale | 1 fillet salmon ti ibeere 2 sise poteto oriṣi ewe, tomati ati saladi kukumba Apo 1 | Pasita Tuna pẹlu obe tomati Broccoli, chickpea ati saladi alubosa pupa 5 eso didun kan | 2 Sardines sisun 4 tablespoons ti iresi 1 bean ofofo Eso kabeeji A Mineira 2 ege ope oyinbo |
| Ounjẹ aarọ | 1 ekan ti oatmeal pẹlu awọn eso 2 | 1 gilasi ti ogede smoothie + tablespoons 2 ti oats | 1 wara 1 akara pẹlu warankasi |
| Iribomi | 1 iwonba ti gbogbo oka | Tablespoons 2 ti awọn eso gbigbẹ | 3 gbogbo kukisi |
Ni awọn ọjọ nigbati ounjẹ akọkọ da lori ẹran tabi adie, o yẹ ki a ṣe igbaradi ni lilo epo canola tabi ṣafikun teaspoon 1 ti epo flax ni igbe ti o mura.
Wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo awọn anfani ti omega 3:
Yiyan Aaye
Majele ti majele
