Bii o ṣe le ṣe alekun awọn ọmu nipa ti ara

Akoonu

• 1. Ifọwọra igbaya
• 2. Ọra gbooro igbaya
• 3. Awọn adaṣe fifun igbaya
• 4. Ounjẹ ifunni igbaya

Lati mu awọn ọmu pọ si nipa ti ati laisi iṣẹ abẹ, o ṣee ṣe lati tẹtẹ lori awọn adaṣe ti ara ati paapaa awọn iwa igbesi aye ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn ọmu.

Awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ awọn iṣan àyà, gẹgẹ bi fifọ, tẹ ibujoko ati isunmọ àyà le ṣe iranlọwọ, ti o ba ṣe pẹlu ilana to tọ ati kikankikan, bi wọn ṣe le mu awọn centimeters diẹ sii, ṣiṣe iyatọ.

Ifọwọra igbaya tabi awọn ounjẹ ti o mu iṣelọpọ estrogen pọ sii, gẹgẹbi awọn ewa, awọn soybeans ati flaxseed, le ni ipa lori awọn obinrin ti o ni itara diẹ si iṣe ti homonu yii fun ilọsiwaju igbaya, gẹgẹbi awọn ti o jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ tabi pẹlu awọn ayipada ninu awọn homonu iṣelọpọ, fun apẹẹrẹ.

Ṣugbọn lati mu awọn ọmu pọ si yarayara, ati lati fun iwọn didun diẹ sii, awọn ilana ẹwa wa ti o ṣe onigbọwọ awọn abajade wọnyi. Diẹ ninu awọn aṣayan jẹ ifikun igbaya.

Awọn ọna akọkọ lati mu awọn ọmu pọ nipa ti ara ni:

1. Ifọwọra igbaya

Ifọwọra ara ẹni ti awọn ọyan le wulo ni diẹ ninu awọn obinrin, bi iwuri yii ṣe ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti estrogen agbegbe ati, ninu awọn obinrin ti o ni imọra julọ, iyatọ le ṣe akiyesi. Ifọwọra yẹ ki o ṣe pẹlu epo almondi tabi awọn ọra-wara ti o da lori phytosterol, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ ikọlu ati mu awọn abajade pọ si, ati pe o yẹ ki o ṣe pẹlu awọn iyipo iyipo, laisi wiwọn tabi fa lori awọ ara.

Ilana naa gbọdọ ṣee ṣe lojoojumọ lati gba eyikeyi awọn abajade. Ni afikun, lilo awọn ipara fifẹ ati awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.

2. Ọra gbooro igbaya

Lilo awọn ipara pẹlu irẹwẹsi ati igbese firming tun le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ọmu mu ki o lagbara ati ki o lẹwa diẹ sii. Diẹ ninu awọn aṣayan to dara jẹ awọn ọra-wara ti o ni awọn nkan pẹlu tensor ati ipa gbigbe, bii hyaluronic acid, gẹgẹbi:

• Mesoestetic Bodyshock Titari-soke;
• Ipara ipara Anadia / Awọn ọmu Volumizing;
• Super Fit Rodial - itọju iduroṣinṣin fun ọrun ati ọmu;
• Ẹlẹda Ara Ẹda Shiseido Aramatic Bust Firming Complex;

• Biotherm - Omi ara Ikun ti igbamu.

Iru ipara yii yẹ ki o lo lojoojumọ, 1-2 igba ọjọ kan, pẹlu ifọwọra onírẹlẹ titi ọja yoo fi gba awọ patapata.

3. Awọn adaṣe fifun igbaya

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan lati gba awọn esi to dara pe, ni afikun si ni anfani lati mu awọn ọmu pọ diẹ, wọn ko dinku ati dinku dara julọ.

Idaraya 1

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkun rẹ tẹ, mu awọn iwuwo lori àyà rẹ. Lakoko ti o n jade, na ọwọ rẹ si oke ati lẹhinna mu awọn iwuwo naa wa si àyà rẹ lẹẹkansii nigba fifun, bi o ṣe han ni aworan 1. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 20.

Idaraya 2

Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn kneeskún rẹ ti tẹ, ṣii ki o pa awọn apá rẹ pẹlu awọn iwuwo ni ọwọ rẹ. Lakoko ti o n jade, gbe awọn apá rẹ soke titi awọn iwuwo yoo fi kan, ati lẹhinna isalẹ awọn apá rẹ laiyara fifun, bi o ṣe han ni aworan 2. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 20.

Idaraya 3

Titari awọn ọpẹ rẹ papọ ki o tẹ fun awọn aaya 5 ati tu silẹ laiyara. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 20.

Ọna ti o dara lati mu iṣan pectoral pọ, eyiti o tun ṣe alabapin si gbooro igbaya, ni lati mu alekun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba, lati inu ẹfọ tabi awọn orisun ẹranko, bii wara wara ti ara, awọn ẹran, ati adalu iresi ati awọn ewa. Kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ lati mu àyà rẹ pọ si.

4. Ounjẹ ifunni igbaya

Onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ọmu ti diẹ ninu awọn obinrin pọ, paapaa awọn ti ko ni homonu yii nitori ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ, nitori awọn ounjẹ ti o ni ihamọ pupọ tabi iṣoro ni iṣelọpọ homonu. Estrogen n ṣiṣẹ nipa fifẹ awọn keekeke ọmu, eyiti o le fun awọn ọmu rẹ ni irisi ti o tobi diẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o mu estrogen dagba sii ninu ara ni:

• karọọti, papaya, barle
• eyin, pupa buulu toṣokunkun, elegede,
• tomati, lentil, awọn irugbin flax,
• awọn ewa pupa, soy.

Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, diẹ ninu awọn eweko oogun wa ti o tun ni iṣe yii, gẹgẹbi awọn irugbin anisi, awọn ododo basil, dill ati likorisi, ati pe a le lo lati ṣe awọn tii.