Awọn kalori melo ni lati jẹ ọjọ kan lati padanu iwuwo

Akoonu

• Iye awọn kalori ti o lo ninu iṣẹ iṣe ti ara
• Nitori pipadanu iwuwo le

Lati padanu 1 kg ni ọsẹ kan o jẹ dandan lati dinku 1100 kcal si lilo ojoojumọ, deede si to awọn n ṣe awopọ 2 pẹlu tablespoons iresi 5 + tablespoons 2 ti awọn ewa awọn 150 g ti eran + saladi.

Idinku dinku 1100 kcal fun ọjọ kan fun awọn abajade ọsẹ ni apapọ ti 7700 kcal, iye kan ti o baamu si iye awọn kalori ti a fipamọ sinu 1 kg ti ọra ara.

Sibẹsibẹ, de ipele yii ti idinku caloric ninu ounjẹ jẹ igbagbogbo ipenija nla, ati nitorinaa o tun jẹ dandan lati ṣe adaṣe ti ara lati mu sisun awọn kalori pọ si ati lati mu iyara iṣelọpọ ṣiṣẹ.

Ni ibamu si abajade ti ẹrọ iṣiro, 1100 kcal yẹ ki o dinku, ati abajade ikẹhin baamu nọmba awọn kalori ti o gbọdọ jẹ lojoojumọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ti o fẹ.

Iye awọn kalori ti o lo ninu iṣẹ iṣe ti ara

Lati ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori ati dinku iwuwo, igbimọ ti o dara ni lati mu iṣe iṣe iṣe ti ara, eyiti o mu ki iṣelọpọ pọ si ati ki o mu ki sisun ọra wa.

Ni apapọ, eniyan ti o ni 60 kg lo nipa awọn kalori 372 nigbati o nṣe adaṣe 1 wakati ti ikẹkọ iwuwo, lakoko ti eniyan ti o ni 100 kg lo nipa 600 kcal lati ṣe iṣẹ kanna. Eyi jẹ nitori iwuwo ti o pọ julọ, igbiyanju ara wa tobi lati ṣe iṣẹ kanna ati rii daju pe atẹgun ati awọn ounjẹ fun gbogbo awọn sẹẹli.

Tẹ data rẹ sinu ẹrọ iṣiro ti o tẹle ki o wo iye awọn kalori ti o na lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣe ti ara:

O tun ṣe pataki lati ranti pe iye iṣan ti o pọ julọ ninu ara, ti o tobi inawo agbara ẹni kọọkan, bi iwuwo iṣan ṣe n gba awọn kalori diẹ sii ju sanra lati tọju ninu ara lọ.

Nitori pipadanu iwuwo le

Pipadanu iwuwo di isoro siwaju ati siwaju sii nitori nigbati o ba padanu iwuwo, inawo agbara ti ara tun dinku, nitori igbiyanju lati ṣetọju ara ti 80 kg kere si igbiyanju lati ṣetọju ara ti 100 kg, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, iṣelọpọ tun fa fifalẹ pẹlu ọjọ-ori ti ilọsiwaju, nitorinaa o wọpọ lati ni iriri iṣoro diẹ pipadanu iwuwo bi o ṣe di arugbo. Lati bori iṣoro yii, o jẹ dandan lati ṣatunṣe ounjẹ ati mu adaṣe ti iṣe ti ara pọ, nitori eyi n mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ ati mu iye iwuwo iṣan wa ninu ara, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati iṣakoso. Lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ 7 ti o yara iṣelọpọ agbara.