Leptin: kini o jẹ, idi ti o le jẹ giga ati kini lati ṣe

Akoonu

• Awọn iye leptin deede
• Bii o ṣe le ṣe ayẹwo awọn ipele leptin
• Kini o tumọ si lati ni leptin giga
• Ibasepo laarin leptin ati iwuwo iwuwo
• Kini lati ṣe nigbati leptin ga
• 1. Pipadanu iwuwo laiyara
• 2. Yago fun awọn ounjẹ ti o fa idena leptin
• 3. Tẹle ounjẹ to ni ilera
• 4. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara
• 5. Sùn daradara
• Kini iyatọ laarin leptin ati ghrelin

Leptin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra, eyiti o ṣe taara ni ọpọlọ ati ẹniti awọn iṣẹ akọkọ ni lati ṣakoso igbadun, dinku gbigbe gbigbe ounjẹ ati iṣakoso inawo agbara, gbigba gbigba iwuwo ara lati tọju.

Ni awọn ipo deede, nigbati ara ba ni ọpọlọpọ awọn sẹẹli ọra, ilosoke ninu iṣelọpọ ti leptin, eyiti o ranṣẹ si ọpọlọ ifiranṣẹ pe o jẹ dandan lati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ lati le ṣakoso iwuwo. Nitorinaa, nigbati leptin ba pọ si, idinku ikunra ati pe eniyan dopin jijẹ kere si.

Sibẹsibẹ, ni diẹ ninu awọn eniyan iṣẹ leptin le yipada, eyiti o tumọ si pe, paapaa ti ọpọlọpọ ọra ti a kojọ ba wa, ara ko ni dahun si leptin ati pe, nitorinaa, ko si ilana ti ifunni ati pe eniyan tun ni pupọ ti igbadun ati mu ki o nira, eyiti o mu ki pipadanu iwuwo nira.

Nitorinaa, mọ bi a ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti leptin le jẹ igbimọ ti o dara lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo fun rere ati lailai.

Awọn iye leptin deede

Awọn iye leptin deede ṣe dale lori ibalopo, itọka ibi-ara ati ọjọ-ori:

• Awọn obinrin ti o ni BMI ti 18 si 25: 4.7 si 23.7 ng / mL;
• Awọn obinrin ti o ni BMI ti o tobi ju 30: 8.0 si 38.9 ng / mL;
• Awọn ọkunrin ti o ni BMI ti 18 si 25: 0.3 si 13.4 ng / milimita;
• Awọn ọkunrin ti o ni BMI ti o tobi ju 30 lọ: iye leptin deede jẹ 1.8 si 19.9 ng / mL;
• Awọn ọmọde ati ọdọ lati ọdun 5 si 9 ọdun: 0.6 si 16.8 ng / milimita;
• Awọn ọmọde ati ọdọ ti ọjọ ori 10 si 13: 1.4 si 16.5 ng / milimita;
• Awọn ọmọde ati ọdọ ti o wa ni ọdun 14 si 17 ọdun: 0.6 si 24.9 ng / milimita.

Awọn iye Leptin tun le yato ni ibamu si ipo ilera ati pe o le pọ si nitori ipa ti awọn nkan ti o ni iredodo tabi awọn homonu bii insulini tabi cortisol, fun apẹẹrẹ.

Awọn ifosiwewe miiran, ni apa keji, le dinku awọn ipele leptin, gẹgẹbi pipadanu iwuwo, aawẹ gigun, mimu siga, tabi ipa awọn homonu bii tairodu tabi homonu idagba.

Bii o ṣe le ṣe ayẹwo awọn ipele leptin

Awọn ipele Leptin ni a ṣe ayẹwo nipasẹ awọn idanwo ti o gbọdọ paṣẹ nipasẹ dokita tabi onjẹja ati pe o ṣe nipasẹ gbigba ẹjẹ.

Lati ṣe idanwo naa, o gbọdọ yara fun awọn wakati 12, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn kaarun, da lori ọna ti o lo, beere fun wakati 4 nikan ti aawẹ. Nitorinaa, awọn iṣeduro aawẹ yẹ ki o ṣayẹwo ni yàrá ṣaaju ṣiṣe idanwo naa.

Kini o tumọ si lati ni leptin giga

Leptin giga, ti imọ-jinlẹ ti a mọ ni hyperleptinemia, nigbagbogbo waye ni awọn ọran ti isanraju, nitori bi ọpọlọpọ awọn sẹẹli ọra wa, iṣelọpọ leptin nigbagbogbo pọ si, nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ọpọlọ bẹrẹ lati ka leptin giga bi deede ati ebi n ṣakoso rẹ ko munadoko mọ . Ipo yii ni a mọ bi resistance leptin.

Ni afikun, jijẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi ilana, ilana, awọn ọja ti a fi sinu akolo, ti o ni ọlọra tabi suga, fun apẹẹrẹ, le fa iredodo ninu awọn sẹẹli naa, eyiti o tun ṣe alabapin ifarada leptin.

Iduroṣinṣin yii yorisi ilosoke ninu ebi ati idinku ninu sisun ọra nipasẹ ara, o jẹ ki o nira lati padanu iwuwo.

Ibasepo laarin leptin ati iwuwo iwuwo

A ti tọka Leptin bi homonu satiety, nitori homonu yii, nigbati a ba ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ti o sanra ati ọpọlọ loye ami leptin lati dinku ifẹkufẹ ati mu sisun ọra pọ, pipadanu iwuwo waye diẹ sii ni rọọrun.

Sibẹsibẹ, nigbati iṣelọpọ leptin abumọ ba waye, ọpọlọ kuna lati ni oye ifihan agbara lati da jijẹ duro ati ṣiṣẹ ni ọna idakeji, jijẹ npọ si, ṣiṣe pipadanu iwuwo nira tabi pọsi iwuwo ara, eleyi jẹ ọna abuda ti resistance leptin.

Diẹ ninu awọn ijinle sayensi ni a ti ṣe lati gbiyanju lati mu ibaraẹnisọrọ dara laarin awọn sẹẹli ọra ti o ṣe leptin ati ọpọlọ ki a le lo leptin daradara, ni ojurere pipadanu iwuwo ti awọn eniyan ti o sanra. Sibẹsibẹ, awọn iwadi siwaju sii tun nilo.

Kini lati ṣe nigbati leptin ga

Diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun lati dinku ati ṣe deede awọn ipele leptin giga ati dinku resistance si homonu yii, idasi si pipadanu iwuwo ni:

1. Pipadanu iwuwo laiyara

Nigbati pipadanu iwuwo lojiji, awọn ipele leptin tun dinku ni iyara ati ọpọlọ loye pe o n lọ nipasẹ apakan kan ti ihamọ ihamọ ounjẹ, ati nitorinaa n mu igbadun naa jẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ fun fifun ni ounjẹ, nitori ilosoke ninu ebi, ati iṣoro nla ni mimu iwuwo ti o sọnu. Nitorinaa, nigbati o ba padanu iwuwo laiyara, awọn ipele leptin maa dinku ni afikun si ṣiṣe ni deede ati iṣakoso ifẹkufẹ rọrun.

2. Yago fun awọn ounjẹ ti o fa idena leptin

Diẹ ninu awọn ounjẹ bii suga, awọn didun lete, awọn ounjẹ ti o ni ọra pupọ, awọn akolo ati awọn ọja ti a ti ṣiṣẹ le fa iredodo ninu awọn sẹẹli naa ki o fa idena si leptin. Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi ṣe alekun eewu ti o dagbasoke, arun inu ọkan ati isanraju.

3. Tẹle ounjẹ to ni ilera

Nigbati o ba n jẹ ounjẹ ti o ni ilera, ara gba gbogbo awọn eroja pataki, eyiti o fa ihuwasi ti ara lati dinku igbadun. Eyi ni bi o ṣe le jẹ ounjẹ ti ilera.

4. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara

Awọn iṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati dinku resistance leptin, ṣe iranlọwọ ninu iṣe rẹ lati ṣakoso igbadun ati mu sisun sisun. Fun pipadanu iwuwo ilera, o ni iṣeduro lati ṣe iṣẹju 20 si 30 ti nrin ni gbogbo ọjọ, pẹlu ounjẹ to dara. O ṣe pataki lati ṣe agbeyẹwo iṣoogun ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ati, ni pataki fun awọn eniyan ti o sanra, ọkan gbọdọ wa pẹlu olukọ ti ara lati yago fun awọn iṣẹ abumọ ati eewu ti awọn ipalara ti o le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo.

5. Sùn daradara

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ko sun oorun wakati mẹjọ si mẹsan 9 le dinku awọn ipele leptin ati fa alekun alekun. Ni afikun, rirẹ ati aapọn ti ko ni oorun to sun, mu awọn ipele ti homonu cortisol pọ si, ṣiṣe pipadanu iwuwo nira.

Wo ninu fidio ni isalẹ bi a ṣe le ṣe ilana leptin lakoko oorun lati padanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn ijinle sayensi pẹlu awọn afikun leptin fihan pe ọpọlọpọ awọn eroja ti afikun naa ṣe iranlọwọ mu ifamọ leptin ati igbega satiety. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ tun nilo lati jẹri ipa ti awọn afikun wọnyi. Ṣayẹwo awọn afikun ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Bakan naa, awọn ẹkọ pẹlu aawẹ igbakọọkan ninu awọn eku ti fihan idinku ninu awọn ipele leptin, sibẹsibẹ, imunadoko ti aigbọdọmọ adura jẹ ṣi ariyanjiyan ninu eniyan, ati pe a nilo awọn iwadi siwaju sii.

Kini iyatọ laarin leptin ati ghrelin

Mejeeji leptin ati ghrelin jẹ awọn homonu ti o ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣakoso ifunni. Sibẹsibẹ, ghrelin, laisi leptin, mu alekun pọ si.

Ghrelin ni a ṣe nipasẹ awọn sẹẹli ikun ati sise taara lori ọpọlọ, iṣelọpọ eyiti o da lori ipo ijẹẹmu. Awọn ipele Ghrelin nigbagbogbo ga julọ nigbati ikun ba ṣofo, eyiti o mu ki iṣelọpọ ghrelin ṣiṣẹ eyiti o ṣe ifihan si ọpọlọ ti o nilo lati jẹ. Ghrelin tun ni awọn ipele ti o ga julọ ni awọn iṣẹlẹ ti aijẹunjẹ bi anorexia ati cachexia, fun apẹẹrẹ.

Awọn ipele Ghrelin wa ni isalẹ lẹhin ounjẹ ati, paapaa, ni isanraju. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ipele giga ti leptin ni ipa lori iṣelọpọ ghrelin, idinku iye ghrelin ti a ṣe.