Bii o ṣe le dinku agbara iyọ

Akoonu

• Awọn imọran lati dinku agbara iyọ
• Bii o ṣe le yago fun agbara iyọ pupọ
• 1. Mọ awọn ounjẹ ti o ni iyọ
• 2. Ka awọn akole ounjẹ
• 3. Rọpo iyọ pẹlu ewe ati awọn turari
• 4. Lo awọn aropo iyọ

Lati dinku agbara iyọ o ṣe pataki lati yago fun rira ti iṣelọpọ, tutunini tabi awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, ko mu iyọ iyọ si tabili, tabi paapaa rirọpo iyọ pẹlu ewebẹ, awọn turari ati ọti kikan, fun apẹẹrẹ. Ni gbogbogbo, gbogbo eniyan ti o ni ilera yẹ ki o jẹ o pọju 5 g iyọ ni ọjọ kan, eyiti o jẹ kanna bii 2000 miligiramu ti iṣuu soda ati eyiti o baamu si teaspoon 1 fun ọjọ kan.

Nitorinaa, gbigbe iyọ diẹ jẹ pataki lati ṣetọju titẹ ẹjẹ deede ati ọkan ti o ni ilera, bi iyọ ti o pọ nigbagbogbo le fa haipatensonu, awọn iṣoro ọkan tabi thrombosis. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni awọn aisan tẹlẹ bii titẹ ẹjẹ giga, akọn tabi awọn iṣoro ọkan yẹ ki o ṣọra paapaa ati, nitorinaa, o yẹ ki o dinku gbigbe iyọ wọn lati ṣakoso arun na ati ṣe idiwọ lati buru si.

Awọn imọran lati dinku agbara iyọ

Lati dinku agbara iyọ, o yẹ:

• Lo teaspoon bi iwọn, lakoko sise, yago fun lilo iyọ "nipasẹ oju";
• Yago fun fifi iyọ si ounjẹ, nitori wọn sábà máa ń ní iyọ̀ ninu;
• Maṣe fi iyọ iyọ si ori tabili lakoko ounjẹ;
• Jáde fun awọn ounjẹ onjẹ tabi sisun, yago fun awọn ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn obe, awọn oyinbo tabi paapaa ounjẹ yara;
• Je awọn ounjẹ ọlọrọ potasiomu, gẹgẹbi awọn beets, oranges, owo ati awọn ewa, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati gige awọn ipa iyọ.

Iye iyọ yẹ ki o dinku ni mimu lati gba awọn ohun itọwo ati ọpọlọ laaye lati ṣe deede si adun tuntun ati, ni deede, lẹhin ọsẹ mẹta, o ṣee ṣe lati fi aaye gba iyipada ninu adun.

Wa iru iyọ ti o ni iṣeduro julọ ati iye to dara fun ọjọ kan.

Bii o ṣe le yago fun agbara iyọ pupọ

1. Mọ awọn ounjẹ ti o ni iyọ

Mọ iru awọn ounjẹ ti o ga ninu iyọ jẹ igbesẹ akọkọ ni ṣiṣakoso iye iyọ ti a gba ni ọjọ kan. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iyọ jẹ ham, bologna, awọn turari ti iṣelọpọ, awọn oyinbo ati awọn bimo, awọn omitooro ati awọn ounjẹ ti a ti pese tẹlẹ, ti fi sinu akolo ati ounjẹ yara. Gba awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu soda miiran.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun rira ati jijẹ iru awọn ounjẹ wọnyi ati nigbagbogbo jade fun awọn ounjẹ titun.

2. Ka awọn akole ounjẹ

Ṣaaju ki o to ra ounjẹ, o yẹ ki o ka awọn aami lori apoti ki o wa awọn ọrọ iṣuu soda, iyọ, omi onisuga tabi aami Na tabi NaCl, nitori gbogbo wọn tọka pe ounjẹ ni iyọ ninu.

Ni diẹ ninu awọn ounjẹ o ṣee ṣe lati ka iye iyọ, sibẹsibẹ, ninu awọn ounjẹ miiran nikan awọn eroja ti o lo han. A ṣe atokọ awọn eroja ni aṣẹ dinku opoiye, iyẹn ni pe, ounjẹ ti o ni ifọkansi ti o ga julọ ni a ṣe akojọ akọkọ ati ẹni ti o kere ju ni ikẹhin. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣayẹwo ibiti iyọ wa, ti o wa ni isalẹ atokọ, ti o dara julọ.

Ni afikun, o jẹ dandan lati fiyesi si ina tabi awọn ọja ijẹẹmu, bi wọn ṣe le tun ni iye iyọ to ga, niwọn igba wọnyi iyọ nigbagbogbo ni a fi kun lati rọpo adun ti o sọnu nipa yiyọ ọra kuro.

Kọ ẹkọ bii o ṣe le ka aami onjẹ ni deede.

3. Rọpo iyọ pẹlu ewe ati awọn turari

Lati gba awọn adun ti o dara, idinku iye iyọ, o le lo awọn turari ati ewe ni ifẹ, gẹgẹbi kumini, ata ilẹ, alubosa, parsley, ata, oregano, basil, leaves bay or Atalẹ, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, a le lo oje lẹmọọn ati ọti kikan lati jẹ ki ounjẹ diẹ sii ni mimu, ngbaradi awọn turari o kere ju wakati 2 ni ilosiwaju lati ṣe adun diẹ sii ti a ti yọọda tabi bi won ninu awọn turari ninu ounjẹ funrararẹ lati jẹ ki adun naa ni okun sii, dapọ pẹlu eso titun .

Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe ounjẹ ati ounjẹ adun laisi lilo iyọ, le jẹ:

• Ninu iresi tabi pasita: aṣayan kan ni lati ṣafikun oregano, kumini, ata ilẹ, alubosa tabi saffron;
• Ninu awọn bimo: o le ṣafikun thyme, curry tabi paprika;
• Ninu eran ati adie: ata, rosemary, sage tabi awọn irugbin poppy ni a le fi kun lakoko igbaradi;
• Ninu ẹja: aṣayan kan ni lati ṣafikun sesame, awọn leaves bay ati eso lẹmọọn;
• Ni awọn saladi ati awọn ẹfọ sise: ọti kikan, ata ilẹ, chives, tarragon ati paprika ni a le fi kun.

Ni afikun, nigbati o ba ngbaradi akara ti a ṣe ni ile, cloves, nutmeg, jade almondi tabi eso igi gbigbẹ oloorun, fun apẹẹrẹ, ni a le fi kun dipo iyọ. Wo diẹ sii nipa awọn ewe gbigbẹ ti o le rọpo iyọ.

4. Lo awọn aropo iyọ

Iyọ tabili le jẹ aropo nipasẹ awọn ọja onjẹ miiran gẹgẹbi iyọ Diet, Slim tabi iyọ ounjẹ fun apẹẹrẹ, eyiti o jẹ ninu akopọ wọn ni iye pupọ ti potasiomu dipo iṣuu soda. Ti o ko ba fẹran itọwo ti aropo, o le ṣafikun ewe tabi awọn turari. Sibẹsibẹ, lilo awọn aropo wọnyi gbọdọ jẹ itọkasi nipasẹ onjẹẹjẹ tabi dokita kan.

Eyi ni bi o ṣe le ṣetọju iyọ ewebe lati rọpo iyọ: