Awọn igbesẹ 8 lati yara ati oorun ti o dara julọ

Akoonu

• 1. Ṣakoso ẹmi rẹ
• 2. Sinmi awọn isan rẹ
• 3. Pin okan
• 4. Gbigbọ si orin isinmi
• 5. Fojusi lori nkankan
• 6. Gbiyanju lati jẹ ki oju rẹ ṣii
• 7. Satunṣe ayika
• 8. Ni ohun mimu gbigbona

Lati ni anfani lati sun yarayara ati dara julọ ni alẹ, o ṣee ṣe lati tẹtẹ lori awọn imuposi ati awọn ihuwasi ti o ṣe igbadun isinmi ati dẹrọ oorun, bii nini ẹmi isinmi tabi imudarasi iwọn otutu ati itanna ti ayika, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, lati mu oorun sun daradara ati idilọwọ irọra ni ọjọ keji, o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o jiya lati airorun tabi iṣoro sisun lati tẹle awọn iwa, gẹgẹ bi nini iṣeto ṣiṣe deede, adaṣe ati yago fun awọn ohun mimu kafeini lẹhin 5 pm. Lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iwa ti o ṣe iranlọwọ imudarasi oorun, wo awọn imọran fun gbigbe oorun oorun ti o dara.

Ṣugbọn, ti o ba tun nira lati sun, tẹle awọn imọ-ẹrọ ati awọn adaṣe wọnyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni iṣẹju-aaya tabi iṣẹju:

1. Ṣakoso ẹmi rẹ

Mimi ti o jinlẹ ati gigun n jẹ ki o rọrun fun ara lati sinmi ati fa fifalẹ aiya, ṣiṣe ọpọlọ lati loye pe o to akoko lati fa fifalẹ, ṣe iranlọwọ lati sun oorun yiyara.

Ere idaraya: Ṣaṣe ọna 4-7-8, eyiti o ni ifasimu nipasẹ imu rẹ fun awọn aaya 4, didaduro ẹmi rẹ fun awọn aaya 7 ati mimi jade nipasẹ ẹnu rẹ fun awọn aaya 8.

2. Sinmi awọn isan rẹ

Ibanujẹ ati aibalẹ fa ki awọn iṣan fa, laisi ani mọ. Nitorinaa, ọna nla lati sinmi ati sun oorun diẹ sii yarayara ni lati ṣe adaṣe ilana isinmi iṣan. Mọ ilana iṣaro fun aifọkanbalẹ.

Ere idaraya: Wa ipo itunu, pelu pẹlu ikun si oke ati awọn apa ati ese yato si, lẹhinna simi jinna. Nigbati o ba nmí jade, ẹnikan gbọdọ fojuinu pe awọn isan n ṣii ati isinmi. Tun fun awọn akoko 3. Nigbamii, fojuinu awọn isan ni agbegbe kọọkan ti ara ati isinmi wọn, ọkan lẹkan, lati ẹsẹ si ori.

3. Pin okan

Idi pataki ti insomnia jẹ apọju ti awọn aibalẹ ati awọn ero, eyiti o n ṣe aibalẹ siwaju ati siwaju sii ati, bi abajade, ipo ti titaniji. Lati yago fun eyi, o ṣee ṣe lati wa awọn ọna lati ṣe amọna ọkan si awọn iru ero miiran, ati irọrun irọrun ati oorun.

Ere idaraya: Lo to iṣẹju 10 si 15 n ṣe atunkọ ti ọjọ iṣaaju tabi ṣiṣero fun ọjọ keji. Foju inu wo ohun ti o le ṣe lati ni ọjọ ti o dara julọ ati pipe, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ati tunu. Ikẹkọ yii kii ṣe iṣeduro nikan ti o ba n kọja ipo aapọn, o yẹ ki o fẹ lati dojukọ iru koko-ọrọ miiran, gẹgẹbi koko-ọrọ tabi koko-ọrọ ti o nkọ, fun apẹẹrẹ.

4. Gbigbọ si orin isinmi

Fifi si orin isinmi, tabi awọn ohun idakẹjẹ, le jẹ yiyan ti o dara si sisun sisun yiyara.

Ere idaraya: Ra CD kan tabi ṣe igbasilẹ akojọ orin ti awọn orin lati sinmi, idakẹjẹ tabi iṣaro, eyiti o le ni orin alafia tabi awọn ohun ti ẹda, gẹgẹbi ojo, fun apẹẹrẹ. Pelu pelu, maṣe lo agbekari, nitori wọn le yọ ọ lẹnu tabi ṣe ipalara fun eti rẹ lakoko sisun. Lakoko ti o tẹtisi, gbiyanju lati lo awọn ilana imunira miiran tabi isinmi iṣan.

5. Fojusi lori nkankan

Idojukọ lori ibi-afẹde kan, ibi kan tabi diẹ ninu ohun kan, ati riro wọn ni awọn apejuwe, awọn ọna ti o dara lati yọkuro ati tunu awọn ero rẹ, jẹ ki oorun wa yara.

Ere idaraya: Fojusi lori ilẹ-ilẹ ẹlẹwa kan, bii eti okun tabi igbo, fun apẹẹrẹ, ki o foju inu wo awọn alaye, gẹgẹbi ohun ti omi, awọn ariwo ẹranko, awọn awo ati awọn oorun. Ṣe eyi pẹlu iranlọwọ ti ẹmi ti o jin ki o lero awọn iṣan rẹ ni isinmi nigbakugba ti o ba tu afẹfẹ silẹ.

6. Gbiyanju lati jẹ ki oju rẹ ṣii

Nigbakan o daju pe o n gbiyanju lile fa aibalẹ ati mu oorun nira, nitorinaa diduro lati tẹnumọ oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun siwaju sii yarayara.

Ere idaraya: Ti oorun ba lọra lati de, gbiyanju lati jẹ ki oju rẹ ṣii. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ, o dara julọ lati dide ki o ṣe awọn iṣẹ miiran, dipo gbigbe ni ibusun, nitori otitọ ti nini oju rẹ ni pipade ati ailagbara lati sùn, le mu ki airorun buru.

7. Satunṣe ayika

Ohunkohun ti o ba n yọ ara rẹ ninu jẹ ki o mu awọn ipele aapọn mu ki o dẹkun oorun, nitorinaa nini ayika ti o le fun oorun jẹ pataki ki ko si airorun-oorun, eyiti a saba foju ri. Nini iwọn otutu ti o peye, idinku ina ati idinku awọn ariwo ti aifẹ jẹ pataki lati gba fun oorun yara. Ṣayẹwo bi o ṣe le seto oorun oorun ti o dara.

Ere idaraya: Mura yara rẹ silẹ ki o jẹ apẹrẹ fun sisun pẹlu awọn igbesẹ marun marun wọnyi:

1. Ṣatunṣe iwọn otutu, paapaa ti o ba jẹ aaye kan nibiti o ti gbona pupọ, ki o si ṣe idoko-owo si afẹfẹ tabi olutọju afẹfẹ;
2. Satunṣe ina, pipa awọn isusu ati awọn imọlẹ didan lori awọn ẹrọ bii kọnputa kan, foonu alagbeka, tabi tẹlifisiọnu. Ti o ba nilo lati ni iru itanna nigba tabi ni awọn iṣẹju 90 ṣaaju oorun, ina osan fẹẹrẹ dara, eyiti o mu iṣelọpọ ati melatonin ṣiṣẹ, homonu oorun. Yago fun awọn ẹrọ itanna bi o ti ṣee ṣe;
3. Yọ ariwo didanubi, ṣugbọn ti iyẹn ko ba ṣee ṣe, muffle awọn ohun wọnyi pẹlu ẹrọ ariwo funfun, ti a ra ni awọn ile itaja itanna, pẹlu afẹfẹ tabi pẹlu gbigbasilẹ awọn ohun iseda, fun apẹẹrẹ;
4. Jẹ ki ara rẹ ni itunu, idoko-owo ni matiresi ati awọn irọri ti o fi ara silẹ ni didoju ati, pelu pẹlu ọrun taara. A ṣe iṣeduro lati ni irọri alabọde lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ ati omiiran lati wa laarin awọn ẹsẹ rẹ - wa eyi ti o jẹ matiresi ti o dara julọ ati irọri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara julọ;
5. Lo aromatherapy, lilo diẹ sil drops ti Lafenda epo pataki, lori irọri tabi irọri. Loye ohun ti aromatherapy jẹ fun ati bii o ṣe n ṣiṣẹ.

Ni afikun, gbigba iwẹ gbona tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, o dara julọ ninu iwẹ iwẹ, pẹlu awọn adun isinmi.

8. Ni ohun mimu gbigbona

Ni ipanu kekere tabi ni ohun mimu gbigbona tabi isinmi ṣaaju ibusun. Diẹ ninu awọn aṣayan le jẹ gilasi ti wara ti o gbona pẹlu oyin tabi bisiki ti o dun, ṣẹẹri pẹlu wara iresi, tabi chamomile tabi tii ororo balm, fun apẹẹrẹ, ti o mu awọn ipele ti tryptophan tabi melatonin pọ, awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso oorun.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn ẹtan ti o jẹrisi imọ-jinlẹ fun oorun to dara julọ: