Kini lati ṣe lati loyun yiyara

Akoonu

• 1. Nini ajọṣepọ ni akoko olora
• 2. Je awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ sii
• 3. Je awọn carbohydrates to kere
• 4. Nini itanna kan nigbakanna pẹlu alabaṣepọ
• 5. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Lati mu awọn aye lati loyun pọ si awọn ọgbọn ti o rọrun kan wa ti o le gba, gẹgẹ bi idoko-owo ni ibaraẹnisọrọ timotimo lakoko akoko olora ati jijẹ awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si alekun alekun, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, awọn ihuwasi tun wa ti o yẹ ki a yee, gẹgẹbi mimu ọti-lile tabi mimu taba, nitori wọn le ṣe oyun nira ati paapaa mu ewu awọn ibajẹ pọ si ọmọ naa.

Nigbakugba ti iṣoro lati loyun ba wa fun igba pipẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọdaju obinrin, lati ṣe idanimọ ti iṣoro eyikeyi ba wa ti o jẹ ki oyun nira ati lati bẹrẹ itọju to dara julọ. Wo awọn aisan akọkọ ti o fa ailesabiyamo ni awọn ọkunrin ati obinrin.

1. Nini ajọṣepọ ni akoko olora

Diẹ ninu awọn obinrin rii i rọrun lati loyun ti ibalopọ ba ṣẹlẹ ni ọjọ mẹta 3 ṣaaju ọjọ olora julọ. Akoko olora nwaye ni deede aarin iṣọn-oṣu ati pe o wa laarin 6 si 7 ọjọ. Nitorinaa, apẹrẹ ni lati kọ awọn ọjọ ti nkan oṣu silẹ kalẹnda, ki o le ṣe iṣiro deede ti awọn ọjọ ti o dara julọ lati loyun, ki o si nawo si awọn ibatan ibalopọ, paapaa ni awọn ọjọ wọnyẹn.

Ti o ko ba mọ nigbati akoko olora rẹ jẹ, tẹ data sinu ẹrọ iṣiro wa:

Lakoko awọn ọjọ wọnyi, o tun ṣee ṣe lati tẹtẹ lori lilo lubricant abẹ ti o mu irọyin sii nitori o ni awọn kalisiomu ati awọn ion magnẹsia, eyiti o ṣe ojurere fun ero nipa ṣiṣe deede pH ti agbegbe timotimo ti obinrin naa. Wo ohun ti lubricant yii dabi.

2. Je awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ sii

Oniruuru ati ijẹẹmu ti ounjẹ jẹ ilọsiwaju ti gbogbo ara, tun ni ipa irọyin. Apẹrẹ ni lati rọpo awọn ounjẹ bii awọn fifun, awọn ipanu ati ounje to yara,fun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bi alikama alikama, ẹyin, epo olifi, epo sunflower tabi chickpeas, fun apẹẹrẹ. Awọn ounjẹ wọnyi, ni afikun si ilera, jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, zinc ati awọn vitamin B, eyiti o ṣe ojurere fun ero nipasẹ ṣiṣe lori eto homonu.

Ni afikun, ọkan yẹ ki o nawo sinu awọn ounjẹ ti o ni idarato pẹlu folic acid, eyiti o jẹ alawọ alawọ dudu ni awọ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọmọ inu oyun lati dagbasoke ni ọna ti o ni ilera, yago fun awọn iṣoro bii pipade dara ti tube ti iṣan.

Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ 7 ti o mu awọn aye rẹ pọ si lati loyun.

3. Je awọn carbohydrates to kere

O ṣe pataki lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates, gẹgẹbi iresi, pasita ati akara, paapaa ni awọn fọọmu wọn kii ṣe odidi. Abojuto yii pẹlu ounjẹ yago fun awọn iyipada ninu pH abẹ, eyiti o ṣe ojurere fun ero inu. Gẹgẹbi yiyan si akara funfun, o le jẹ gbogbo akara ọkà ati ọpọlọpọ awọn eso jakejado ọjọ, nitori laisi nini awọn carbohydrates, awọn eroja wọn jẹ pataki fun ilera ti iya ati ọmọ.

Ni afikun, tun dinku agbara ti oti ati awọn siga, awọn igbese tun jẹ eyiti o ṣe alabapin lati mu awọn anfani ti oyun lo. Wo nibi atokọ laisi awọn carbohydrates.

4. Nini itanna kan nigbakanna pẹlu alabaṣepọ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe itanna obinrin mu ki o ṣeeṣe lati loyun, boya o waye ni igbakanna tabi lẹhin alabaṣepọ. Eyi jẹ nitori lakoko atẹgun atẹgun ti tu silẹ, eyiti o fa awọn iyọkuro diẹ ninu ile-ile ti o ṣe iranlọwọ lati mu sperm wa si ẹyin. Ni afikun, itanna ara ẹni ni ipa pataki lori iṣakoso aapọn, eyiti o tun ṣe alabapin si irọyin ti o pọ si.

5. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Mimu ara rẹ ṣiṣẹ ati adaṣe deede le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati loyun yiyara nitori pe o mu iṣan ẹjẹ pọ si, o mu ki iṣelọpọ ati didara ọmọ, dinku aifọkanbalẹ ati aapọn, ati mu iṣakoso homonu dara.

Lati ṣe eyi, o gbọdọ ṣe adaṣe o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ni gbogbo ọjọ, nitorinaa o ṣee ṣe lati mu iwọn ọkan rẹ pọ si 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan.