Ounjẹ Japanese: bii o ṣe n ṣiṣẹ ati akojọ aṣayan ọjọ 7
Akoonu
A ṣẹda ounjẹ Japanese lati ṣe iwuri pipadanu iwuwo kiakia, ni ileri to kg 7 ni ọsẹ 1 ti ounjẹ. Sibẹsibẹ, idinku iwuwo yi yatọ lati eniyan si eniyan ni ibamu si ipo ilera wọn, iwuwo wọn, igbesi aye ati iṣelọpọ homonu, fun apẹẹrẹ.
Ounjẹ ara ilu Japanese ko ni ṣe pẹlu awọn aṣa jijẹ aṣa ti ilu Japan, nitori pe o jẹ ounjẹ ihamọ pupọ ati pe o yẹ ki o lo fun ọjọ meje nikan, nitori o le fa awọn ayipada bii ailera ati ailera, ni afikun si kii ṣe ounjẹ akojọ iwe ikẹkọ.
Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
ounjẹ Japanese jẹ ti awọn ounjẹ 3 nikan ni ọjọ kan, pẹlu ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale. Awọn ounjẹ wọnyi ni akọkọ pẹlu awọn olomi ti kii ṣe kalori bi tii ati awọn kọfi, awọn ẹfọ, awọn eso ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
O ṣe pataki lati ranti lati mu omi pupọ lati wa ni omi ati lati tun tun ṣe afihan awọn ounjẹ miiran ti o ni ilera sinu ilana-iṣe lẹhin ọjọ meje ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn poteto, awọn poteto didùn, awọn ẹyin, awọn oyinbo ati wara, fun apẹẹrẹ.
Akojọ Onjẹ Japanese
Aṣayan ounjẹ ara ilu Japanese ni awọn ọjọ 7, eyiti o gbọdọ tẹle bi o ṣe han ninu awọn tabili atẹle:
| Ipanu | 1st ọjọ | Ọjọ keji | Ọjọ kẹta | Ọjọ kẹrin |
| Ounjẹ aarọ | kọfi ti ko dun tabi tii | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo iyo 1 bisiki ati omi | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo 1 ati bisiki ti omi | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo iyo 1 bisiki ati omi |
| Ounjẹ ọsan | 2 eyin ti a se pelu iyo ati orisirisi efo | saladi Ewebe + 1 eran ẹran nla + 1 eso ajẹkẹyin | Awọn ẹyin ti a ṣe lile pẹlu iyọ + saladi ni ifẹ, pẹlu tomati | Ẹyin sise 1 + Karooti ni ifẹ + bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi mozzarella |
| Ounje ale | saladi alawọ ewe pẹlu oriṣi ewe ati kukumba + 1 ẹran nla nla | ham ni ife | Coleslaw pẹlu awọn Karooti ati chayote ni ifẹ | Wara wara 1 + saladi eso ni ifẹ |
Ni awọn ọjọ ikẹhin ti ounjẹ, ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ jẹ ihamọ ti o kere si diẹ:
| Ipanu | Ọjọ 5th | Ọjọ 6th | Ọjọ 7th |
| Ounjẹ aarọ | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo iyo 1 bisiki ati omi | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo iyo 1 bisiki ati omi | kọfi ti ko dun tabi tii + iyo iyo 1 bisiki ati omi |
| Ounjẹ ọsan | Kolopin saladi tomati + 1 sisun ẹja sisun | Sisun adie ni ife | 1 steak + eso ni ifẹ fun desaati |
| Ounje ale | 1 steak + eso saladi ni ifẹ fun desaati | 2 sise eyin pẹlu iyo | Jẹ ohun ti o fẹ laarin ounjẹ yii |
O ṣe pataki lati ranti lati rii dokita kan tabi onimọra ounjẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ bi ihamọ bi atokọ bi atokọ yii ni ounjẹ Japanese, lati rii daju bi ilera rẹ ti n lọ ati pe kii yoo ni ibajẹ to ṣe pataki nitori ounjẹ. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yara.
Itọju ounjẹ Japanese
Nitori pe o jẹ ihamọ pupọ ati pẹlu awọn kalori diẹ, ounjẹ Japanese le fa awọn iṣoro bii dizziness, ailera, ailera, awọn iyipada ninu titẹ ati pipadanu irun ori. Lati dinku awọn ipa wọnyi, o ṣe pataki lati duro ni omi pupọ ati yatọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ daradara, lati ni iraye si ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni ninu ounjẹ.
Imọran miiran ti o le lo ni lati ni omitooro egungun laarin awọn ounjẹ, bi o ti jẹ mimu pẹlu fere ko si awọn kalori ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii kalisiomu, potasiomu, iṣuu soda ati kolaginni. Wo ohunelo omitooro egungun.
AwọN IfiweranṣẸ Ti O Nifẹ
Ṣe O le Ẹfin Catnip Ẹfin?
