Bii o ṣe le ṣe Ounjẹ Macrobiotic lati padanu iwuwo

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti a gba laaye
• Awọn ounjẹ eewọ
• Bii o ṣe le pese ounjẹ
• Awọn iṣọra miiran lati tẹle Macrobiotic Diet
• Akojọ ti Macrobiotic Deita
• Alailanfani ati Contraindications

Ounjẹ Macrobiotic ni ipilẹ ajewebe ti o lagbara ati iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o mu ki agbara awọn ounjẹ ti a pe ni didoju, bii iresi brown, ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin, eyiti o ni awọn kalori kekere ati igbega satiety.Ni apa keji, o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ pẹlu agbara Yin ati Yang lagbara, gẹgẹbi ẹran, suga ati ọti-lile.

Ni afikun, ounjẹ yii ṣepọ awọn anfani ti ounjẹ pẹlu awọn ipa ti o ni lori ọkan, awọn ẹdun ati imọ-ara ti ara, apapọ apapọ iyipada ninu awọn iwa jijẹ pẹlu awọn ayipada ninu igbesi aye lapapọ.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ ni awọn ti o ni agbara didoju, laisi Yin tabi Yang fun ara ati ọkan, gẹgẹbi:

• Gbogbo oka: oats, iresi brown, nudulu brown, quinoa, oka, buckwheat, jero;
• Awọn irugbin awọn ewa, lentil, chickpeas, soybeans and peas;
• Root: poteto didùn, iṣu, manioc;
• Awọn ẹfọ;
• Omi-eye;
• Awọn irugbin: chia, sesame, flaxseed, sunflower, elegede;
• Eso.

Diẹ ninu awọn ọja ẹranko le tun jẹ igbagbogbo ni igbagbogbo, gẹgẹbi awọn ẹja funfun tabi awọn ẹiyẹ ti ko dagba ni igbekun. Wo awọn iyatọ laarin awọn ounjẹ ajewebe.

Awọn ounjẹ eewọ

Awọn ounjẹ eewọ ni agbara Yin ati Yang lagbara, ti o yori si aiṣedeede ti ara ati lokan, nitorinaa o yẹ ki a yee. Lara wọn ni:

• Eran: eran pupa, awọn ẹiyẹ ti a dagba ni igbekun ati ẹja dudu, gẹgẹbi iru ẹja nla kan;
• Wara ati awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi awọn oyinbo oyinbo, awọn yogurts, curd ati epara ipara;
• Ohun mimu: kọfi, tii kafeini, ọti-lile ati awọn mimu agbara;
• Awọn miiran: suga, chocolate, iyẹfun ti a ti mọ, ata ti o lata pupọ, awọn kẹmika ati awọn ounjẹ pẹlu awọn olutọju.

Yin awọn ounjẹ, gẹgẹbi oats, oka ati ata, jẹ tutu ati palolo, lakoko ti awọn ounjẹ Yang jẹ. bi ede, oriṣi ati eweko, wọn jẹ iyọ, gbona ati ibinu.

Bii o ṣe le pese ounjẹ

Sise ounjẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni omi kekere, lati ṣetọju awọn eroja ti o pọ julọ ati agbara ti awọn ẹfọ naa, ni eewọ lati lo awọn makirowefu ati awọn awo-ina.

Ni afikun, o yẹ ki o gbiyanju lati jẹ pupọ julọ ti ounjẹ, yago fun yiyọ awọn peeli ati awọn irugbin ti o le jẹ. Lilo awọn turari yẹ ki o tun ṣe atunṣe ni iwọn kii ṣe lati mu ongbẹ pọ si ati gba o pọju ti adun adun ti ounjẹ.

Awọn iṣọra miiran lati tẹle Macrobiotic Diet

Ni afikun si yiyan ounjẹ, awọn iṣọra miiran ni a gbọdọ tun mu lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti ounjẹ, gẹgẹbi didojukọ lakoko ounjẹ, fifiyesi si iṣe jijẹ ati jijẹ ounjẹ daradara lati ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Ni afikun, satelaiti yẹ ki o wa ni akọkọ ti awọn irugbin bi iresi brown, quinoa ati pasita brown, tẹle pẹlu awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ewa ati awọn ewa, awọn gbongbo bii awọn poteto didùn, ẹfọ, omi inu okun, awọn irugbin ati 1 si 3 awọn eso jakejado ọjọ.

Akojọ ti Macrobiotic Deita

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan fun ounjẹ macrobiotic ọjọ mẹta kan:

O ṣe pataki lati ranti pe gbogbo ounjẹ yẹ ki o tẹle atẹle nipa onjẹẹjẹ, ibọwọ fun ipele ti igbesi aye ati awọn iwulo ounjẹ ti onikaluku.

Alailanfani ati Contraindications

Bi o ṣe jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ onjẹ, gẹgẹbi ẹran ati wara, ounjẹ Macrobiotic le pari ti o yori si awọn aipe ajẹsara, ati pe o yẹ ki o ṣe itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ lati gba iwọntunwọnsi to dara julọ fun ilera.

Ni afikun, o jẹ ofin fun awọn aboyun, awọn ọmọde ati awọn eniyan ti o n bọlọwọ lati awọn aisan nla tabi awọn iṣẹ abẹ, nitori o le ṣe idiwọ idagbasoke ati idagbasoke ara tabi ṣe imularada imularada ara.