Bii o ṣe le ṣe ọti irugbin ni ile

Akoonu

• 1. Ogede iru ounjẹ ogede pẹlu eso ajara
• 2. Apricot ati igi almondi alikama
• 3. Hazelnut igi ifi

Ṣiṣe baru irugbin ni ile jẹ aṣayan ti o dara lati jẹ ipanu alara ni ile-iwe, ni iṣẹ tabi paapaa nigbati o ba lọ kuro ni ere idaraya.

Awọn ifi irugbin ti wọn ta ni awọn fifuyẹ nla ni awọn awọ ati awọn olutọju ti o le ṣe ipalara fun ilera ati paapaa pipadanu iwuwo ju akoko lọ, kii ṣe aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ ile-iṣẹ ti ko kere si ati ilera.

Ni isalẹ ni awọn ilana ounjẹ alikama nla mẹta ti o ni ilera, ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori.

1. Ogede iru ounjẹ ogede pẹlu eso ajara

Eroja:

• Ogede pọn 2
• 1 ago (oats) ti oats ti yiyi
• 1/4 ago (tii) ti quinoa
• 1 tablespoon ti awọn irugbin Sesame
• Ago 1/4 (tii) awọn plums dudu dudu
• 1/3 ago (tii) ti eso ajara
• 1/2 ago ge walnuts ti a ge
   

Igbaradi:

Igbesẹ akọkọ ni lati moisturize quinoa naa, ati lati ṣe iyẹn ki o kan quinoa naa ni ilọpo meji iye omi, fun iṣẹju marun 5. Lẹhinna o yẹ ki o fi awọn eroja wọnyi sinu ero onjẹ: oats, quinoa ti ni omi tẹlẹ, idaji awọn pulu, eso ajara ati eso. Lẹhin ti adalu bẹrẹ lati di pupọ, ṣafikun ogede ti a ti mọ, titi o fi di ibi isokan. Lẹhin eyini o yẹ ki o ṣafikun iyoku awọn eroja ati tun Sesame ki o mu wọn ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ, laisi lilo ero isise, ki ọpa naa di diẹ ti o rọ.

Lori ọra yan epo tabi ti a bo pelu iwe parchment, gbe esufulawa ni apẹrẹ onigun merin ati beki fun awọn iṣẹju 20-25. O le wa ni fipamọ sinu firiji, bo daradara pẹlu iwe parchment ati pe o to ọsẹ 1.

2. Apricot ati igi almondi alikama

Eroja:

• ½ ago (tii) ti almondi
• 6 ge awọn apricots gbigbẹ
• ½ ago (tii) ge apple ti o gbẹ
• 1 ẹyin funfun
• 1 ago (oats) ti oats ti yiyi
• Agogo 1/2 (tii) puisi ti o ni iresi
• 1 tablespoon ti yo o bota
• Tablespoons 3 ti oyin

Igbaradi:

Fi awọn eroja wọnyi si inu apoti kan ni akọkọ: apricot, apple ati awọn eniyan alawo funfun ti a lu ati ki o dapọ. Lẹhinna o yẹ ki o fi bota, oyin, puffed iresi ati awọn oats ti a yiyi ṣe, dapọ ohun gbogbo daradara pẹlu ọwọ rẹ, titi ti o fi jẹ iṣọkan.

Ṣe awọn onigun kekere ati lẹhinna yan ni adiro alabọde, ti a bo pẹlu iwe parchment, fun awọn iṣẹju 20, titi ti oju yoo fi jẹ awọ goolu.

3. Hazelnut igi ifi

Eroja:

• Awọn tablespoons 2 ti irugbin elegede ti o fẹ
• 2 tablespoons cashew
• 2 tablespoons ti hazelnut
• 2 tablespoons ti Sesame
• 2 tablespoons ti eso ajara
• 1 ife (tii) ti quinoa
• Awọn ọjọ ọfin gbigbẹ 6
• Ogede 1

Igbaradi:

Hydrate quinoa nipa gbigbe si inu agolo 2 omi ati jẹ ki o Rẹ fun iṣẹju marun 5. Lẹhinna, fi idaji ti elegede, cashew, hazelnut, sesame, raisin ati awọn irugbin ọjọ sii sori ẹrọ onjẹ titi ti a fi gba adalu iṣọkan kan. Lẹhinna fi ogede naa kun ki o lu fun iṣeju diẹ diẹ. Lakotan, ṣafikun iyoku awọn eroja si adalu ki o yan fun iṣẹju 20-25, titi di wura.

Lati yago fun esufulawa lati faramọ pẹpẹ naa, o gbọdọ girisi pẹpẹ naa tabi fi sii lati ṣe beki labẹ iwe ti iwe parchment.

Wo fidio atẹle ki o wo igbesẹ nipasẹ igbesẹ lori bii o ṣe le ṣetọju awọn ifi irugbin ti ilera ni ile: