Awọn anfani 7 ti iyẹfun blackberry ati bii o ṣe le ṣe

Akoonu

• Awọn anfani ti iyẹfun blackberry
• Iyẹfun Blackberry ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Bii o ṣe ṣe iyẹfun blackberry

Iyẹfun Cranberry jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ati pe o le ṣafikun si wara, wara ati awọn oje lati jẹ jakejado ọjọ, ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun, ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ ati iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo.

Iyẹfun yii ni igbagbogbo run lati padanu iwuwo, nitori o ni awọn kalori diẹ ati ọra, sibẹsibẹ fun pipadanu iwuwo lati munadoko, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi ati lati ṣe adaṣe iṣe ti ara ni igbagbogbo.

A le ṣe iyẹfun Blackberry ni ile ni rọọrun ati yarayara, sibẹsibẹ o tun le ra ni awọn fifuyẹ nla, awọn ile itaja ori ayelujara tabi awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Awọn anfani ti iyẹfun blackberry

Iyẹfun Blackberry jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati K ati awọn ohun alumọni bii kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, zinc, kalisiomu ati potasiomu. Ni afikun, o jẹ awọn anthocyanins, eyiti o jẹ awọn nkan ẹda ara ẹni, ati pectin, eyiti o jẹ okun tiotuka. Nitorinaa, nitori akopọ rẹ, iyẹfun blackberry le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn akọkọ ni:

1. Ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn ipele idaabobo awọ, nitori awọn okun naa ṣiṣẹ nipa didinku gbigba ti idaabobo awọ nipasẹ ara;
2. Ṣe iranlọwọ iṣakoso àtọgbẹ, nitori awọn okun le ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ;
3. Ṣe idiwọ awọ ara, nitori ohun-ini ẹda ara rẹ;
4. Ṣe ilọsiwaju ifun inu, niwọn igba ti o jẹ awọn okun ti o ṣe iru jeli kan ninu ikun, gbigba omi ati ojurere imukuro awọn ifun;
5. Din wiwu, niwon o jẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe idiwọ ikopọ awọn olomi ninu ara;
6. Nse ikunsinu ti satiety, niwọn igba ti ọkan ninu awọn paati rẹ jẹ pectin, eyiti o jẹ okun tiotuka ti o ṣe iru jeli kan ninu ikun, igbega si rilara ti satiety;
7. Idilọwọ arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitori o ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ, ni afikun si jijẹ ẹda ara ẹni.

Laibikita nini ọpọlọpọ awọn anfani ilera, o ṣe pataki ki eniyan naa tun ni awọn ihuwasi igbesi aye to dara, gẹgẹbi ilera ati iwọntunwọnsi ounjẹ ati ṣiṣe iṣe deede.

Iyẹfun Blackberry ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Iyẹfun Blackberry le ṣe iranlọwọ ninu ilana pipadanu iwuwo, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn okun, ni pataki pectin, eyiti o ṣe agbega rilara ti satiety, idilọwọ eniyan lati jẹun diẹ sii ni gbogbo ọjọ. Ni afikun, iyẹfun yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori otitọ pe o dinku gbigba ti ọra ati suga ninu ara, ni afikun si nini awọn kalori diẹ.

Bibẹẹkọ, pipadanu iwuwo nikan n ṣẹlẹ ni irọrun ti iyẹfun blackberry jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, eyiti o gbọdọ jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ, ati pe adaṣe iṣe ni adaṣe daradara.

Bii o ṣe ṣe iyẹfun blackberry

A le ṣe iyẹfun Cranberry ni ile ni ọna ti o rọrun ati irọrun. Lati ṣe eyi, kan fi ekan 1 ti awọn eso beri dudu sinu pan ati mu wa si adiro ni iwọn otutu kekere. Nigbati awọn eso beri dudu ba gbẹ, fi wọn sinu idapọmọra lati sọ wọn di iyẹfun.

Iyẹfun yii tun le ṣee ṣe pẹlu eso beri dudu ti a di, ṣugbọn eso beri dudu yoo gba to gun lati gbẹ. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe iyẹfun pẹlu eso beri dudu alabapade.

A le lo iyẹfun blackberry ni awọn oje, awọn vitamin, ninu omi, wara, wara ati paapaa ni a fi kun si esufulawa, akara oyinbo tabi paii, fun apẹẹrẹ.