Bii o ṣe le ṣe okunkun awọn egungun ni Menopause

Njẹ daradara, idoko-owo ni awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ati adaṣe jẹ awọn ọgbọn ọgbọn abinibi nla lati ṣe okunkun awọn egungun, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn ọran gynecologist tabi onimọ-jinlẹ le ṣeduro mu afikun kalisiomu lati rii daju awọn egungun to lagbara ati dena dida egungun ati awọn iṣoro wọn.

Ti obinrin ba fura si awọn iṣoro eegun, o yẹ ki o rii onimọṣẹ gbogbogbo lati ṣe ayẹwo ilera egungun rẹ nipasẹ idanwo densitometry ati bẹrẹ itọju ti o yẹ, eyiti o le pẹlu awọn oogun rirọpo homonu tabi awọn afikun ounjẹ.

Lati ṣe okunkun awọn egungun lakoko menopause, awọn obinrin yẹ:

• Jeun Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ati Vitamin D o kere ju 3 igba ọjọ kan: iranlọwọ lati ṣe okunkun egungun ati ki o mu ki egungun lagbara sii;
• Fi ara rẹ han si oorun ni awọn wakati ibẹrẹ ọjọ ati laisi iboju-oorun: nse igbelaruge gbigba ti Vitamin D, jijẹ ipa ti kalisiomu lori awọn egungun;
• Fun ààyò si awọn ounjẹ ti o ni itọju pẹlu Vitamin D, gẹgẹbi wara wara Densia, Margarine Becel, Wara Milma tabi Awọn ẹyin D D: wọn mu awọn ifunni Vitamin D dara si, jijẹ gbigba kalisiomu nipasẹ awọn egungun;
• Ṣe idaraya iṣẹju 30 ni ọjọ kan: ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn egungun lagbara ati ṣetọju iṣipopada ati irọrun;
• Yago fun jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ irin ni awọn ounjẹ kanna bi kalisiomu: gbigba iron jẹ ki o nira fun kalisiomu lati tẹ awọn egungun sii.

O ṣe pataki lati tẹle awọn imọran wọnyi nitori, lẹhin igbati ọkunrin ba pari, isonu nla ti awọn homonu wa, ti o fa idinku ninu iwuwo egungun ati fifi awọn eegun si tinrin ati alailagbara. Nitorinaa, lẹhin igbati o ba di nkan oṣupa o wọpọ fun osteoporosis lati farahan, eyiti o le ja si awọn fifọ ni awọn eegun tabi abuku ti ọpa ẹhin, di humpbacked.

Wo fidio atẹle lati wa kini ohun miiran ti o le ṣe lati rii daju pe awọn egungun to lagbara ati ni ilera pẹlu onjẹunjẹ onjẹ Tatiana Zanin ati onimọ-ara-ara Marcelle Pinheiro:

Lati ṣe iranlowo itọju naa, a gba ọ niyanju pe ki awọn obinrin yago fun mimu tabi mimu awọn ọti mimu, nitori wọn dinku gbigba kalisiomu ati Vitamin D nipasẹ ara.