Bii O ṣe le Ni Oyun Ilera

Akoonu

• Awọn kalori melo ni aboyun nilo fun ọjọ kan
• Awọn eroja pataki ni oyun
• Melo poun ni obinrin ti o loyun le ko lori

Aṣiri lati rii daju pe oyun ilera kan wa ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, eyiti o jẹ afikun si idaniloju ere iwuwo deede fun iya ati ọmọ, ṣe idiwọ awọn iṣoro ti o ma nwaye nigbagbogbo ni oyun, gẹgẹbi ẹjẹ tabi ọgbẹ, fun apẹẹrẹ, eyiti o le ba didara jẹ. igbesi aye ti iya ati omo.

Awọn aini ti awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn nkan alumọni pọ si pupọ lakoko oyun ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ onjẹ diẹ sii, ki ọmọ naa gba gbogbo awọn eroja ti o nilo lati dagbasoke ni pipe ni idaniloju pe o ni idagbasoke ọgbọn ori ti o tọ, yago fun kekere iwuwo ni ibimọ ati paapaa awọn aiṣedede, gẹgẹbi ọpa ẹhin.

Awọn kalori melo ni aboyun nilo fun ọjọ kan

Botilẹjẹpe awọn iwulo caloric ti iya ṣe alekun awọn kalori 10 nikan fun ọjọ kan ni oṣu mẹta oṣu kinni, lakoko oṣu mẹta keji ilosoke ojoojumọ de 350 Kcal ati ni oṣu mẹta kẹta ti oyun o de ilosoke ti 500 Kcal fun ọjọ kan.

Awọn eroja pataki ni oyun

Lakoko oyun, lati rii daju idagbasoke ti o dara fun ọmọ ati ilera ti iya o jẹ dandan lati jẹ iye ti o pọ julọ diẹ ninu awọn eroja, ni pataki folic acid, iṣuu magnẹsia, irin, iodine, zinc ati selenium.

• Folic acid - Afikun ti awọn tabulẹti folic acid yẹ ki o bẹrẹ ni o kere ju oṣu mẹta 3 ṣaaju oyun, labẹ imọran iṣoogun, lati yago fun awọn ibajẹ ninu ọmọ ati pe o yẹ ki o fopin nikan nigbati dokita ṣe iṣeduro rẹ. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni folic acid ni: Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid.
• Selenium ati sinkii - Lati de iye selenium ati sinkii kan jẹ eso ara ilu Brasil lojoojumọ. Afikun ẹda yii ṣe iranlọwọ lati yago fun hihan ti awọn aiṣedede ninu ọmọ ati aiṣedede ti tairodu.
• Iodine - Biotilẹjẹpe iye iodine ga julọ lakoko oyun, o fee ni aini aini nkan ti o wa ni erupe ile ati, nitorinaa, ko ṣe pataki lati ṣafikun nitori pe o wa ninu iyọ iodized.
• Iṣuu magnẹsia - Lati ṣaṣeyọri iye to dara julọ ti iṣuu magnẹsia lakoko oyun, Vitamin pẹlu 1 ife ti wara, ogede 1 ati 57 g ti awọn irugbin elegede ilẹ, eyiti o ni awọn kalori 531 ati 370 miligiramu ti iṣuu magnẹsia, ni a le fi kun si ounjẹ naa.
• Amuaradagba - Lati jẹ iye amuaradagba ti o nilo lakoko oyun kan fi 100 g ti ẹran tabi 100 g soy ati 100 g quinoa sii, fun apẹẹrẹ. Lati kọ diẹ sii wo: Awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba.

Afikun ti awọn eroja wọnyi le tun ṣee ṣe ninu awọn tabulẹti, ni ibamu si iṣeduro iṣoogun.

Awọn vitamin miiran, gẹgẹbi A, C, B1, B2, B3, B5, B6 tabi B12, tun ṣe pataki lakoko oyun, ṣugbọn opoiye wọn ni irọrun de nipasẹ ounjẹ ko si si afikun jẹ pataki.

Wo tun: Awọn afikun awọn afikun Vitamin fun awọn aboyun.

Melo poun ni obinrin ti o loyun le ko lori

Ti, ṣaaju ki o to loyun, iya jẹ iwuwo deede, pẹlu BMI kan laarin 19 ati 24, o gbọdọ fi iwuwo laarin awọn kilo 11 ati 13 jakejado oyun naa. Eyi tumọ si ere iwuwo ti 1 si 2 kg ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, ni oṣu mẹta keji ilosoke ti laarin 4 ati 5 kg, ati kilo 5 miiran tabi 6 lẹhin osu 6 titi a fi bi ọmọ naa, ni oṣu mẹta .

Ti iya, ṣaaju ki o to loyun, ni BMI ti o kere ju 18, ere iwuwo ilera wa laarin 12 si 17 kg fun awọn oṣu 9 ti oyun. Ni apa keji, ti iya ba jẹ iwọn apọju pẹlu BMI kan laarin 25 si 30 ere iwuwo ilera ni ayika kg 7.

Ifarabalẹ: Ẹrọ iṣiro yii ko yẹ fun oyun ọpọ.

Wo tun bii a ṣe le rii daju pe oyun ilera kan lẹhin ọjọ-ori 30 ni: Itọju lakoko oyun eewu to gaju.