Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, Duro Ṣiṣe Awọn nkan 5 wọnyi

Akoonu

• Nini Aago-pipa fun jijẹ
• Iyapa
• Ṣiṣe alabapin si ounjẹ ti ko ni ọra
• Foju jade lori Ounjẹ
• Ṣiṣe adaṣe nikan
• Atunwo fun

Nigba ti diẹ ninu awọn ti gbiyanju lẹwa iyalenu imuposi lati padanu àdánù, nibẹ ni o wa tun diẹ ninu awọn wọpọ, gun-waye imuposi ti o dabi bi a ti o dara agutan-ati ki o le ani ṣiṣẹ ni akọkọ-sugbon ti wa ni Egba lilọ si backfire ati ki o mu soke nfa àdánù ere. Ti o ba wa lori ibeere kan lati tẹẹrẹ, yago fun ṣiṣe awọn nkan marun wọnyi.

Nini Aago-pipa fun jijẹ

Ti o ba ti gbọ pe o ko yẹ ki o jẹun kọja 6, 7, tabi 8 p.m. lati le padanu iwuwo, iyẹn kii ṣe otitọ. Ounjẹ ti a jẹ ni alẹ ko ni ipamọ laifọwọyi bi ọra, bi a ti gbagbọ tẹlẹ. Akoko wo ti o da jijẹ duro ko ni nkankan lati ṣe pẹlu iwọn iwuwo ti iwọ yoo jèrè tabi padanu-o jẹ awọn kalori lapapọ ti o jẹ ni ọjọ kan ti o ṣe pataki. Ti o ba jẹ ipanu alẹ alẹ, jade fun awọn aṣayan alara ti o rọrun lati dalẹ.

Iyapa

Boya o jẹ gbogbo awọn kabu, gbogbo giluteni, gbogbo suga, gbogbo awọn ọja ti a yan, tabi gbogbo ohunkohun ti, onjẹ ijẹrisi ijẹrisi Leslie Langevin, MS, RD, ti Ounjẹ Ilera Gbogbogbo, gbagbọ pe eyi kii ṣe igbesi aye ara ẹni ti o fẹran pizza-yinyin-ipara-pasita le fowosowopo. Lẹhin akoko kan ti aini ainipa, ọpọlọpọ eniyan yoo kan ju sinu aṣọ inura ki wọn jẹ awo nla ti ohunkohun ti wọn ngbe laisi, ni Langevin sọ. Tabi, ti wọn ba ni anfani lati lọ nipasẹ akoko imukuro, ni kete ti wọn ba pada si jijẹ awọn ounjẹ wọnyi, iwuwo ti wọn padanu yoo rọra pada sẹhin. Nigbati o ba wa si mimu pipadanu iwuwo, iwọntunwọnsi jẹ bọtini.

Ṣiṣe alabapin si ounjẹ ti ko ni ọra

Lilọ ko sanra tabi sanra kekere jẹ aṣa ti o tobi ni awọn ọdun 90, aṣa kan ti a ni idunnu ti kọja pupọ julọ. Pupọ awọn ounjẹ ti o ni ọra kekere ni o wa pẹlu suga lati ṣafikun adun, ati bi abajade, wọn pari soke nfa ere iwuwo-paapaa ọra ikun. Paapaa pataki ni pe a ti kọ ẹkọ lati jẹ pe awọn ọra ilera bi piha oyinbo, epo olifi, ati awọn eso le ṣe iranlọwọ gaan lati mu iṣelọpọ pọ si ati pe o le sun sanra ikun. Awọn ọra ti o ni ilera tun kun ọ ni pipẹ, nitorinaa lọ siwaju ki o ṣafikun eso si smoothie rẹ, piha oyinbo si bimo rẹ, tabi sun awọn ẹfọ rẹ ni epo olifi.

Foju jade lori Ounjẹ

Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣẹda aipe kalori kan. Ati lakoko ti o dinku nọmba awọn kalori ninu ounjẹ rẹ jẹ ọna kan lati ṣe eyi, fifo gbogbo ounjẹ kii ṣe ọna lati lọ. Ebi npa ara le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ati yorisi jijẹ ajẹju nigbamii. Ati jẹ ki a dojukọ rẹ, ti o ba nṣiṣẹ lori ofo, iwọ kii yoo ni agbara fun adaṣe kalori-fifun ni nigbamii. Ni ikọja gbigba ounjẹ ti o ni ilera ni apapọ, ọna ti o dara julọ lati dinku gbigbemi kalori rẹ ni lati wa awọn ọna lati ṣe awọn swaps ilera ni awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ati paapaa nipa yiyan awọn ounjẹ kalori-kekere ti o ga ni okun, amuaradagba, tabi awọn irugbin gbogbo, eyiti o le dara ki o kun.

Ṣiṣe adaṣe nikan

Ṣiṣẹ ni pato jẹ apakan ti idogba pipadanu iwuwo, ṣugbọn ti o ba ro pe o tumọ si pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ, iwọ kii yoo ni idunnu pẹlu awọn abajade. Ranti pe ṣiṣiṣẹ iṣẹju 30 ni iyara ti mph mẹfa (iṣẹju 10 fun maili kan) sun nipa awọn kalori 270. Lati le padanu iwon kan ni ọsẹ kan, o nilo lati sun tabi ge awọn kalori 500 ni ọjọ kan. Nitorinaa iyẹn tumọ si pẹlu adaṣe iṣẹju iṣẹju 30, o tun nilo lati ge awọn kalori 220 kuro ninu ounjẹ rẹ, eyiti o ṣeese ko tumọ si jijẹ ohun gbogbo ni oju. Iwadi n fihan ni otitọ pe “a ṣe abs ni ibi idana,” eyiti o tumọ si pe ohun ti o jẹ - fojusi lori jijẹ awọn ipin ilera ni gbogbo ọjọ - le ṣe pataki paapaa ju iye ti o ṣiṣẹ lọ.

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju.

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

20 Awọn ounjẹ kikun lati jẹ ki o ni rilara ni kikun

Awọn idi 4 Pipadanu iwuwo buruja, ati Awọn ọna 4 lati jẹ ki o rọrun

Awọn Idi 5 Ti O Nṣiṣẹ Jade ati Ko padanu iwuwo

Atunwo fun