Bii o ṣe le ṣe àṣàrò daradara (ni awọn igbesẹ marun 5)

Akoonu

• 1. Ṣeto akoko
• 2. Wa ibi idakẹjẹ
• 3. Gba ipo itunu
• 4. Iṣakoso mimi
• 5. Fojusi ifojusi
• Awọn anfani Ilera ti Iṣaro

Iṣaro jẹ ilana ti o fun wa laaye lati ṣe amọna ọkan si ipo ti idakẹjẹ ati isinmi nipasẹ awọn ọna ti o kan iduro ati idojukọ ti afiyesi lati ṣaṣeyọri ifọkanbalẹ ati alaafia inu, mu awọn anfani lọpọlọpọ bii idinku wahala, aibalẹ, airorun, ni afikun si iranlọwọ si imudarasi idojukọ ati iṣelọpọ ni iṣẹ tabi awọn ẹkọ.

Biotilẹjẹpe o ni irọrun ni irọrun ni awọn kilasi ati ni awọn aaye kan pato, pẹlu olukọni, iṣaro tun le ṣee ṣe ni awọn agbegbe miiran bii ni ile tabi ni iṣẹ, fun apẹẹrẹ. Lati kọ ẹkọ lati ṣe àṣàrò nikan, o jẹ dandan lati ṣe awọn imọ ẹrọ lojoojumọ fun iṣẹju 5 si 20, 1 tabi 2 awọn igba ọjọ kan.

Igbesẹ nipasẹ igbesẹ lati ṣe àṣàrò ni:

1. Ṣeto akoko

O yẹ ki o ṣeto awọn akoko 1 tabi 2 ni ọjọ kan lati yipada fun igba diẹ. O le jẹ nigbati o ba ji, lati gba ọ laaye lati bẹrẹ ọjọ pẹlu aibalẹ diẹ ati idojukọ diẹ sii, ni aarin ọjọ, lati sinmi diẹ si awọn iṣẹ rẹ, tabi nigbati o ba lọ sùn, lati tunu ọkan rẹ jẹ ki o to sun .

Bi o ṣe yẹ, akoko kan ti 15 si 20 iṣẹju jẹ akoko nla lati mu awọn anfani ti o pọ julọ ti iṣaro, ṣugbọn awọn iṣẹju 5 ti to tẹlẹ lati gba laaye irin-ajo sinu ara rẹ, iyọrisi ifọkanbalẹ ati idojukọ.

Lati yago fun awọn aibalẹ nipa akoko, o ṣee ṣe lati ṣeto aago itaniji lori foonu alagbeka rẹ fun akoko ti o fẹ tọju iṣaro.

2. Wa ibi idakẹjẹ

A ṣe iṣeduro lati ya aaye kan nibi ti o ti le joko pẹlu ifokanbale kekere, gẹgẹ bi yara gbigbe kan, ọgba kan, aga aga kan, ati pe o tun ṣee ṣe ni alaga ọfiisi funrararẹ, tabi paapaa ninu ọkọ ayọkẹlẹ, lẹhin ibuduro ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ, fun apẹẹrẹ.

Ohun pataki ni pe o le, pelu, wa ni agbegbe idakẹjẹ ati pẹlu o kere ju ti awọn idamu lati dẹrọ ifọkansi.

3. Gba ipo itunu

Ipo ti o dara julọ fun iṣe iṣaro, ni ibamu si awọn imuposi ila-oorun, ni ipo lotus, ninu eyiti o wa joko, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ rekoja ati awọn ẹsẹ rẹ lori itan rẹ, ni oke awọn yourkun rẹ, ati pẹlu ọpa ẹhin rẹ taara. Sibẹsibẹ, ipo yii kii ṣe dandan, ati pe o ṣee ṣe lati joko tabi dubulẹ ni eyikeyi ipo, pẹlu alaga tabi ibujoko, niwọn igba ti o ba ni itunu, pẹlu ọpa ẹhin taara, awọn ejika isinmi ati ọrun ti o baamu.

O yẹ ki o tun wa atilẹyin fun awọn ọwọ rẹ, eyiti o le sinmi lori itan rẹ, pẹlu ẹhin ọkan lori ekeji, tabi duro ọkan lori orokun kọọkan, pẹlu awọn ọpẹ rẹ isalẹ tabi oke. Lẹhinna, pa oju rẹ mọ ki o jẹ ki awọn isan rẹ sinmi.

Ipo Iṣaro

Ipo Iṣaro

4. Iṣakoso mimi

O ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati san ifojusi pataki si mimi, ni lilo awọn ẹdọforo rẹ patapata. A gbọdọ fa simu sita, fifa afẹfẹ ni lilo ikun ati àyà, ati atẹgun lọra ati igbadun.

Ṣiṣakoso mimi rẹ le ma rọrun ni akọkọ, eyiti o ṣẹlẹ pẹlu adaṣe, ṣugbọn o ṣe pataki pe o ni itunu ati laisi wahala, ki o ma di akoko ainidunnu. Idaraya ti o le ṣe ni lati ka si 4 lori ifasimu, ki o tun ṣe akoko yii fun imukuro.

5. Fojusi ifojusi

Ninu iṣaro aṣa, o jẹ dandan lati wa idojukọ lati ṣetọju ifojusi, nigbagbogbo mantra, eyiti o jẹ eyikeyi ohun, sisọ, ọrọ tabi gbolohun ọrọ ti o gbọdọ tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba lati le ṣe agbara kan pato lori ọkan, ati lati ṣe iranlọwọ fojusi si iṣaro.

O yẹ ki o wa ni ariwo tabi ronu nipasẹ ẹni ti n ṣe iṣaro naa, ati dara julọ, ti o ba jẹ mantra ti Buddhism tabi ipilẹṣẹ Yoga, o yẹ ki o kọ ni deede nipasẹ olukọ kan. Awọn "om" jẹ mantra ti o mọ daradara julọ, o si ni agbara lati mu alaafia inu wa lakoko iṣaro.

Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe lati ni awọn iru aifọwọyi miiran fun akiyesi, gẹgẹbi aworan, orin aladun, rilara ti afẹfẹ lori awọ ara, mimi funrararẹ, tabi paapaa lori diẹ ninu ero rere tabi ibi-afẹde ti o fẹ lati ṣaṣeyọri. Ohun pataki ni pe, fun eyi, okan wa ni idakẹjẹ ati laisi awọn ero miiran.

O wọpọ pupọ fun ọpọlọpọ awọn ero lati dide lakoko iṣaro, ati ninu ọran yii, ẹnikan ko gbọdọ ba wọn ja, ṣugbọn jẹ ki wọn wa lẹhinna fi silẹ. Pẹlu akoko ati adaṣe, o di irọrun si idojukọ dara julọ ati yago fun awọn ero.

Awọn anfani Ilera ti Iṣaro

Pẹlu iṣe ojoojumọ ti iṣaro, o ṣee ṣe lati ṣe akiyesi iṣakoso ti o dara julọ ti awọn ero ati mimu aifọwọyi lori awọn iṣẹ, ni afikun si kiko awọn anfani miiran, gẹgẹbi:

• Iranlọwọ ni itọju ibanujẹ ati dinku awọn aye ti ifasẹyin;
• Iṣakoso ti aapọn ati aibalẹ;
• Din insomnia;
• Imudarasi ti aifọwọyi ati iṣẹ ni iṣẹ ati awọn ẹkọ;
• Ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ giga;
• Iṣakoso nla ti glycemia ninu ọgbẹ suga;
• Ṣe iranlọwọ ninu itọju jijẹ ati awọn rudurudu ainipẹkun.

Nitorinaa, botilẹjẹpe o jẹ ilana ti awọn aṣa atọwọdọwọ ila-oorun atijọ, iṣaroye wulo ni kikun ni igbesi-aye ojoojumọ lati mu ilọsiwaju daradara ati didara igbesi aye pọ si. Aṣa miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi jẹ Yoga, eyiti nipasẹ awọn adaṣe n ṣe igbega asopọ laarin ara ati ọkan ati pe o n gbe igbadun ti ilera wa. Mọ tun awọn anfani ti Yoga.