Awọn imọran 6 lati mu oorun ti awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipo dara si

Akoonu

• 1. Sùn ni akoko to tọ
• 2. Maṣe mu kofi ni wakati 3 ṣaaju ibusun
• 3. Ni idaniloju oorun didara
• 4. Gbigba melatonin
• 5. Orun lakoko iyipada
• 6. Jeun daradara
• Kini o le ṣẹlẹ si awọn oṣiṣẹ iyipada

Ohun ti o le ṣe lati mu oorun ti awọn ti n ṣiṣẹ ni awọn iyipo jẹ lati ṣetọju iyara deede ti awọn wakati 8 isinmi, ni anfani lati lo si awọn tii ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi nigbati o nilo lati sun, gẹgẹbi valerian, tabi mu afikun melatonin , fun apẹẹrẹ, pe botilẹjẹpe ko mu oorun sun, o ṣe iranlọwọ lati mu didara rẹ pọ si, ni idaniloju ifọkanbalẹ diẹ sii lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati jẹun laarin awọn ounjẹ 5 si 6 ni ọjọ kan, ṣiṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati jẹ ki awọn eroja to pọ julọ ni ounjẹ kọọkan, ṣugbọn laisi apọju awọn kalori, lati yago fun ere iwuwo ati eewu àtọgbẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo ni awọn ti ko ni awọn akoko deede lati jẹun, sisun ati ṣiṣẹ.

Diẹ ninu awọn imọran lati mu oorun dara ati didara igbesi aye ti awọn ti n ṣiṣẹ ni awọn iyipada ni:

1. Sùn ni akoko to tọ

Bii awọn wakati ṣiṣẹ nigbagbogbo yatọ lati ọsẹ si ọsẹ, ohun ti o le ṣe ni lati ṣe agbero eto kan lati mọ akoko wo lati sun, lati ṣe iṣeduro isinmi pataki fun ara ati ọkan. Apẹẹrẹ ti o dara fun ero ni:

Lẹhin ti o ti ṣiṣẹ iṣẹ alẹ, o jẹ deede pe paapaa lẹhin sisun awọn wakati 8 ti a ṣe iṣeduro, eniyan naa ji sibẹ o tun sun ati pe o rẹ diẹ diẹ sii ni ọjọ keji, ṣugbọn rilara yẹn parẹ jakejado ọjọ naa.

2. Maṣe mu kofi ni wakati 3 ṣaaju ibusun

Nigbakugba ti o ba sunmọ wakati rẹ ti isinmi, eyiti o le wa ni owurọ tabi ni ọsan, da lori akoko ti o ṣiṣẹ, yago fun awọn mimu mimu tabi awọn ounjẹ ti o jẹ ki o nira lati sùn bii kọfi ti o lagbara, chocolate, awọn mimu agbara tabi ata , bi wọn ṣe fi eniyan silẹ diẹ sii jiji ati lọwọ.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ ibajẹ nigba iṣipo iṣẹ lati fun agbara diẹ sii, ṣugbọn awọn wakati 3 ṣaaju iṣipopada pari, o yẹ ki a yee. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ wọnyi ni: Awọn ounjẹ ti ko ni oorun.

3. Ni idaniloju oorun didara

Nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, apẹrẹ ni lati sun ni ile kii ṣe ni ibi iṣẹ, ni igbiyanju lati ṣeto yara dudu, idakẹjẹ ati itura, nitori eyi ṣe iranlọwọ lati sun oorun yiyara ati yago fun titaji ni ọpọlọpọ igba lakoko igbiyanju lati sun.

Gbigba iwẹ isinmi tabi nini oje tabi tii kan ti o ni awọn ohun-ini itutu le ṣe iranlọwọ. Awọn aṣayan to dara jẹ oje eso eso, ife chamomile, Lafenda tabi valerian, fun apẹẹrẹ. Ti o ko ba fẹran tabi ko ni akoko lati ṣeto awọn oje ati tii wọnyi, o le yan lati mu atunṣe abayọ ni awọn kapusulu ti o ni awọn eroja wọnyi ninu.

Ṣayẹwo awọn imọran diẹ sii ti o ṣe iranlọwọ rii daju oorun oorun ti o dara:

4. Gbigba melatonin

Afikun melatonin jẹ aṣayan ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oorun isinmi, afikun yii n ṣiṣẹ nipa imudarasi didara ti oorun, ṣugbọn ko fa oorun. Nigbagbogbo egbogi miligiramu 3 tabi 5 ṣaaju akoko sisun to lati ṣe aṣeyọri oorun didara to dara, sibẹsibẹ o ṣe pataki pe dokita ni o tọka si, nitori o le ṣe pẹlu oogun miiran ti o le lo.

Melatonin jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan ti o jiya lati airorun ṣugbọn ko fẹ tabi ko le mu awọn oogun lodi si insomnia nitori wọn le fa igbẹkẹle. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ti melatonin.

5. Orun lakoko iyipada

Diẹ ninu awọn akosemose, gẹgẹbi awọn nọọsi, ni apo lati ni anfani lati sun nigba iṣipopada ati pe eyi ṣee ṣe nigbati o rẹ pupọ ati awọn iyọọda iṣẹ. Ṣugbọn nigbati eyi ko ba ṣee ṣe, ngbaradi ni ilosiwaju, sisun o kere ju wakati 3 ṣaaju ibẹrẹ iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni jiji.

6. Jeun daradara

Ijẹẹmu ti o peye tun ṣe pataki lati wa ni gbigbọn nigbati o nilo lati ṣiṣẹ. Yẹ ki o pin awọn ounjẹ daradara, ati pe o jẹ ipalara lati fun pọ ni gbogbo igba. Ounjẹ ti o kẹhin ṣaaju akoko sisun yẹ ki o jẹ imọlẹ lati yago fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati rilara ti ikun ni kikun. Ounjẹ akọkọ lẹhin titaji yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni itara ninu, gẹgẹbi chocolate tabi kọfi ati akara tabi tapioca, fun apẹẹrẹ. Wo Bii o ṣe yẹ ki ounjẹ ti awọn ti n ṣiṣẹ ni alẹ yẹ ki o jẹ.

Kini o le ṣẹlẹ si awọn oṣiṣẹ iyipada

Awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iyipada le ni iṣoro pupọ ninu mimu awọn akoko kan lati jẹ tabi sun ati, nitorinaa, o ṣee ṣe ki o jiya lati:

• Awọn iṣoro oorun gegebi awọn ikọlu insomnia tabi irọra ti o pọ, eyiti o waye nitori awọn wakati iṣẹ ti o baamu pẹlu apakan oorun ti oorun, eyiti o le ja si ilokulo ti awọn oogun sisun;
• Awọn iṣoro inu ikun ti o kan ikun ati ifun, gẹgẹbi gastritis tabi gbuuru, nitori wọn ko ni awọn akoko ounjẹ deede;
• Aṣeduro ti o pẹ, nitori awọn ayipada homonu;
• Awọn iṣoro nipa imọ-ọkan bi aibalẹ ati ibanujẹ;
• Awọn aisan ọkan, gẹgẹ bi ikọlu ọkan ati ikọlu;
• Tẹ àtọgbẹ 2 ati isanraju;
• Akàn, ni akọkọ ti ẹdọfóró ati igbaya.

Ni afikun si awọn abajade wọnyi, aini isinmi deede ṣe alekun eewu awọn ijamba ati pe o le fa idamu igbesi aye ẹbi ati idi idi ti o fi ṣe pataki pupọ lati mọ kini lati jẹ ati akoko wo lati sun lati rii daju didara igbesi aye, dinku gbogbo awọn eewu wọnyi.

Wo tun diẹ ninu awọn àbínibí àbínibí ti o ṣe iranlọwọ lati sun oorun ninu fidio naa: