Bii o ṣe le padanu ikun ni oṣu kan 1
Akoonu
- 1. Ṣe awọn adaṣe ti ara
- 3. Mu alawọ ewe tii
- 4. Mu ọti kikan apple
- 5. Je onjẹ ọlọrọ ni tiotuka okun
- 6. Je amuaradagba diẹ sii
- 7. Je eja
- 8. Imukuro suga
- 9. Gbiyanju lati ṣe aawẹ ni igbagbogbo
- Kini kii ṣe lati jẹ
- Kini lati ṣe lati ma fi iwuwo si lẹẹkansi
Lati padanu iwuwo ati padanu ikun ni oṣu kan 1, o yẹ ki o ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan ati ki o ni ounjẹ ti o ni idiwọ, n gba awọn ounjẹ ti o kere ju ti o lọpọlọpọ ninu gaari ati ọra, ki ara naa lo agbara ikojọpọ ni ọna ọra.
O ṣe pataki lati kọ si isalẹ awọn idi ti o fi fẹ padanu ikun, lati le jẹ ki idojukọ lori ibi-afẹde ipari, wiwọn iyika ikun, ya awọn aworan ti ilọsiwaju rẹ ati ni iwọn lati ṣe iwọn ararẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan, nitori ni ọna yẹn o le gba itankalẹ ori ati awọn anfani ti adaṣe ati ounjẹ.
Apẹrẹ ni lati kan si dokita kan lati ṣe iwadii ilera ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn iṣẹ ti ara, eyiti o yẹ ki o ṣe labẹ itọsọna ti olukọni ti ara ati ounjẹ pẹlu onjẹ onjẹ ni ọna ti ara ẹni kọọkan lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ni ọna ifojusi ati ni ilera.
Diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati padanu ikun ni oṣu 1 ni:
1. Ṣe awọn adaṣe ti ara
Igbimọ nla kan lati yara iyara ti iṣelọpọ lati padanu ikun ni lati lo ata cayenne ti o jẹ ọlọrọ ni capsaicin, ohun elo thermogenic kan ti o ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ iṣelọpọ ati inawo kalori, eyiti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo ati ọra ikun. Ni afikun, capsaicin lati ata cayenne le ṣe iranlọwọ idinku ebi nipa iranlọwọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ.
Ọna ti o dara lati lo ata cayenne ni lati fi ẹyọ kan kun lita omi ki o mu nigba ọjọ, ṣọra ki o ma ṣe fi kun pupọ, nitori mimu le ni lata pupọ.
Aṣayan miiran ni lati fi ṣibi 1 (ti kọfi) ti lulú ata cayenne sinu lita 1 ti epo olifi ki o lo o si akoko saladi.
Ni ọran ti awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu aiya tabi inu inu, ọkan le gbiyanju mu tii atalẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun nigba ọjọ, laisi gaari, nitori o tun ṣe iranlọwọ lati sun ọra.
Ni afikun, eniyan yẹ ki o mu o kere ju lita 2 ti omi ni ọjọ kan, ni fifi diẹ sil drops ti lẹmọọn lati mu adun dara ati yago fun awọn oje ati awọn tii ti iṣelọpọ.
3. Mu alawọ ewe tii
Tii alawọ le ṣe iranlọwọ dinku ọra inu nitori o ni awọn catechins, caffeine ati polyphenols ninu akopọ rẹ ti o ni awọn ohun-ini thermogenic, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ agbara, ti o fa ki ara lo agbara diẹ sii, ṣe iranlọwọ lati padanu ikun.
Apẹrẹ ni lati mu ago 3 si 5 ti alawọ tii ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun rẹ. Wo bi o ṣe le ṣetan tii alawọ lati padanu iwuwo.
4. Mu ọti kikan apple
Apple cider vinegar jẹ ọlọrọ ni ẹda ara ati awọn nkan ti o ni egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati mu imukuro ọra pọ ati ṣe idiwọ ikojọpọ rẹ, nitorinaa o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun.
Lati jẹ kikan apple cider, o le ṣe iyọ si 1 tablespoons ti apple cider kikan ninu gilasi omi ki o mu ni iṣẹju 20 ṣaaju ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale. O ṣe pataki lati fi omi ṣan ẹnu rẹ tabi mu omi lẹhin ti njẹ apple cider vinegar lati yago fun ba awọn eyin rẹ jẹ.
Wo awọn anfani miiran ti ọti kikan apple ati bi o ṣe le jẹ.
5. Je onjẹ ọlọrọ ni tiotuka okun
Awọn okun ti ijẹẹmu tiotuka le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ikun ati pẹlu awọn oats, barle, flaxseeds, germ alikama, awọn ewa, brussels sprouts, cook broccoli, piha oyinbo, eso pia ati apple pẹlu peeli, o ni iṣeduro lati jẹ igba 1 ti okun ni wakati mẹta 3, fun apere.
Awọn okun tiotuka wọnyi mu alekun ti satiety pọ lẹhin ti njẹun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹun diẹ lakoko ọjọ, iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati pipadanu ikun. Ni afikun, awọn okun wọnyi ngba omi lati inu ounjẹ, jijakadi onibaje, idinku wiwu ikun ati imudarasi ifun inu. Ṣayẹwo atokọ kikun ti awọn ounjẹ okun giga.
6. Je amuaradagba diẹ sii
Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ, gẹgẹbi ẹja, eran alara ati awọn ewa, jẹ apẹrẹ fun iranlọwọ lati padanu ikun ati ẹgbẹ-ikun nitori wọn mu itusilẹ homonu peptide silẹ ti o dinku ifẹkufẹ ati igbega satiety, ni afikun si jijẹ oṣuwọn ijẹ-ara ati iranlọwọ lati ṣe idaduro ibi isan gbigbe nigba pipadanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ amuaradagba diẹ sii maa n ni ọra ikun ti o kere ju awọn ti o jẹ ounjẹ amuaradagba kekere lọ.
Imọran nla fun jijẹ amuaradagba pọ si ni lati ni ipin kan ti amuaradagba gẹgẹbi awọn ẹyin sise lile 2, 1 le ti tuna ninu omi tabi ipin 1 ti eran ti ko nira gẹgẹbi igbaya adie ti ko ni awọ tabi sise tabi ẹja sisun fun ounjẹ ọsan ati ounjẹ, bi daradara bi lati ṣe iranlowo pẹlu awo ti o kun fun awọn saladi ti o le jẹ iyatọ nigbagbogbo.
7. Je eja
Eja bii iru ẹja nla kan, egugun eja, sardines, makereli ati anchovies jẹ ọlọrọ ni omega 3 eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ọra inu ati, nitorinaa, o yẹ ki o wa ninu ounjẹ lati padanu ikun.
Apẹrẹ ni lati jẹ awọn ẹja wọnyi ni o kere ju 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, tabi lo afikun omega 3, pẹlu itọsọna ti dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ. Ṣayẹwo gbogbo awọn anfani ti omega 3.
8. Imukuro suga
Suga lẹhin ingestion yipada si agbara ti a fipamọ sinu irisi ọra, ni akọkọ ninu ikun. Ni afikun, suga jẹ kalori pupọ ati nitorinaa yiyọ kuro lati ounjẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati padanu ikun.
Igbimọ nla ni lati da fifi gaari kun si ounjẹ, kọfi, oje ati wara, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ka awọn aami nitori suga wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Wo bi a ṣe le fi suga pamọ sinu ounjẹ.
Lilo awọn adun tun jẹ irẹwẹsi, nitori wọn ni awọn majele ti o fa ibajẹ iwuwo duro. Sibẹsibẹ, ti eniyan ko ba le kọju awọn didun lete, wọn le gbiyanju Stevia, eyiti o jẹ adun adun, tabi lo oyin, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.
Wo fidio atẹle lati wa kini ohun miiran ti o le ṣe lati padanu ikun ni oṣu 1:
9. Gbiyanju lati ṣe aawẹ ni igbagbogbo
Aawẹ igbagbogbo jẹ ara ijẹẹmu ti o fun laaye ara lati lo awọn ẹtọ ọra bi orisun agbara, ati pe o le ṣee ṣe fun awọn wakati 12 si 32 laisi jijẹ.
Iru aawẹ yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ikun rẹ, ni afikun si idinku insulin resistance, imudara iru àtọgbẹ 2 ati yiyipada prediabet.
Sibẹsibẹ, lati ṣe aawẹ ni igbakọọkan, ẹnikan yẹ ki o kan si dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ lati ṣe itọsọna ọna ti o tọ lati ṣe ati pe ti eniyan ko ba ni iṣoro ilera eyikeyi, aawẹ aiṣedede jẹ eyiti o tako.
Ninu wa adarọ ese onjẹ nipa ounjẹ Tatiana Zanin, ṣalaye awọn iyemeji akọkọ nipa aawẹ igbakọọkan, kini awọn anfani rẹ, bii o ṣe le ṣe ati kini lati jẹ lẹhin aawẹ:
Kini kii ṣe lati jẹ
Lati padanu ikun ni iyara, ni afikun si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati adaṣe ti ara, o yẹ ki o yago fun:
- Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn ọra trans gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ti iṣelọpọ, margarine, awọn akara, awọn kuki ti o ṣaja, guguru makirowefu ati awọn nudulu lesekese, fun apẹẹrẹ;
- Awọn ohun mimu ọti-lile nitori wọn ṣe iranlọwọ lati ṣajọ ọra ninu ikun;
- Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari gẹgẹbi awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, awọn eso candi, granola tabi awọn oje ti iṣelọpọ;
- Awọn carbohydrates bi akara, iyẹfun alikama, poteto ati dun poteto.
Ni afikun, nigba sise, ọkan yẹ ki o yago fun lilo canola, oka tabi epo soy ati aropo pẹlu epo agbon ti o ni ilera ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra inu.
Kini lati ṣe lati ma fi iwuwo si lẹẹkansi
Ni ibere ki o ma fi iwuwo ati ki o jèrè ikun, o ṣe pataki lati tẹsiwaju lati ṣe adaṣe iṣe ti ara ni igbagbogbo, ṣetọju ounjẹ ti ilera ati rirọpo, nigbakugba ti o ṣee ṣe, awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati gaari pẹlu awọn ounjẹ ti ara.
Ni ọran ti eniyan ba ni iwuwo pupọ, tẹle pẹlu dokita kan, onimọ-jinlẹ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ilera ati olukọni ti ara lati ṣe itọsọna iṣe ti awọn adaṣe ti ara ẹni ni ọkọọkan ati yago fun awọn ipalara. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, o le jẹ pataki lati lo awọn oogun pipadanu iwuwo ti a ṣe iṣeduro nipasẹ endocrinologist.
Wo tun eto pipe lati padanu ikun ni ọsẹ 1.