Bii o ṣe le padanu ikun lẹhin oyun

Akoonu

• Idaraya 1
• Idaraya 2
• Idaraya 3
• Idaraya 4

Lati dinku iye ti ọra ti ara lẹhin oyun o ni iṣeduro lati tẹle ounjẹ kalori kekere ati adaṣe ti o mu ikun ati ẹhin lagbara lati mu ilọsiwaju duro, yago fun irora ti o pada, eyiti o wọpọ pupọ lẹhin ti a bi ọmọ, nitori ipo ti ko dara lakoko oyun ati igbaya.

O le bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe lati dinku ibi-ọra lati ọjọ 20 lẹhin ibimọ deede ati awọn ọjọ 40 lẹhin abala abẹ, tabi ni ibamu si awọn itọnisọna iṣoogun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan inu lẹhin oyun wọn jẹ:

Idaraya 1

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe ibadi rẹ si iwọn ti o pọ julọ ti o le ati duro ni ipo yẹn fun iṣẹju 1 ati lẹhinna isalẹ awọn ibadi rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 5.

Idaraya 2

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, tọju ara rẹ si tun wa lori ilẹ lakoko ti o n gbe ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna bi a ṣe han ninu aworan loke. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ ga fun iṣẹju 1, lakoko ti o n ṣe adehun awọn isan ikun rẹ. Ti o ba jẹ dandan, gbe tabi gbe ẹsẹ rẹ le diẹ titi iwọ o fi ni ihamọ isunku. Ṣe idaraya yii ni awọn akoko 5 ni igba ati siwaju.

Idaraya 3

Duro si ipo ti o han ni aworan loke fun iṣẹju 1 lẹhinna isinmi. Tun idaraya naa ṣe ni awọn akoko 5.

Idaraya 4

Duro ni ipo ti o han ni aworan ti o wa loke ati pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ pọ, isalẹ awọn ibadi rẹ titi ti o fẹrẹ fẹrẹ lori ilẹ ati lẹhinna gbe ara rẹ pẹlu agbara awọn apá rẹ. Ga ati isalẹ awọn akoko 12 ni ọna kan. Nigbati o ba pari, lọ pada si ṣiṣe iru kanna 2 awọn akoko diẹ sii.

Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, o ṣe pataki ki obinrin ṣe diẹ ninu iru adaṣe aerobic lati jo awọn kalori to to ati lati padanu iwuwo yiyara. O le jẹ sẹsẹ sẹsẹ, gigun kẹkẹ, ṣiṣiṣẹ tabi odo, fun apẹẹrẹ.

Olukọni ti ara yoo ni anfani lati ṣe iwadii ti ara ẹni ati tọka awọn adaṣe ti o yẹ julọ fun iya ọdọ, nigbati ibi-afẹde naa jẹ lati gba fọọmu ara rẹ pada nikan, laisi awọn idi itọju. Ṣugbọn nigbati diastasis inu ba wa, eyiti o jẹ ipinya ti abdominis rectus, awọn adaṣe ti o dara julọ julọ ni a ṣapejuwe nibi.

Eyi ni adaṣe ti o dara julọ lati ṣe lẹhin ti a bi ọmọ lati tun ni agbara, pẹlu tabi laisi diastasis jẹ:

Ni afikun si ounjẹ ati adaṣe, ohun ti o le ṣe lati padanu ikun lẹhin oyun ni lati lo ipara ti o ni caffeine ninu akopọ rẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati sun ọra agbegbe. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti ipara yii lati padanu ikun ni ipara ifọwọyi ti Xantina pẹlu owo apapọ: R $ 50, ati Cellu Destock, ti ​​aami Vichy pẹlu iye owo apapọ 100 reais.

Wo tun:

• Onje lati padanu ikun

• 5 awọn imọran ti o rọrun lati padanu iwuwo ati padanu ikun