Bii o ṣe le padanu ikun ni Menopause

Akoonu

• Onjẹ lati padanu ikun ni menopause
• Awọn imọran fun sisọnu ikun ni menopause

Lati padanu ikun ni menopause o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ṣetọju adaṣe ti ara deede nitori awọn iyipada ninu apẹrẹ ti ara ṣẹlẹ ni ipele yii ati pe o rọrun lati ṣapọ ọra ni agbegbe ikun. Ṣugbọn iyipada homonu nikan ni apakan yii ti igbesi aye ko ṣe ere ere iwuwo.

Nitorinaa, awọn obinrin lakoko asiko ọkunrin gbọdọ ṣe onigbọwọ inawo kalori ti o ga julọ, pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ẹni diẹ sii ati ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ti o kere si awọn ounjẹ kalori.

Wo kini ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ere iwuwo miipousal ni fidio atẹle:

Onjẹ lati padanu ikun ni menopause

Aṣayan ounjẹ ti o dara fun sisọnu ikun ni menopause pẹlu:

• Ounjẹ aarọ: 1 ife ti oje kranberi ati awọn ege toas ti akara soy tabi 1 ago ti granola pẹlu awọn irugbin flaxseed ati 100 milimita ti wara soy;
• Ounjẹ aarọ: 1 gilasi ti papaya smoothie pẹlu wara almondi;
• Ounjẹ ọsan: Sandwich 1 salmon kan pẹlu omi gbigbẹ, ati gilasi 1 ti oje apple tabi wara wara 1;
• Ounjẹ aarọ 1 eso ti igba tabi ọpọn 1 ti gelatin pẹlu wara;
• Ounje ale: eja ti a yan pẹlu awọn Karooti, ​​olu ati asparagus ati ọpọn 1 ti saladi eso;
• Iribomi: Wara wara 1 tabi ọsan koriko oka 1 (ọra oyinbo) pẹlu wara oat ati sibi kọfi kan 1 ti soy lecithin gẹgẹbi afikun ijẹẹmu.

Obinrin kọọkan ni awọn iwulo ti ounjẹ ti o yatọ, o ni iṣeduro lati kan si alamọja ṣaaju ṣiṣe eyikeyi iru ounjẹ.

Awọn imọran fun sisọnu ikun ni menopause

Diẹ ninu awọn imọran fun sisọnu ikun ni menopause pẹlu:

1. Je o kere ju awọn ounjẹ 6 jakejado ọjọ;
2. Je bimo tabi bimo ṣaaju satelaiti akọkọ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati fiofinsi iye awọn kalori ti o jẹ lakoko ounjẹ;
3. Njẹ awọn ounjẹ ti carbohydrate pẹlu Awọn ounjẹ Atọka Glycemic Kekere, gẹgẹbi wara ati awọn apples ti ko ni;
4. Pẹlu awọn ounjẹ ti o ga ninu amuaradagba ati ti ọra kekere, gẹgẹbi ẹran, warankasi funfun ati eyin, bi wọn ṣe n mu ikunra ti satiety pọ si;
5. Ṣe eerobiki omi tabi Pilates o kere ju awọn akoko 2 ni ọsẹ kan.

Ọna ti o dara julọ lati padanu ikun ni lati darapo ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu adaṣe, nitorinaa obirin yẹ ki o ṣe o kere ju iṣẹju 30 ti awọn iṣẹ aerobic, gẹgẹbi ririn, ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ, ni gbogbo ọjọ.