Beere Dokita Onjẹ: Awọn ounjẹ lati Dena Alzheimer's

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Njẹ awọn ounjẹ eyikeyi wa ti o le dinku eewu ti idagbasoke Alṣheimer?

A: Arun Alzheimer jẹ fọọmu iyawere ti o wọpọ julọ, ṣiṣe iṣiro to to 80 ida ọgọrun ti awọn ọran ayẹwo. Bi ọpọlọpọ bi ọkan ninu mẹsan Amẹrika ti o ju ọjọ -ori 65 ni arun na, eyiti o jẹ ijuwe nipasẹ dida awọn ajakalẹ -arun kan pato ninu ọpọlọ ti o fa idinku imọ. Lakoko ti idamẹta meji ti awọn alaisan Alṣheimer jẹ awọn obinrin, arun naa ko dabi pe o fojusi awọn obinrin ni pataki ṣugbọn dipo, nitori igbesi aye gigun wọn ni akawe si awọn ọkunrin, awọn obinrin diẹ sii ni ipọnju ju awọn ọkunrin lọ.

Iwadi ni ayika idena arun Alṣheimer n tẹsiwaju, ati pe ilana ijẹẹmu pataki kan ko tii pinnu. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ilana jijẹ, awọn ounjẹ, ati awọn ounjẹ ti iwadi fihan le dinku eewu arun Alzheimer.

1. Epo olifi. Atunyẹwo ọdun 2013 ti awọn iwadii 12 rii pe ifaramọ si ounjẹ Mẹditarenia ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti arun Alzheimer. Epo olifi wundia-wundia, ni pataki epo olifi ti a tẹ tutu-akọkọ nitori akoonu ẹda ti o ga julọ, jẹ ami pataki ti ounjẹ Mẹditarenia. Ni ọdun 2013, iwadii alakoko ti a tẹjade ninu PLOSONE rii pe antioxidant ti o pọ julọ ti a rii ninu epo olifi, oleuropein aglycone, jẹ doko ni idinku dida apẹrẹ ti o jẹ abuda si arun Alṣheimer.

2. Salmon. Ọpọlọ jẹ ibi ipamọ nla fun pq gigun omega-3 fats EPA ati DHA. Awọn ọra wọnyi ṣe ipa igbekalẹ pataki kan gẹgẹbi apakan ti awọn membran cellular ninu ọpọlọ rẹ bakanna bi ọlọpa ati pipa igbona pupọ. Ẹkọ lẹhin lilo EPA ati DHA ni idena ati itọju arun Alṣheimer lagbara, ṣugbọn awọn idanwo ile -iwosan ko sibẹsibẹ lati ṣafihan awọn abajade airotẹlẹ. Eyi le jẹ nitori iwọn lilo ti ko to ti EPA ati DHA, tabi kuru ju ti awọn akoko ikẹkọ. Titi di oni, omega 3s ko ti han lati mu awọn ipo dara si nibiti Alṣheimer ti wa tẹlẹ, ṣugbọn awọn abajade rere ti wa nipa idinku idinku imọ ṣaaju ibẹrẹ ti arun Alzheimer. Salmon jẹ orisun ti o dara, kekere-Makiuri ti EPA ati DHA.

3. Souvenaid. Ohun mimu ijẹẹmu iṣoogun yii ni idagbasoke nipasẹ awọn oniwadi ni MIT ni ọdun 2002 lati dinku awọn ami aisan Alzheimer. O jẹ apẹrẹ lati ṣe atilẹyin ijẹẹmu ni dida awọn sinapses neuronal tuntun ninu ọpọlọ ati pe o ni awọn ọra omega-3, awọn vitamin B, choline, phospholipids, Vitamin E, selenium, ati monophosphate uridine, eyiti a lo ninu dida awọn awo sẹẹli, pẹlu itọkasi pataki lori ọpọlọ.

Souvenaid lọwọlọwọ ko si fun tita, ṣugbọn o le gba fere gbogbo awọn eroja ti o wa ninu agbekalẹ ninu ounjẹ rẹ nipasẹ awọn ounjẹ bii eso (awọn orisun ti Vitamin E, awọn vitamin B, ati selenium), ẹja ororo (ọra omega-3), ati eyin (choline ati phospholipids). A ri monophosphate Uridine ninu fọọmu mRNA rẹ ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ṣugbọn laanu fọọmu yii jẹ ibajẹ ni rọọrun ninu ifun rẹ. Nitorinaa ti o ba fẹ ka awọn anfani ti o pọju ti akopọ yii, afikun jẹ iṣeduro.

Ni ipari, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ilera gbogbogbo rẹ ni ipa lori eewu arun Alzheimer. Awọn eniyan kọọkan ti o ni awọn iṣoro ilera miiran gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo awọ giga, ati paapaa iwuwo ara ti o ga (sanraju) le wa ni ewu ti o ga julọ fun ṣiṣe adehun arun Alzheimer. Nipa idojukọ lori imudarasi ilera gbogbogbo rẹ, iwọ yoo ni anfani lati tun dinku eewu ti arun Alzheimer.

Atunwo fun