Bii o ṣe le padanu ọra inu

Akoonu

• Onjẹ lati padanu ọra agbegbe
• Awọn adaṣe lati padanu ọra inu
• 1. Idaraya lati padanu ọra inu oke
• 2. Idaraya lati padanu ọra ikun isalẹ
• 3. Idaraya lati padanu ọra ikun oblique

Ọna ti o dara julọ lati padanu ọra inu ati gbẹ ikun rẹ ni lati ṣe awọn adaṣe ti agbegbe, gẹgẹbi awọn ijoko-joko, ti o ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra, labẹ itọsọna ti olukọ ẹkọ ti ara ati onjẹja.

Ni afikun, awọn afikun le tun ṣee lo lati sun ọra, labẹ itọsọna amọdaju, gẹgẹbi L-carnitine, CLA tabi enzymu Q10, eyiti o dẹrọ pipadanu ti ọra inu agbegbe nipa dida awọn ohun idogo ọra run, lakoko ti o npo awọn ipele ti agbara ati agbara iṣan .

Pipadanu ọra inu jẹ pataki nitori ni afikun si imudarasi aworan ara, ikojọpọ ti ọra laarin viscera naa mu ki eewu arun inu ọkan pọ si. Eyi ni bi o ṣe le yọkuro ọra visceral.

Wo ninu fidio ni isalẹ ohunelo ti nhu pẹlu zucchini lati rọpo pasita ati awọn imọran to dara miiran:

Onjẹ lati padanu ọra agbegbe

Ounjẹ lati padanu ọra inu gbọdọ jẹ awọn kalori kekere ati nitorinaa awọn eso osan, gẹgẹbi osan tabi kiwi, yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ, nitori wọn jẹ awọn kalori kekere ati ọlọrọ ninu omi.

Ninu ounjẹ lati padanu ọra inu, awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti awọn carbohydrates, gẹgẹbi iresi, pasita tabi akara, ko yẹ ki a yọkuro, ṣugbọn jẹun ni awọn iwọn kekere ati ni ẹya kikun.

Ni afikun, ninu ounjẹ lati padanu ọra inu, awọn ounjẹ bii:

1. Awọn ounjẹ sisun ati awọn akara;
2. Awọn warankasi ofeefee;
3. Ice cream ati awọn candies;
4. Awọn obe;
5. Awọn ohun mimu ọti ati awọn mimu mimu.

Lati ṣafikun ijẹẹmu ki o jèrè ọpọ eniyan ti ko nira, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amuaradagba, gẹgẹbi ẹyin, oriṣi tabi adie, ṣugbọn onjẹ nipa ounjẹ kan le ṣeduro ounjẹ ti o jẹ deede si aini awọn eniyan lojoojumọ, ni ibọwọ awọn itọwo wọn.

Awọn adaṣe lati padanu ọra inu

Awọn adaṣe lati padanu ọra inu ni a le pin si awọn oriṣi mẹta:

1. Idaraya lati padanu ọra inu oke

Dubulẹ lori ilẹ, doju soke, pẹlu awọn ese rẹ ti tẹ ati lẹhinna gbe ẹhin rẹ, bi o ṣe han ninu aworan loke. Ṣe bi o ti le ṣe ki o mu ikun 1 diẹ sii ni ọjọ kọọkan.

2. Idaraya lati padanu ọra ikun isalẹ

Dubulẹ lori ilẹ, doju soke, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ki o gbe wọn, papọ ni gbigbe bọọlu alabọde laarin awọn ẹsẹ rẹ ati lẹhinna gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ si giga ti o han ninu aworan naa. Ṣe o fun iṣẹju 1, sinmi awọn aaya 10 ki o ṣe awọn ipilẹ 3 diẹ sii.

3. Idaraya lati padanu ọra ikun oblique

Dubulẹ lori ilẹ, koju si oke ati pẹlu awọn ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ. Lẹhinna, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, gbe wọn kuro ni ilẹ-ilẹ ki o fa orokun ọtun rẹ si ọna àyà rẹ, lakoko ti o gbe ẹhin rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ati yiyi ara rẹ lati fi ọwọ kan orokun ọtun rẹ pẹlu igunpa osi rẹ. Tun ronu kanna fun ẹgbẹ idakeji.

Ni afikun si awọn abdominals, o ṣe pataki lati ṣe o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic, gẹgẹbi ririn, ṣiṣiṣẹ tabi odo, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati sun ọra ikun. Wo tun: Awọn adaṣe 3 lati padanu sanra pada.