Awọn ọna 7 lati ṣe atunto inu rẹ lati padanu iwuwo yarayara

Akoonu

• 1. Gbagbọ pe o lagbara
• 2. Yago fun wiwọn ara rẹ lojoojumọ
• 3. Ṣe imọran imọran
• 4. Ranti ati ki o ṣe akiyesi aṣeyọri kọọkan
• 5. Maṣe ṣe idojukọ nikan ni irisi
• 6. Didaṣe awọn ilana ihuwasi tuntun
• 7. Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi

Siseto eto lati padanu iwuwo jẹ ilana ti o ṣe iranlọwọ lati tọju aifọwọyi lori ounjẹ ati ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, nitorinaa jijẹ ni ilera ati adaṣe di aṣa abayọ ni igbesi aye, eyiti o ṣojurere itọju iwuwo deede fun igba pipẹ, yago fun ipa ifọkanbalẹ ti a mọ.

Lati ṣe atunto inu, o jẹ dandan lati ṣe idanimọ awọn iwa buburu ati paarọ wọn fun ilana ilera, ṣugbọn ọkan ti o tun jẹ igbadun, nitori nikan lẹhinna awọn iwa ilera yoo wa ni otitọ.

Nitorinaa, wo isalẹ awọn imọran 7 lati ṣe iranlọwọ ninu ilana yii ti atunkọ ọpọlọ:

1. Gbagbọ pe o lagbara

Ni igbagbọ gidi pe o ni anfani lati padanu iwuwo ati yi igbesi aye rẹ pada jẹ pataki lati fi ọpọlọ silẹ ti a pinnu lati dojuko awọn iṣoro ati lati ja siwaju sii lati ṣaṣeyọri ala ti o fẹ.

Ni apa keji, nigba riroro pe yoo jẹ igbiyanju ibanujẹ miiran ni ijẹun, ọpọlọ ti lo tẹlẹ si rẹ o gba ijatil, kii ṣe ija lile to lati ṣẹgun iṣẹgun.

2. Yago fun wiwọn ara rẹ lojoojumọ

Ti o ba wọnwọn ni gbogbo ọjọ, iwọ yoo ni aibalẹ nigbagbogbo nipa abajade ti iwọn, eyiti ko ṣe iyatọ, fun apẹẹrẹ, boya ere iwuwo tabi pipadanu jẹ nitori ọra tabi iwuwo titẹ. Ni afikun, ọkan tabi diẹ sii awọn abajade talaka lori ipele naa le ni ipa ijusile pipe ti ounjẹ ati ilana ṣiṣe ilera, ti o npese iyipo tuntun ti ere iwuwo.

Nitorinaa, a gba ọ nimọran pe a ṣe iwọn wiwọn julọ 1 akoko ni ọsẹ kan, ṣugbọn o kere ju lẹẹkan ni gbogbo oṣu meji, lati ṣe atẹle ere tabi pipadanu iwuwo ara.

3. Ṣe imọran imọran

Atẹle pẹlu onimọ-jinlẹ ṣe iranlọwọ lati ni oye awọn idi fun ounjẹ ti ko ni idari ati ere iwuwo ti o pọ, eyiti o le jẹ igbagbogbo abajade awọn iṣoro ni igba ewe tabi pẹlu awọn ibatan.

Atilẹyin nipa imọ-jinlẹ ndagba agbara ti o tobi julọ lati ba awọn ẹdun mu ati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iwa ilera to dara dipo awọn ti ko dara, gẹgẹbi mimu ọti pupọ, awọn ounjẹ yara ati awọn ohun mimu tutu.

4. Ranti ati ki o ṣe akiyesi aṣeyọri kọọkan

Iyeye ati mimu idojukọ lori aṣeyọri kọọkan, sibẹsibẹ kekere, ṣe ipilẹṣẹ ipa domino ti iwuri ti o mu ki igbohunsafẹfẹ awọn aṣeyọri ti o dara ati awọn abajade to dara julọ pọ sii. Nitorinaa, ni awọn ọjọ nigbati a ba tẹle ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, ẹnikan yẹ ki o gbiyanju lati dojukọ ẹgbẹ rere ti tẹle atẹle ounjẹ daradara, ati kii ṣe lori ikuna ti ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, laibikita lati ni iyiye aṣeyọri kọọkan, o tun ṣe pataki lati ṣe ipinnu lati gbiyanju lati tun ṣe ni ọjọ keji ti apakan ti o pari ni ikuna tabi ibanujẹ, nitori ọna yii ni ẹmi iṣẹgun ati bibori ti wa ni itọju.

5. Maṣe ṣe idojukọ nikan ni irisi

Lakoko iṣe ti iṣe iṣe ti ara, fun apẹẹrẹ, o ṣe pataki lati dojukọ ikunsinu ti idunnu ati iṣẹ ti o ṣẹ ti adaṣe mu, ati kii ṣe lori irisi nikan ti a ko fẹ ninu digi naa.

Ranti pe atẹle ounjẹ ati ikẹkọ daradara mu ikunsinu ti o dara si ara, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn yiyan rere diẹ sii ni rọọrun, nitori awọn iranti ti o dara ṣe ifẹ lati tun ṣe iṣe naa dide ati, lẹhin igba diẹ, atunwi yii yoo di ihuwa.

6. Didaṣe awọn ilana ihuwasi tuntun

O jẹ adaṣe fun ọpọlọ lati fẹran awọn iṣẹ ṣiṣe ati ṣẹda awọn ilana ti awọn ihuwasi fun awọn iṣe ti a tun ṣe nigbagbogbo ati eyiti o mu ori ti idunnu tabi aṣeyọri. Bibẹẹkọ, a gbọdọ ṣe abojuto nitori ọpọlọ tun ṣẹda awọn ilana atunwi adaṣe fun awọn iṣe ailera, gẹgẹbi jijẹ apọju ati ọlẹ pupọ lati lo.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati bẹrẹ ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu ipinnu lati tẹle deede ohun ti a ngbero fun o kere ju ọsẹ diẹ, nitori gigun iṣe ti tun ṣe, diẹ sii o di adaṣe fun ọpọlọ ati irọrun ti yoo jẹ fun tọju rẹ bi ihuwa adani ti ilana ojoojumọ.

7. Ṣeto awọn ibi-afẹde gidi

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde gidi jẹ pataki lati ṣe ipilẹ ọmọ ti awọn iṣẹgun kekere, eyiti lapapọ yoo mu iwuri diẹ sii ati ipinnu lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ikẹhin.Ni apa keji, nigbati o ba ṣeto awọn ibi-afẹde ti o nira pupọ, awọn rilara ti ijatil ati ikuna di diẹ nigbagbogbo, mu rilara ailagbara ati ifẹ lati fi silẹ.

Sọrọ si awọn akosemose bii onjẹja ati olukọ ti ara jẹ ilana ti o dara lati gbero awọn ibi-afẹde gidi ati dẹrọ ọna awọn aṣeyọri.

Wo awọn imọran lori bii o ṣe le yi ironu ọra pada lati mu idojukọ kuro lọdọ ounjẹ.